前沿拓展：辟谷的方法
辟谷七天的食谱要以清淡为主，循序渐进，注意合理的运动。
1、煮小米粥，一岩木答定要煮烂，吃五-7层饱，记住了哦，虽然很多天没吃东西演传扩伯了，但是千万千万不要吃饱，不然会拉肚子的。
2、吃一点面条，或者是大米饭，但是建议是吃面条，吃的过程中，一定要多嚼几口，嚼烂了再咽，米饭更是要多嚼几口，5-7层饱。
3、复谷期间不宜饮用酸性饮料，食用柿饼、橘子、柠檬等酸性食品，少食荤腥之物，素食和水果蔬菜要咀嚼30口以上再吞咽，这些是必须遵守孩固帮住矛略育随的事情。
4、可以多吃蔬菜和水果。辟谷后复食阶段是一个循序渐进的过程，刚开始患者可以少吃一点谷物，多吃一些蔬菜水果，并或者是蛋白质含量高的食物，并且注意适当锻炼，多做一些有氧运动。
5、早上可以吃米粥或者是面条，也可以吃煎鸡蛋，困如门切权中餐和晚餐也可以吃米饭和青菜劳钟、炒鸡蛋和炒豆腐，米饭也不能太硬
6、吃素食的朋友饮食可以恢复正常，喜欢吃荤的朋友则可以吃些鱼和肉，每餐吃七八分饱就可以了。
7、开始可以使用一些好消化的荤食，但还要注意责划坚液朝末不要用重口味的烹饪方式，禁忌重油、均其著重盐、辛辣、寒凉等刺激换汽批半望性口味。
扩展资料：
辟谷减肥的正确方法7天食谱可以吃粥之类的清淡食物，并少菜散而五权低部件量食用松子、茯苓、白术等，将人体新陈代谢调节至较低水平毫石算情指剧积你官检养，进而减轻胃肠负析语期剧担，让胃肠得以休息。辟谷养生法适合于那些平日里偏爱吃大鱼大肉或煎、炸、油腻等高脂肪高热量食物的人。
但平时饮食规律，以五谷杂粮为主食，膳食结构合理的人根本无美否争容害把经谈半征盾需用辟谷的方式来养生。而且辟谷的时间大多1天为宜，多不要超过3天，两次辟谷之间好要相隔两周以上。
参考资料来源：
人属于杂食性动物，五谷杂粮是人类生存必不可少的东西，源自古代道家的辟谷，就是一种相对健康的养生方法。在如今讲究健康养生的年代里，辟谷也开始被大众逐渐认知和接受。那么辟谷的优缺点有哪些？
优点：1.排毒：辟谷养生，源自道家养生中的“不食五谷”，但是它不是单纯的不吃饭，它是不吃主食和少量饮水。在辟谷期间，人体不进五谷，人体代谢系统会进行重新调整，有助于排除体内毒素和宿便。一般辟谷进行到第5天，就会排出黑色的略带油腻的大便，并且味道很大，这就是排出来的体内毒素和垃圾。2.减肥：辟谷的主要目的不是减肥，而是强身健体，但是如果使用辟谷方法养生，却能达到减肥的果。因为人主要靠糖代谢供能，辟谷2-3天后体内糖耗尽，便自然开始消耗脂肪。辟谷减肥主要减脂肪(但也存在肌肉流失），辟谷减肥不会使人面容憔悴，相反还会皮光肉滑、明艳动人。3.调理脾胃：人体的脾胃不仅是营养之源，也是毒素来源。辟谷期间，脾胃冬眠，一方面得到充分的休息，另一方面辟谷相当于将脾胃返还归零。这种归零，包括肠道菌群恢复、脾胃功恢复等。
缺点1.胃肠道紊乱：辟谷会导致胃肠道排空，打乱胃肠道的正常运行，影响肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收，进而可能会引起急性胃炎、急性胃溃疡等相关胃肠道疾病2.影响机体免疫力：辟谷容易使人体水分、肌肉流失，肌肉的流失导致身体的运动能力、自身保护能力降低，从而导致抵抗力下降3.营养不良：辟谷会导致身体所需养分不足，身体各机能的减退，导致严重的代谢异常等。
综上所述，辟谷好先咨询专业医生，个人随意辟谷反而可能会加重身体负担，如胃炎患者出现病情加重。
辟谷方法1、避谷前3天，不吃一切东西，每日只喝凉水少800ml，用大杯慢喝。3天之后，可吃少量新鲜水果和蔬菜水果(以苹果、番茄、丝瓜为主)，但每次不超出100克(也可以不要吃一切东西，但务必多喝水800ml以上)。2、特殊不适宜群体，如肥胖患者，可吃定量的稀饭、菜汁、花生仁、蔬菜水果、新鲜水果等食材，若不能彻底避谷，可将之做为一种改进身体素质的方法。3、稀饭避谷：用20-50克稻米(或苞米、麦子、麦籽等)，添加适量蔬菜水果，制成稀饭，1碗/餐，3餐/日。稀饭避谷既能少食养生保健，又可延年益寿，是一种好的养生方法。
掌握避谷层级：
断谷三天以上列入避谷，不满意三天做为节食减肥。断谷3-7天为短期内避谷，8-14天为中后期避谷，15天以上为长期性避谷。
1.初级断谷：进食少量瓜、果、药品(维生素等）。2.中级断谷：只喝水(大量）或少量水果汁，纯蜂蜜等饮品。3.高级断谷：不食一切食材，亦不饮用水，但需多专业人士陪同。(理论存在，不建议普通人尝试)
注：辟谷有风险，需谨慎对待！
拓展知识：辟谷的方法
1、辟谷分为短期辟谷、中期辟谷、长期辟谷和超长期辟谷，一周以内的属短期，一至三周的属中期，三至五周的属长期，五周以上的属超长期。
2、辟谷期间，不要做打球、长跑等剧烈运动，搏击、电竞等易造成精神紧张的活动也暂时停止，辅助的可以做瑜伽、冥想、太极拳等能使身心舒缓的活动。
3、辟谷期间好不要完全切断与外界的能量交换，但你若想粒米不进，滴水不沾，充分调动自身的潜能来完成身体代谢的话，也必须由一名修练有素者监护，以不感到过于饥饿为度，千万不要盲目追求时间的长短。
4、对于身体原本就虚弱的人来说，辟谷时间不宜过长，辟谷期间可以饮用少量水，也可食用少量瓜果、蔬菜、核桃、红枣、杏仁等，甚至可以喝点稀饭或面条来辅助维持身体机能。
5、辟谷结束后，按照时间的长短，需要设定回谷时间，一般需要一周左右，切记不可直接吃东西，在回谷的时间内当以流食为主。
6、直至机体适应内脏对流食的消化和处理、功能完全恢复之后，方可食用鱼肉类食物。
