前沿拓展：我的瘦腿秘方
现在的小仙女对自己的身材要求越来越严格了，体重不仅要轻，线条还要美。尤其是很多人都注重腿部的线条。我也是一样，但是自己有不知道该怎么去自己的腿部线条。感觉自己走路很难看，不是内八就是外八，怎么看怎么烦。
但是近发现了一个可以调整腿部线条曲线的秘诀，希望可以跟大家分享。如果有什么不对的，可以大家多多交流。
在讲瘦腿之前我们先来一个自我诊断。相信现在很多小仙女都热爱高跟鞋，但是我们还是不太懂怎么去穿高跟鞋才能让它减少对我们腿部的伤害，所以导致很多很多人现在走路姿势都出现了严重的变形，进而影响了腿部的发育，让我们的腿部线条变得越来越丑。
其实影响腿部线条很大部分的原因都是以为走路姿势造成的。还有两个重要的原因就是：腿部经常血液流畅不通，冬天不注意腿部保暖；后一个就是长时间的锻炼以后，没有进行一些有的拉伸运动。
如果你中了上面的某一条，导致你现在的腿部线条还没有调整好，我们也不要绝望，任何问题都会有一套解决的方案。虽然从健身角度来说，瘦局部是有一些困难，但是有些事情我们坚持下来了就会的到相应的回报。
那我就给你们讲讲一个我近发现的一个瘦腿秘方----泡沫轴
先说说泡沫轴的作用究竟有什么：
1. 可以放松肌肉，缓解运动时带来肌肉的紧张感。
2. 促进血液的循环和淋巴的回流
3. 锻炼人的身体平衡性
4. 减少关节的压力，以及带来的酸痛感。
在运用的过程中我们要注意根据自己的腿型来合理使用泡沫轴，才能做有所用。还有我们在使用时需要注意的地方：
1. 在慢慢前后滚动时，我们要是觉得身体的某个部位出现了不适，在疼痛的地方先停几秒钟，等到疼痛没有怎么，在慢慢滚动。在每个地方进行两分钟到四分钟左右，后按压一下。
2. 滚动泡沫轴的时候要保持正常的呼吸频率，不要大量憋气。它只适用于滚动肌肉，不宜在关节处使用。
3. 身体一定要收紧，速度不用太快，保持自己可以接受的速度就可以，等适应了以后在谩谩地加快。
4. 泡沫轴滚压后结合拉伸会使肌肉更加放松，关节的灵活度会更好。
拓展知识：我的瘦腿秘方
瘦腿的独门秘籍
1、简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线有。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
◆小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。
