前沿拓展：三日瘦腿
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入春了，大家是不是开始整理衣柜了？反正if姐近看了好多教大家穿衣服的文章，大概都是“春天如何穿显瘦10斤”，“如何穿出小细腰”...但老实说，如果相信一件衣服就能改变身材，那真是太甜了……
看看下面的这些撞衫女明星，你就知道同样的衣服不一样的身材穿……真的不一样啊……
▲卡戴珊 VS 格温妮斯·帕特洛。其实格温也有点小肉肉被勒住了，但和卡戴珊童鞋的对比，已经完全不像同一件衣服了……
▲贝嫂自家的衣服真的只有贝嫂这种瘦子才能穿出感觉。
▲对比果很吧！？
所以说，这也就能解释为什么我们每次买杨幂同款，高圆圆同款时，穿到身上却变了味！虽然残忍，但是真相就是——身材决定一切！
当然，if姐一直认为不要过分追求瘦，只要有自信就能美！但如果你觉得身材影响了你的自信，那就跟着姐一起开始健康地减肥吧！
▼传统的减肥方式，
就是动起来嘛（摊手）
其实运动是健康有的方法，也是难坚持的一个方法。很多有毅力的女星，超模都是靠运动维持身材。
▲靠身材翻盘的袁姗姗，靠运动成为励志女神。
▲袁姗姗本身就是易胖体质。
所以为了保持身材，她的日常是这样的：
而超模对于身材的保持就更加在意了。
无论是国内的何穗、奚梦瑶，还是国外的KK、安布罗休，都是健身房常客。
像这种运动瘦身的文章if姐也推荐过不少了（有兴趣的点击进去看吧！）：
瘦腿的：维密天使瘦腿法
瘦手臂的： 比PS还好用的瘦手臂方法
瘦腰的：实测马甲线修炼法
然而，姐知道推了也是白搭的！反正有好多人就是不会照着做的！因为姐每次进健身房前也是这种状态：
说多了都是泪啊！姐每次去健身房之前都要在精神上吊打自己好久……（世界上为什么会有HITT这种东西！！！）
▼对就是动不起来的JMS，
if 姐只能拿出私房大杀器了！
运动就是一个需要长期坚持的过程啊，要保持明星和模特们的毅力就是太难啊（摊手），除了迈开腿，大家都知道，减肥还有一招是“管住嘴”，可是全靠纯饿，一方面容易反弹，另一方面也容易遭遇瓶颈（姐自己亲测，30岁后，干饿果真的直线下降……）
所以这次if 姐要推荐的绝招就是——轻断食！一周中挑选几天，将饮食进行调整，而其余几天没有任何限制。是的，随便吃！
轻断食不同于完全断食，操作起来更好实现（完全坚持不下去的方法说了也是白搭），也不会损害健康，健身增肌的姑娘也可以适当混搭起来用！（具体方法姐后面会说）
▲轻断食的发明人是麦克尔莫斯利医生（就是图右这个哥们），他开始是因为有家族遗传糖尿病，所以为了自己而寻找一种健康的减肥方式。
经过一系列的体验，麦克尔莫斯利医生从各古老宗教的断食法，发明出更适合现代人体质的轻断食减肥法。
他轻断食的过程被收录在BBC纪录片《进食、断食与长寿》中，该片一经播出，迅速引爆收视率，包括卷福就不止一次地对采访他的记者说：“我正在轻断食，为了神探夏洛克，这是必须的。”
为了瘦身和美容兼备，尝试果蔬汁+轻断食组合拳的明星也有一大把！
▲身材的米兰达-可儿不仅自己在轻断食过程中喝果蔬汁，还录过节目教大家怎么自制绿色果蔬汁。
▲超模亚历山大·安布罗休，街拍经常被拍到喝果蔬汁。
▲安妮-海瑟薇也是经常喝。
▲贵的超模吉赛尔女神也是果蔬汁粉丝。
if 姐自己体验的话，会觉得轻断食+果蔬汁的搭配，比单纯的长期节食更有，更好坚持，特别是在大吃大喝的节日前后，有1天-3天只喝果蔬汁来清体。可以让体重迅速恢复正常，而且感觉对排掉消化油腻食物的毒素也蛮有用的。具体起来大概就是这些功吧——
1、对付便秘很有！我自己差不多喝一天，到晚上就可以“解决”
便秘这事儿真是一个很难启齿但又超烦人的问题（傲娇脸），if姐的体质水一喝少就很容易便秘，外出出差也很容易因为“只认家里马桶”而失败（够了），一两天不通畅，腰部就会觉得又重又肿，身体不轻盈，心情也很差。
姐尝试过各种日本的便秘丸，后感觉是长期用药物还是不太放心，担心会弱化肠道菌群，造成依赖性，偶尔出差吃一下还好，如果是日常，还是选择清体果蔬汁比较安心。
2、因为果蔬纤维有饱腹感，所以断食会相对容易坚持下来
干饿这个事情，做到了很有成就感啦，但有时也很脆弱（尤其是半夜有人在朋友圈报社发美食图时）……除了有点念想，果蔬汁还能帮身体补充适当的维生素，尤其是断食时一直喝白水，到下午真的很抓狂，寡淡的不行，但是喝含糖的东西又觉得很罪恶，前功尽弃。
果蔬汁里天然的糖分可以稍微缓解一下崩坏的情绪，帮我坚持到后。
PS：这里也要提醒大家，在断食期间一定要多喝水，有利于排毒。
3、适当断食可以养胃养肠，还可以“切断”坏的饮食习惯
一般if 姐断食会在暴饮暴食后，因为消化系统本身也有点弱，所以断食正好可以让肠胃休息下。而且断食结束后，由于隔断了之前大吃大喝停不下来的节奏，食欲会自动下降，想吃清淡的、少盐少油的食物，姐一般断食后几天也会自觉多吃蔬果、鸡蛋，喝更多的水。瘦身果更。
4、对皮肤也很好哒。水果蔬菜里很多抗氧化的物质，不但可以补水保湿，延缓衰老，还可以提亮肤色，看起来气色也更好哦！
在果蔬汁的选择上，if姐常喝的是HeyJuice果蔬汁，其实之前也尝试过各种果蔬汁，比如冷压技术蔬菜汁，甚至自己每天榨汁。但是要不是口感太差，要不就是坚持不下来。
这款果蔬汁是if姐喝过好喝的，而且陆陆续续喝了两年了应该（具体日期记不起来，大概从它刚上市就开始喝了），历经了它从开始到现在的各种口味和版本变革。
另外也是因为和新鲜度考虑，经过低温慢速冷榨萃取出果汁度更高。而且HeyJuice果蔬汁、Evolution（被星巴克收购的美国果汁品牌）、Suja 果汁（被可口可乐收购）采用的都是日本食品级的HPP超高压灭菌技术，这样能保留果蔬汁的营养和口感，这是普通果汁无法做到的哦！
总结一下，喝果汁2年的收获基本就是：
1.重要的是观念改变：可以依靠自己的力量变瘦变美，获得更多自信心，信任自己可以去实现自己想做的任何事。
2.饮食习惯改变，不需要吃那么多东西，胃变小了，对油腻食物逐渐失去兴趣，不会再过度暴饮暴食。
3.心情好，喝完果汁的第二天早晨，空腹感反而让自己感觉很美好、很开心。
4.胃部负担变轻，减少头晕和身体沉重感。
5.排毒，身体前所未有的轻盈轻快感。
6.变瘦是实际的果。
无论是喝果蔬汁还是健身，坚持下去，你得到的绝不只是变瘦变美。
后if姐想说：胖与瘦是相对概念，过度追求变瘦固然有问题，但是如果胖影响了你的自信甚至是健康，那就一定要有所行动了！原则是，要在健康的基础上保持体型哦~
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拓展知识：三日瘦腿
【瘦小腿】
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的有的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
无论减什么地方 重要的还是要重在坚持`^_^。
【瘦大腿】
你好，这是个简单的瘦大腿方法：
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。
另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有果的。希望可以帮到你!
做梦！
减肥嘛，好喝喝茶、吃吃饭、喘喘气、睡睡觉就瘦了。做此梦的请继续或参考第一条。
第一，别从吃和泻上下工夫！绝食坚决地不行(扣吐也算)！知道地震不，废墟下那些没受伤的人，3天没水会死！有水7天没吃的会死！有水没吃的有幸活过7天的，会内脏器官衰竭，抢救无，还是会死！所以一般7天后就不再挖掘救援了(你打算创造生命奇迹，你就绝食)。还有说吃苹果减肥、猊猴桃、腐乳臭豆腐、可可粉肥、石榴肥、黄瓜、荷叶、白开水、豆浆、啤酒、各种茶、还有睡觉减肥、熬夜减肥、吸烟减肥等等5花8门，如果这样能减肥，那地球上应该不存在胖子。减肥的话题或许只能在历史书中找到，而要见到胖子就得去医学院的罐头瓶里找(扯远了)。
本人对减肥药物的看法（本人小学文化，精神和普通人也不太一样，难免胡言乱语，大家多包含）：“我不管，我就要吃”敢于尝试的人尽管吃吧！尽情的享受上吐下泻、头晕无力、虚汗狂出、心脏狂跳等等快感吧！(而后失去健康、减少寿命是难免的)
1.化学制剂类：减肥有。副作用：对呼吸系统，心脏、肾脏、肝脏等血液循环系统产生损害。大多数的减肥药，也就有个食准字的批号，顶多是个保健食准字，药准字极少（还包括假的）。
2.腹泻药物类：减肥有。副作用：对消化系统产生损害。
3.蛔虫卵：减肥有。副作用：它回繁殖，要小心小蛔虫卵跑到脑子里或其他地方。(网上有卖但敢吃的人少)
4.假药类：减肥无。副作用：因花钱无，心理失衡。
5.毒品类：苦药物，果不错还相当骨感，我个人持反对意见。
第二，局部减肥是不可能的！(知道你不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积，但并不会消耗已形成堆积的脂肪，两个概念别搞混。而且脂肪只能整体消耗，平均减少。(别以为自己是747飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统，人体还没进化出此系统呢。所以别再想着瘦脸、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之类的局部减肥了。)
第三，别把减肥和塑型搞混！(高强度、高负荷的重复动作是用来塑型、长肌肉、增加力量的。千万别拿塑型训练当减肥用，结果想减的没减掉，反到多了肌肉。不过长肌肉也是很难的，如果你还没累个半死，不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗，但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。)
第四，保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的(柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的)，果快，但是只减水分，不减脂肪，喝水马上增重，不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！(我那教练赛前超2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，还是夏天，我那个汗啊，不过要小心虚脱。)
第五，中医药物、针灸、按摩、拔罐、贴膏药减肥一定要找个正经地方，每个人阴、阳、虚、实，气、血、盈、亏都不一样的，千万别拿别人的方子、方法往自己身上乱套。(对了，吸脂减肥！那种打着大医院名头的街边小医院，还是别进了...术后喀斯特地貌的皮肤表面，满身窟窿疤痕，还流脓淌油冒黑血，味道也“不错”，这一切对抑制食欲有。)
第六，你会说“我不胖，只是这里的地方肉肉的，那里的地方婴儿肥...”(女生经常这样说)身体粗细只是外观，和肥胖是两回事。我原来在跆拳道馆的时候，就经常有这样的女孩，看着挺匀称，上手一摸，皮下脂肪都赶上被子厚了，软绵绵的好象直接就是肥肉包着骨头(是传说中的耐人肉？婴儿肥？忒肥点吧~)。真正健康女孩身型协调，肌肉均匀，皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚，接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手...，可不像男生硬砖头一样身体。(啥？我流氓？色狼？老大，我冤枉啊，不接触怎么给人家纠正动作啊，怎么给人家做辅助柔韧性练习啊...不过真的好怀念那段时间)
现在说正经的减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等根据个人喜好可以随时变换)，建议项目由弱到强排列，中间坚持不下来，换快步走也行，但就是不能停！这样才会减肥，大约1个月2~5斤。
“为什么要40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？...”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。想快点减，就延长运动时间，前40分用轻松项目持续消耗来启动，40分后高强度、高负荷项目可劲练吧，你需要的只是坚持。(别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。)
我知道你会说我复制什么的，谁让我答得在样专业呢。不信看记录。
知道你不满意！继续问！
瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。
瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。
瘦腿的独门秘籍
1、简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线有。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。以下是本人搜寻到的有针对性的减小腿的锻炼方法，希望和大家一起尝试。
1. 足跟提地的足尖走。
2. 足跟不着地的跳绳。
3. 在沙坑内做连续向上的弹跳。
4. 肩部负重的足尖走。
5. 肩部负重的原地弹跳。
6. 将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次好不间断地至少做三到五组理想。
专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟
肌肉型女性烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。
找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。
两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。
这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟。
晚上睡觉平躺在床上。蹬100次蹬的单车的动作。然后双腿90度伸直三分钟。在斜下方80度（相当于反横叉），做八十次就可以了。
亲，但是您不能因为累就退缩哦！因为这毕竟是很艰苦的工作。做完之后还可以给腿部适当的按摩。让腿部好好放松。这样，三天之内，你就能有快速的瘦腿啦！
