前沿拓展：女生减肥运动方法
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减肥期间除了控制饮食之外，重要的还是要坚持做运动让自己身体的热量消耗掉，并且能够塑造身材曲线，这样身材瘦下来才会好看，而不是干瘪瘦弱的身材，一点美感都没有。日常可以看到很多女生减肥期间单纯地做有氧运动（跑步），虽然身材瘦下来了但是一点美感也没有，而且减肥成功后会有复胖反弹的情况，所以减肥期间适当地做一些高强度的燃脂运动，对你的减肥来说是有帮助的。
佳的运动方式是什么呢？就是有氧运动+力量训练，才是佳的运动方式。因为身体在长期的有氧运动之下，身体部分的肌肉会先被消耗掉。因为肌肉是属于耗能的，而且它也可以提供能量，所以肌肉的减少导致代谢的下降，对于减肥的人来说影响就比较大。那么这时如果你能够加入力量训练，刺激到你的肌肉，那么肌肉能够减少它的流失速度，代谢保持着高运转，那么自然可以让身体保持着高的运转，减肥的速度加快。
减肥期间重要的一点就是提高自己的身体代谢能力，从而促进身体的运转，才能够让自己的燃脂速度加快，而在提升身体代谢的过程中，我们还要注意到的就是塑造身材也是减肥期间重要的部分，不能只是单纯地为了瘦下来，我们减肥终的目标就是为了让自己瘦下来还能够保持好身材，比如马甲线身材，腹肌身材等等，所以无氧运动也是不可或缺的。
不过很多人都会说自己平时都没有时间去健身房健身训练，更别说减肥运动，比如外出跑步都没有时间了，还怎么塑造身材呢？其实方法是死的，但是人是灵活的，在室内同样有方法可以让自己瘦下来，并且拥有好身材的。不要为了自己的懒惰给身体找借口，只要你想要减肥，那么就没有人可以阻止你。
今天笔者分享一组简单的燃脂动作，动作虽然简单但是能够坚持下来的人却真的少，而且当你坚持下来后，你会发现不仅身材变好，你的精神以及个人的活力都会有所提升。
运动前先准备好一张瑜伽垫，可以帮你更好地完成动作，而且运动后记得做一组拉伸动作，能够让你的肌肉得到放松，促进肌肉的恢复，以及加快身体的代谢。
动作一、登山跑
这个动作可以有地刺激到你下半身的肌肉，以及腹部的肌肉群哦
动作二、原地跑
这个动作是全身燃脂的动作，可以让全身的肌肉参与到运动中去。
动作三，深蹲侧抬腿
锻炼到你的下半身的肌肉群，能够达到提臀和燃脂的果
动作四：俯卧撑开合跳
这个动作对于你手臂肌肉的刺激，以及下半身的肌肉的刺激作用比较大，一分钟下来你会发现你全身酸痛不已，但是运动果却好
动作五、深蹲跳
这个动作更多的是刺激到你的臀部和腿部的肌肉，从而加快身体燃脂减脂，塑造下半身肌肉线条
动作六、深蹲开合跳
这个动作既能够刺激肌肉，又可以有地让全身的肌肉参与到运动中，消耗更多的热量，燃烧脂肪，促进身体的燃脂速度。
这6个动作在家随时都可以做，每次坚持20分钟完成整套动作，3个月下来你的身材肯定会瘦下来的，而且运动后适当地做拉伸运动，可以减少肌肉的酸痛感，让你身体恢复得更快。
拓展知识：女生减肥运动方法
女士运动减肥快的方法 1、走路，在平地上，速度小于2公里/小时
肥胖是缺少锻炼的结果，很多人把肥胖单纯的归罪于甜食或某种食物是片面的，食物本身无所谓好或坏，关键是要通过运动把多余的能量及时消耗出去，达到吃动平衡。无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康好的办法。
注意事项
走路时，应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的，只有当人体的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上产生一种前进感。
走路时，应抬头挺胸，千万不要向前搭拉着脑袋，也不要向后仰。上半身应保持相对的稳定，不要左右摇摆。手的摆动幅度也应与速度相宜，如果头前倾或后仰，身体左右摆动过大，手的摆动幅度过大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿态变成摇摇摆摆，很不稳定。
步态要轻 走路的轻巧，一是结人以敏捷，二是给人以轻松的感觉。 从美学的角度讲，前脚掌先触地，能减少全身的摆动与颠簸，给人一种轻巧感。
2、温和的伸展运动
伸展运动虽然对维持和发展练习者的柔韧性有重要的作用，也是我们健身运动者在健身活动中必不可少的一项活动，但是，如果在进行伸展运动时，锻炼不当，不仅不能提高练习者的柔韧性，甚至还会引起运动伤害。
在进行伸展运动时，需要注意以下几点：
1.在进行伸展运动前，必须做好必要的准备活动。
2.在进行伸展运动时，需注意牵伸的方式、持续时间、次数、强度的合理把握。
3.在进行伸展运动时，也要遵循循序渐进的原则。
3、在家做健美操，中低强度
注意事项：
进食后两小时进行锻炼
一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。
空腹锻炼不可取
如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。
锻炼时服装的选择
好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
4、有氧舞蹈，高强度
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
注意事项：
穿适合运动的`服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。
男士减肥计划 减肥密招1：只用1种方法
男人要减肥首先想要做运动，例如短跑。
优点是运动可以让自己集中精神，努力用这种方法达成甩肉的目标。
女人则大部分会用多管齐下的策略，例如拒吃甜点、吃纯素、不喝汽水或奶茶、到健身房运动到半夜等方法。
缺点是方法太多，反而犹豫应该要选用哪一种，不但延后减肥的起点，也容易让自己找到偷懒的借口。
减肥密招2：做强度足够的运动
男人喜欢做强度足够的运动，例如在跑步机上跑得气喘吁吁、满身大汗，不过男人很享受这种运动带来的畅快感，相信这样可以强健肌肉，燃烧脂肪。
做强度足够的运动，可以让心跳加速，促进血液循环，还可以消耗大量的脂肪。
女人喜欢做比较长时间而舒缓的运动，运动时间比较长，但是流汗量比较少。
平缓的运动其实也有益健康，不过消耗的热量和对新陈代谢的刺激，较比不上强度足够的运动!
减肥密招3：不要让心情左右你的食欲
男人吃东西，是随著大脑和自己的味觉，所以男人是肚子饿了才会想吃东西。
他们把食物当成维持生命的燃料，有需要再补充能量，比较不会吃进过多的热量。
女人的饮食习惯，很容易受到心情影响，有些女人在狂欢的时候，甚至会吃得比男人多。这对减肥中的人来说，是大忌!
女人常把吃东西当作抒发情绪或打发时间的管道，就很容易受心情的影响而暴饮暴食，让自己越吃越多越胖，心情却越变越差，成为恶性循环。
减肥密招4：向零食说ByeBye
肚子饿的时候，男人会选择吃得饱的正餐，不会选零食，即使外包装上标示只有100卡路里的饼干也无法吸引他们。
不吃零食，就不会吃进偷偷加入食物中，让口感更好的饱和脂肪等化学物质，不只有利减肥，对健康也有帮助。
肚子饿的时候，女人会先吃饼干、蛋糕类的点心充饥，不过减肥中的女人，还会注意标示在包装外面的热量表，选热量低的吃，认为这样可以满足口腹之欲又不会影响减肥的果。
大部分的饮料或零食，里面含有糖分、脂肪和防腐剂等化学物质，是减肥中的大敌，即使是强调低热量零食也一样，所以还是能免则免吧!
减肥密招5：制定可达到的目标，并努力完成
男人会因为看到某位名人的曼妙身材以后，而去健身房运动。他们先替自己订下1个可以达成的目标，然后就努力去做。例如想减肥，男人可能会鼓励自己每周多做10个扶地挺身。
先订定1个可以达到的目标，做到以后再进行下1个计画。这样做可以让自己很容易享受到成功的喜悦，而且达成的目标越多，就会越开心，也增加达成下个计画的力量。
专家们发现，女人在决定减肥以前，容易先订下1个很高远的目标，刚开始会尝试很多种不同的减肥方式，让自己尽快达到那个理想。不过却因为目标不容易完成，时间一长，就容易松懈，之后反而没有动力再去完成。
因为订下的目标常常超出自己的能力，没有达成放弃以后，反而容易让自己陷入悲观的情绪里，距离理想体重只会越来越远。
减肥这种事情不是一两天就能出来果的，它是需要长期坚持的，一般都是需要两三个月才会出现果的，在减肥期间的时候一定要注意控制住自己的饮食，同时还要注意的是一下子量不要太大，要适中，循序渐进果才是好的。
