前沿拓展：什么方法减肥快呀
香港人都是繁忙一族，连减肥都要讲率，如何用少时间消耗多的卡路里？燃烧卡路里往往取决于新陈代谢快慢和锻练强度，介绍你以下6种快速减肥运动，跳绳更是重点推介！
1/跳绳
跳绳是其中一项可令你快速消脂的运动，跳一小时可消耗1,074卡路里，只跳一阵则可令你的心跳加快，长期锻练有助促进血液循环及增强心肺功能。
当然没有人可连续跳绳一小时，所以真正进行时，需要间中休息，每跳几分钟便停一停，走几步喘息一下，再继续跳，这可帮助你获得锻练的大好处。
跳绳时尽量用手腕的力，而非手臂的力，不用跳得太高，跳时保持规律的节奏就是正确。
2/游泳
游泳或是一种有乐趣的快速减肥运动，一个小时可消耗890卡路里，专家指出当我们在冻水中活动，身体为了适应会变温暖，这样会消耗更多热量。
想游水时更消脂？方法就是转换不同的游泳姿势，这亦可帮你锻练到身上不同部位的肌肉。
3/慢跑
慢跑可动用全身肌肉，同时改良心血管系统，以一个轻松的步伐慢跑，一个小时也可消耗755卡路里。慢跑其实像快步的行走，不算是高强度间歇训练，但消脂果比预期中好。
怎样为之慢跑？步速大约是一小时7、8公里，跑步要达到消脂果，应维持30分钟以上，因为一般情况下，运动20分钟后才开始消耗体内脂肪。
4/跑楼梯
生活在大都会，搭电梯实在是太方便，但为了减肥瘦身，跑楼梯就是种有又不花钱的方法，行楼梯不会消耗你太多卡路里，但跑就会！跑楼梯可增强血液循环，令人血液加速运行至全身各部位，比在平地跑消耗更多热量。
跑楼梯还可运用到大腿肌肉及核心肌肉，加强下肢的力量，但对膝头的负重比较大，如果体重有一定份量的肥胖人士，跑楼梯就未必适合了。
5/战绳
战绳即是Battle Rope，锻练时需要比较宽敞的地方，如大型gym room或是公园，男女也适合玩，透过一连串动作，可大量出汗及消脂，10分钟左右可消耗112卡路里。
战绳可锻练手臂、肩膀和背部肌肉，战绳的锻练动作有一定难度，如初接触者可先请教专业教练的意见。
6/Burpees
Burpees又名波比运动，是一种无氧运动，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。经常出现于HIIT（高强度间歇式训练）运动的动作，只需简单6个动作20秒就能燃脂！
Burpees可在短时间内令你心跳加速，挑战你全身肌肉，有研究显示，burpees这种高强度运动会比一般锻炼燃烧多达50％的脂肪。初学者可以先从做10次Burpees，休息10秒，总共做10个循环，或是在30秒内做多下Burpees，休息30秒，总共做10个循环。
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拓展知识：什么方法减肥快呀
1、多喝水，这是大多数正在减肥的朋友常看到的方式方法，水能促进新陈代谢，可加快排毒速度，这在减肥计划中是十分重要的。为了减肥，每天饮水量至少要控制在2500-3000毫升左右，就算在采用其它方法减肥，也要这个达标。
2、饮食搭配要合理，每天三餐对于减肥者来说是重要的，要做到定时定量，尤其早餐必须吃，晚餐则要少吃。减肥期间饮食不一定必须吃素，可也不能吃过多高热量食物，所以热量管理十分重要。
3、保持良好睡眠质量，每天早睡早起，以这样的形式减肥能平稳内分泌水平，可促进身体新陈代谢，能提高脂肪代谢，使在体内堆积的脂肪得到消耗。
4、注重营养均衡，就算在减肥，也不能忽略饮食方面营养搭配，这是关键的。身体健康需要营养补充，即便是在减肥，每天饮食三餐热量要得到控制，可是营养不能被控制。
5、蔬菜水果代替晚餐法，这也是很多女生在减肥期间经常用到的一种减肥方式，蔬菜水果其实含有我们身体所需要的各种维生素，只要做到少吃多样化就有作用。
减肥如果想快速有，建议您加强运动，并且控制饮食，在二者结合的基础上健康有的达到您的减肥期望。减少高热量油腻食品，其次有氧运动加上无氧运动相结合，饮食加上运动是减肥真正的有方法。快速有的减肥方法就是控制饮食，加强锻炼。首先，控制饮食，要把平时吃的饭量减少1/3-1/2，主要是主食，蔬菜可以适当的多吃，每顿饭一斤蔬菜都可以。蛋白质要少量的摄入，一般公斤体重有1g就行，如果要是体重在60kg，就摄入60g左右的蛋白质。其次，尽量不吃热量高的东西，比如饮料、坚果，还有冰激凌、油炸食品等等热量高的食物，尽量不要吃。后，要加强锻炼，加强锻炼，增加活动量以后可以促进糖的利用，促进脂肪的消耗，这样可以达到减肥的目的。减肥的速度，一般慢的速度就是一个星期减一斤，一个月减4-5斤，快一个月也不能超过10斤，减得太多会对身体造成损害。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味
觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
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一、减少热量摄入，避免吃高脂肪、高盐、高糖的食物，控制一天的总热量，多食富含纤维素的食物，以增强饱腹感，起通便作用，减少精加工食品的摄入。
二、增加消耗量，提倡规律、有、持续的有氧运动，坚持每天运动至少半小时，每周运动至少五次。
