前沿拓展：女生怎么去肌肉
很多女生都担心进行力量训练会练出肌肉块，其实这是一种误区。
通过健身训练，想增加肌肉需要体内有较高的雄性激素，而女性体内雌性激素比较充足，占据主导地位，雄性激素只有男性的20分之一左右，是很难像男性那样练出硕大的肌肉体积的。因此你可以大胆地去锻炼。
抗阻力杠铃操
另外，只有通过中等的负重练习，才能刺激肌肉的生长，达到塑形减脂的目的。这样的练习每个训练动作重复15-20次，每个动作完成4-6组，而女性减脂训练为轻度负荷，这样的训练是不会长出夸张的肌肉来的。特别强调的是，每周3次的力量塑型训练，不仅可以帮你提高基础代谢，还能帮助你消耗更多脂肪，塑造理想的体型。
拓展知识：女生怎么去肌肉
拍打肌肉
从简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了，好用布妍清涂到小腿肚上面按摩，有用。
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以下供你参考: 1.拍打肌肉从简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。2.热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，果会很不错。3.少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。4.有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的进行 ，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免
