前沿拓展：剪刀式瘦腿
我们真正应该追求的是健美有力的双腿。大鱼大肉地过完年后，
二月底我们迎来春天。
很多人打开购物APP，
琢磨着自己或许应该买几条新裤子了。
每逢佳节胖三斤，
这个胖不仅在自己的小肚腩上，
还在自己的双腿上。
从“筷子腿”到“漫画腿”，
再到“小鸟腿”……
人类对腿的追求似乎从未停止过。
瘦腿训练坚持一段时间后，
自己心里又会担心腿没练瘦，
反而练出了肌肉，
双腿越来越粗……
要是肌肉那么容易就练成的话，
蛋白粉还会这么畅销吗？
到底是害怕长肌肉，
还是健身坚持不下去？
首先，我们要知道腿变粗的原因，
再根据原因对症下药。
腿粗的原因腿粗一般是由于不正确的生活习惯引起的，比如长时间的坐着或者站立；缺乏锻炼，导致腿部核心肌群无力；经常进食高脂肪的食物，这造成腿部脂肪堆积。
腿部太胖不仅会影响外在形象，还会影响我们的身体健康。
怎么坐？
背部挺直，保持脊柱的中位直立，也就是脖子，脊柱与臀部在一条直线上
怎么走？
起步时，身体微向倾，身体重心落于前脚掌，行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡，而不要让重心停留在后脚，并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部。
怎么站？
两眼平视，下颌微收，挺胸收腹，腰背挺直，两眼正视，两肩平齐，两臂自然下垂，两脚跟并拢，两脚尖张开60°，身体重心落于两腿正中。
除了在日常生活中，做好正确的坐姿、站姿、走姿，想要拥有一双美腿我们还要坚持锻炼！运动起来！
01 仰卧剪刀腿
坐姿，上半身后倾，双腿稍微抬起，双手置于身体两侧支撑身体，两腿交叉摆动，每一次交叉，双腿要上移一些，移到高点后再次交叉逐步下移下移过程双脚不要着地。一组动作15次，做4组。
02 侧卧抬腿
我们将身体侧躺于瑜伽垫上，下侧手臂伸直贴于垫面，上侧手臂弯曲于胸前，双腿伸直并拢，核心收紧，向上抬起一侧腿至高点稍停后还原，保持身体稳定不要晃动。一组动作15次，做4组。
03 普利耶式深蹲
两脚距离较宽，两脚外张45°，两手可以叉腰，也可以往前伸维持在胸部高度，或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降，而不是微微向前倾。一组动作10次，做3组。
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拓展知识：剪刀式瘦腿
瘦大腿肚的快方法
瘦大腿肚的快方法，很多人烦恼自己的小腿，明明感觉自己就没有大怎么运动，结果大腿肚上面就是一大圈肉，而且还很难减下去。下面给大家分享瘦大腿肚的快方法！
瘦大腿肚的快方法1 1、剪刀脚。 身体平躺，以手撑地，然后双腿慢慢太高，保持一个高度不变；双腿有规律的张开、闭合，像剪刀一样。（一开合为一组，每天少做10组，熟练之后可以自行加量；瘦大腿内侧和外侧果很）
2、抬腿。 身体平躺，手平放身体两侧，双腿并拢，慢慢抬高到极限保持3秒钟，再慢慢放下。（一抬放为一组，每天少做15组，熟练之后可自行加量；紧实大小腿肌肉）
3、敲站经。 身体站直，双手握拳贴腰两侧，一条腿抬高，大腿与地面平行，保持10秒钟后换另一条腿。（一抬放为一组，每天少50组，熟练之后可自行加量；瘦大腿外侧）
4、空中脚踏车（贴地式）。 身体平躺，双脚抬高，像骑脚踏车一样蹬腿。（每天坚持5分钟，瘦臀部和大腿果很。）
5、蹲马步。 身体站直，自然往下坐，大腿与地面保持平行，双手放于膝盖。（每天坚持一分钟，可紧实大腿肌肉。）
6、侧身抬腿。 身体侧躺，双腿并拢，在上面的一条腿向上抬高，保持3秒钟放下。（一条腿做25个可换另一条腿；瘦大腿和腰部。）
大腿应该如何正确减肥
1、做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！
2、饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。
如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
3、洗澡时按摩一会
洗澡的时候好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
瘦大腿肚的快方法2 1、伸展运动
两臂朝下，一条腿的膝部下蹲，保持背部伸直，另一条腿往后伸，直到平行地面； 或者于同一个位置，另一条腿往侧面伸直，直到和身体形成90度角，每条腿做3组，每组10下。
2、模拟骑单车
平直躺在床上，两腿和身体形成90度角，抬起，模拟骑单车的动作画圈200次。接着躺着，双腿高举，靠在墙上，向两边使劲张开接着再合上，仿佛剪刀来回开合一样，保持10分钟左右。
3、压腿
压腿有正压腿，侧压腿、后压腿。其中侧压腿可以很好的锻炼大腿内侧。身体侧向面对支撑物，左腿直立，脚尖往外形成外八字，举起右腿，把脚跟放在支撑物上，勾起脚尖。
一定不要弯曲双腿膝盖，如果站立不稳，可以选择一些较低的台面，但要保持标准的动作。
避免髋部向前或者向后突出，上半身直立，压向正侧方。如果有比较好的柔韧性，可以采用另一侧的手摸脚尖。慢慢加大力量，能感觉得到腰部和大腿根内侧有些酸。
小腿肌肉能按摩掉吗
小腿肌肉是可以慢慢的揉掉的。
具体的步骤方法：
1、一只手将小腿中间的肉捏起来，另一周在捏起来的肉按摩，从中间向上下按摩，重复5次。
2、左右拧小腿的肌肉就像是拧抹布一样，从脚踝的地方开始，到膝盖，重复5次。
3、两只手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，从下到上的按摩，其他的手指也要用力，重复3次。
4、将大拇指放在膝盖上面，两手握住肌肉边按压边按摩，重复5次。
小腿长肌肉都是因为生活中的一些习惯造成的，要注意看看自己是否有这些习惯，按摩确实是可以减掉小腿上的肌肉。
小腿肚为什么这么大呢
1、狂喝水
很多人是感觉到口渴的时候才喝水，其实这个时候，身体是已经缺水了，会一次性喝很多水，喝了水又不上厕所，容易造成下身肥胖，久而久之水会转换成脂肪。
2、一直坐
对于在办公室上班的人来说，从上班开始是要做到下班的，工作中也是忙得不要不要的，除了上厕所，都不会起来，坐久了下半身本身就会肥胖。
坐着的时候鼠蹊部会被压迫，血流和淋巴循环将停止不动，血流和淋巴循环恶化不仅会引起水肿，还会让脂肪，水分堆积起来形成橘皮组织。好还是一个小时起来走一下，上个厕所或者是伸个懒腰。
3、跷二郎腿
跷二郎腿这是很多人都是有这个习惯的，尤其是在紧张的时候，跷起二郎腿还会一直不停的抖，整天跷着二郎腿，腿部的'血液和淋巴循环会受到阻碍，造成下半身的浮肿。
情况严重的会让下肢静脉突出，严重影响下半身的循环，会让腿部的脂肪增加，肌肉也会变得僵硬。
4、鞋子不合适
很多女性想要自己的小腿线条更加的好看，就会穿细高跟鞋，细高跟鞋是可以拉长小腿的，但是这样也增加了小腿的重量，这会让腿部的力量开始外移，让小腿肌肉外翻。
怎样刮痧按摩腿部呢
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等）使劲地刮腿部，从脚踝一直向上刮，每边腿刮100下，可起到促进血液循环，去水肿的作用。
大腿内侧怎么按摩减肥呢
1、双腿自然打开呈侧坐姿势。两手手掌交叉，从右腿大腿内侧向膝盖方向按压。来回2次再换左腿重复同样的动作。
2、保持仰卧姿势，两腿向上抬起，膝盖弯曲脚踝交叉。从大腿内侧至膝盖方向按摩腿部。适当加强力度，可加速脂肪分解。
3、坐在椅子上，两腿打开与肩同宽。两手分别按住右腿膝盖的内侧及外侧，并向中间轻轻旋转按压。左右旋转各10次，再换左腿重复同样的动作。
