前沿拓展：小粗腿怎么按摩
波姐语录：练瑜伽重塑腿部肌肉，双腿笔直修长，不仅养眼还美观
大长腿是所有女孩的梦想，一双笔直修长的大长腿不仅养眼美观，而且可以调整比例拉长身高。然后当你问长腿星人有一双大长腿是什么感觉时，她们大概会说：“哎呀，大长腿真的好烦哦，买的长裤都穿成了九分裤，坐在办公桌下腿都没地方放，步子太大老要等别人……”这时候，短腿星人听到大长腿的种种抱怨，估计会为这变相打击恨得咬牙切齿。
短腿星人不要灰心，直接影响腿长的虽说是骨骼长度，但是腿型和肌肉线条也是和腿长密切相关的。一般来说笔直的腿型和流畅的肌肉线条会在视觉果上大大拉长腿的长度。而腿型又可以通过肌肉来弥补腿型的不足。
我们很多人都是XO腿型，包括之前的周冬雨出演《山楂树之恋》出席活动的也暴露了XO腿型的缺陷。这种腿型容易在视觉上把腿分成两段，但是好在通过瑜伽和腿部健身练习可以重塑腿部肌肉，填充腿部空隙。所以周冬雨小仙女在通过努力后已经变成腿精一枚了。如果没有一双纤细光光洁的腿，那她的少女感和空气感就会大打折扣哦。
摸摸自己的小腿肌肉和粗脚踝，是不是恨不得甩掉这些肉肉？瑜伽中很多动作可是甩脂塑形的途径呢！有没有摩拳擦掌，跃跃欲试，来吧，准备好紧身牛仔裤，我们一起练起来，不久后我们就可以把它穿出大长腿果了！
1.简易鸽
双膝跪地，上身打直，。
右脚前伸，右脚外侧着地，身体前倾，双手扶地。
将右腿完全下压，左腿伸直铺地，右大腿平行于左腿。
扭转身体向左，保持五组自然的呼吸，换另一侧练习。
2.战士二式变体
从山式站立进入，双手平举，手心向下。
双脚分开略比一条腿宽，左脚向外旋转90度，右脚内旋。
保持重心稳定，弯曲左腿，小腿垂直于地面，大腿与小腿垂直。
左手放下扶左膝，右手扶大腿外侧，保持30秒呼吸再换反侧。
3.反平板变体
坐立于瑜伽垫上，双手放于身侧，双腿向前伸直。
身体略微后倾，双手放于身后约30厘米处，指尖向前。
双腿回收，脚后跟距臀部约50厘米。
发力撑起身体，使身体平行地面，小腿和手臂垂直地面。
头部自然下垂，左脚放于右膝上，右脚踮起，保持五组呼吸换侧练习。
4.哈奴曼神猴
跪立于垫面上，臀部放于脚后跟，左腿前伸。
双手撑在胯两侧地面，臀部抬离脚后跟。
右腿膝盖后移到极限，脚背平铺于地面。
身体保持挺直，保持30秒呼吸，换左腿在前练习。
5.舞王变体
山式站立，右脚向后弯曲并抬起，右手抓住大脚趾向上拉起。
右手手指翻转，右肘、右肩膀也翻转向前。右手臂向上伸展。
左手辅助，把右腿向上拉伸形成弓形，左手扶住右手腕。
保持五组均匀的呼吸，换另一侧练习。
6.靠墙背部伸展
面对墙坐立，双手指尖向后放于身后，撑地。
双脚蹬住墙壁，沿墙向上走至双腿打直。
双手撑地，腰背打直，使臀部靠近墙，保持五组呼吸。
以上便是今日的腿部肌肉重塑练习啦！有没有感觉腿部肌肉得到了很好的锻炼和拉伸呢？如果配合下犬式，再加以泡沫轴按摩，相信你的腿型会在一天一天的练习中越来越直，越来越修长。
关于大长腿，小伽有话说：
红豆薏仁消除浮肿
按摩拉伸重塑腿型
高腰裙裤调整比例
高跟鞋靴拉长腿长
今日互动话题：意大利面怎样做好吃？
举个栗子：葵花籽油热锅，加番茄酱、牛肉、青椒炒料，再加入煮好的面搅拌即可～
拓展知识：小粗腿怎么按摩
>>>>1、大腿内外侧的肥胖 -刮肝经
用掌根从大腿根部推至膝盖处。也可握拳后，用四指的关节向下推。每次推300下。如果觉得疼痛受不了，或者怕划伤皮肤，也可涂一些有润滑作用的油脂。
>>>>2、大腿前的肥胖 - 按摩肠胃
首先需要使用到双手进行按摩，并且按照右手在下左手在上的顺序轻轻的放在腹部重叠；然后两只手同时用力，按照从上往下的顺序进行按摩推腹，重复服四十次。
>>>>3、大腿后的肥胖 - 排膀胱经
如何排出膀胱经的毒素？方法很多，在膀胱经上艾灸、按摩、刮痧、拔罐、捏脊、敲臀法都可以用。
