前沿拓展：青春期该怎么减肥
医学减重专家陈伟 2022-03-22 今天
近年来，我国青少年肥胖患者数量正呈急剧上升趋势。究其原因，主要有以下几个方面：饮食模式的错误、活动量的减少、紧张和压力过大的生活方式。
处于青春期的少女由于内分泌激素的作用，从儿童时的活泼好动一下子变得文静、害羞，各种较剧烈的活动更是很少参加。
另外一些社会环境方面的因素，比如城市里可提供给青少年活动的地方越来越少，其次电子游戏让孩子久坐时间增加等。那么，我们应该从哪些方面着手来预防青春期肥胖呢？
健康饮食
不少家长认为，孩子小时候多吃点，胖点没关系，到了长个子或生长发育快时，自然就会瘦下来。或是由于孩子学业繁重，认为更需要多吃来补充能量。更有家长本身就不注重健康饮食，在潜移默化中将不健康的饮食方式传给了孩子。
因此，这一时期预防肥胖首先要从孩子的健康饮食着手，比如：在饮食上注意营养素的平衡搭配，多吃含优质蛋白质、维生素和矿物质丰富的食物，如鱼、禽、蛋类，蔬菜、水果类，少吃含脂肪多的食物。
其次，家长更要以身作则，如果家长平常吃很多水果和蔬菜，孩子便会自然而然地去模仿并终生坚持下去，给自己的饮食习惯打下良好的基础。
保持良好的生活方式
预防青春期肥胖的重要的就在于加强体育锻炼，促进身体的迅速生长、发育。
因此，除了提供健康的饮食，家长在生活方式上也应该给孩子制定规划，如规定一周、一个月多能吃多少个汉堡。
控制孩子处于不运动状态的时长，避免孩子长时间看电视或玩电脑时一边玩一边吃东西。美国儿科协会建议，儿童每天在电脑、电视前的时间不应超过两小时。
家长可以尝试增加其活动量，比如让孩子边看电视边进行一些室内活动。条件允许可以进行一些室外活动。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com
拓展知识：青春期该怎么减肥
1、跑步
这对于青春期女孩子来说，其实跑步就是一个很不错的选择，这不仅仅是一项锻炼身体的好运动，而且同时还能帮助她们减肥。在这个季节跑步，我们建议每周跑5天，每天20分钟以上慢跑，要注意不要跑太久，天气炎热，以免中暑。室内运动不妨做跳绳和仰卧起坐，常见简单的运动能够起到很不错的减肥果。
2、饮食减肥法
(1)、吃鸡蛋
其实鸡蛋不仅仅是营养健康的食物，而且对于学生减肥很有帮助，在一个白水煮鸡蛋中富含80大卡热量，而且我们在消化食物的时候，这对于帮助吸收很有帮助。肠胃(只吃蛋白热量更低，消化吸收时，其肠胃的需要浪费92大卡热量热能，我们直接进食一个白水煮鸡蛋，能够补充身体所需的营养，而且对于健康减肥很有果，这对于青春期正在长身体的孩子们来说，这是必然。
(2)、小米
这是一个很不错的选择，在一般的食堂中我们不妨进食一些小米粥，对于减肥的人们，选择小米粥作为早晚餐的主食，这可是一个很好的方法。小米每100克含蛋白质9.7克，一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克，这根本不低于稻、麦。而且一般的主食中不含有的胡萝卜素，但是小米富含，而且还富含多种维生素，这种健康饮食，大家不能错过。
(3)、鱼肉
对于青春期的少男少女们，很多人为了减肥而抛弃了肉类食物，但是这根本不符合青春期生长的需求，其实我们为了健康减肥，那么好的方法就是首推鱼肉，不仅富含蛋白质，能够补充身体所需的营养，而且对于减肥起到很多的推进果。
朋友你好，首先我们都是很高兴能帮助你说的这个问题，青春期女孩子减肥要采用科学的方式减肥，多吃蔬菜水果少吃脂肪含量高的食品，重要的是运动，可以跳绳跑步和骑自行车等等有氧运动方式，同时有助于身体健康发育！
