前沿拓展：擀面棒怎么瘦腿
新年当然要给自己添置新运动装备，对不？别只顾着衣服、裤子、鞋子、帽子……了，今天必须要给大家安利的是一个瘦腿美腿（神器），就是它↓↓↓↓↓
（↑图来自@花脸黑子豆豆小玉的亲娘）
它叫泡沫轴（也叫瑜伽柱），大家在健身房应该多少见过吧。尤其是很多人在做完其他运动之后，再滚一滚，简直是锦上添花，运动是想让肌肉变强，但是请记住，我们还要它变柔软，体型上才会变美。所以，不管是力量训练还是跑步，结束之后滚一滚，果好到不要不要的。
其实即便我们不上健身房，在家挪一丢丢空地滚一滚，对于坐了一整天的身体来说，也是一场解放，滚玩以后让你舒爽。有部分人下半身肥胖其实就是久坐引起的"肿“。
穿高跟鞋粗小腿或者小腿变硬（长肌肉）的不少吧。平常基本日常活动其实用的多的也是腿，这个美腿神器你就更加要用啦。
下面才是高能的环节
①股四头肌（大腿前侧）：将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增加强度，像膝盖方向缓慢滚动。
②腘绳肌（大腿后侧）：将脚趾朝前，双手放置地面保持平衡，从臀部向膝盖方向滚动，为了增加负荷，可以将一条腿叠加到另一条腿上，并有意施加压力（叠加在上方的腿向下施力）
③阔筋膜张肌和髂胫束（大腿外侧）： 这可能是疼痛感强的部位。起始位置侧躺，泡沫轴略低于骨盆，从这里逐渐向膝盖滚动，你可以将另一条腿叠加增加负荷。
④臀大肌（臀部）：类似腘绳肌，只是坐在泡沫轴上，调整手臂高低，让泡沫轴能更深层的放松。
⑤小腿：类似腘绳肌，臀部不要接触地面，尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖，将一条腿叠加在一条腿上，向下施加压力。 尤其是爱穿高跟鞋的妹子更是多滚一滚小腿。
⑥胫骨前肌和腓骨肌群（小腿前侧和外侧）
不过这2处的肌肉其实很少且很少用到，可以不必把它们当做重点，甚至不滚也是可以的。
说完怎么用，会有人问怎么买了，的某宝上，几十块就可以搞定。一般有下面这几种：
①实心、表面光滑
②空心、表面有凸点
③空心、带齿轮
看到这个直接联想到”狼牙棒“，想想滚上去都很疼。
妹子们选用前面2种就基本可以了，第三种还是留给汉子们吧。
不管哪种泡沫轴都会有不同尺寸，一般是90cm、60cm、45cm、30cm
45cm 、60cm的适用性大，全身按摩放松都可以用到。
还有另外一种版本的”狼牙棒“↓↓↓↓↓
可以手持按摩，当然需要的空间更小，连瑜伽垫都可以省去了。不过我个人的体验是，泡沫轴滚动的按摩果更佳。
之前在健身房看到过有人滚泡沫轴像擀面一样，哗哗很快速的来回滚，切记，滚泡沫轴放松的话一定要慢！慢！慢！，尤其是有疼痛感的地方，更应该慢并且稍作停留。也不可一个位置滚动时间过长，每个部位滚动45秒/次，同个部位左右两侧都按摩完后在换另一个部位。可以重复2-3次，总的按摩时间保持在15-20分钟比较适宜。
（↑图来自@花脸黑子豆豆小玉的亲娘）
拓展知识：擀面棒怎么瘦腿
1、瘦腿前分清是水肿还是脂肪多：腿粗一般有两种情况，一种是脂肪多，一种是水肿，分辨的方法可用手指按按肥胖之处，如果一按就凹陷、久久不上来的就是水肿，反之回弹性好就是脂肪。对于水肿型肥胖，去除体内湿气是关键，要经常吃点红豆、薏米等去湿功能比较强的食物。
2、选择正确的运动方式：不管何种减肥，运动是健康的方法，但有些运动能使腿变粗，所以要选择合适的运动，哪些运动能够瘦腿呢？瑜珈、长跑、慢走、打羽毛球、排球、游泳都能瘦腿，相反，短跑、举重则会使人的腿变粗，其实只要看看哪类运动员的腿又长又美就知道！
3、“敲胆经”瘦腿：腿部的外侧其实就是胆经，即沿着裤缝处，如果此处肥肉堆积，说明胆经很可能不通呢。如果不通，我们就将它打通，也就能瘦腿了，怎么敲胆经呢？将手握拳，从臀部一直敲到膝盖处，每天敲300下，其实也不用介意次数，没事时敲敲就好。“敲胆经”不仅可以瘦腿，去胆囊疾病也很有好处！
4、用擀面杖推：一般人的家里都有擀面杖，这个不仅能擀面，还是瘦腿的好工具，坐在垫子上，将擀面杖沿着大腿根部，向膝盖处连续推，每天推个100个，很快便看到果了。有的人推时感觉到腿部疼痛，其实人的每条腿上有六条经络，疼痛说明这里经络不通呢，经擀面杖一推，经络也就通了。
5、刮痧瘦腿：近些年，刮痧减肥比较流行，这其实是很有道理的，也是绿色的，腿部刮痧不见得非要去美容店里，也可自己刮。方法简单：买个刮痧板和刮痧油，在腿部皮肤上涂点刮痧油，用刮痧板从上至下地刮就行了，在刮痧时，可能会碰到痛点、硬块，就用手按摩、敲打，直至松软即可。
6、控制饮食：控制饮食是一辈子的事情，一个人若食欲无度，很容易就变成胖子；如果已经够胖，腿部够粗，那就更得控制饮食，控制饮食不是说不吃，而是多吃蔬菜、水果，以及富含蛋白质多的食物，拒绝脂肪、淀粉多的食物。
