前沿拓展：肚子有点大怎么减掉
1、产后减掉小肚子，需要配合全身运动，比如可以做收腹运动、腹式呼吸、阳伟京章五除耐平板支撑等等。同时建议控制饮食，不要暴饮暴食等，但是产后如果母乳喂养，好不要过度节食，容易引起奶水减少，影响宝宝发育。2、从另一角度说，产后哺乳也是好的减肥方法，把大量的营养物质通过乳汁传递给宝宝，一举两得。协条伤冲见错哺乳期好多吃蔬菜水果，同时建议喝鸡汤、鱼汤等，可以促进奶水增多。产后好42天做B超检查，看看子宫恢复的情况。同料短展假吸重针眼紧称时建议好不要熬夜，不要剧烈运动，可以选择散步、游泳等比较和缓的有氧运动。
如何告别“大肚腩”
撰文 李志峰
编辑 保健君
随着肥胖大军的逐渐增加，挺着“将军肚”的人也越来越多，减肥成了“大肚腩”们的口头禅。令人头痛的是，明明很努力减肥，但腹部脂肪就是不见减少，如何才能让“大肚腩”小下来呢?
“大肚腩”是怎么形成的
大肚腩的形成原因很简单，就是热量摄入过多了。
当人体摄入热量大于消耗的热量时，多余的热量就会转化为脂肪。生成的脂肪可不是随便储存的，脂肪堆积“”人体重心附近，也就是腹部，在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐、站、走、跑、跳时的重心变化。所以，腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪是脂肪堆积位置。
如果一个人长期摄入热量过多，就会引起腹型肥胖，也称苹果型肥胖。
腹部脂肪堆积，特别是内脏脂肪的增加，在一定程度上能够加强内脏器官的稳定性，特别是受外力撞击时能起到缓冲作用，以减少内脏损伤。
但如果堆积过多，就不只是肥胖这么简单了，人体大部分器官都在腹部，当腹部有的脂肪堆积时，就说明内脏脂肪过多，肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝。
此外，腹部脂肪过多还可能对人体多个系统造成不良影响：
01、脂肪堆积会影响血液流通率，增加心脏负荷，加速动脉硬化，导致心功能异常及高血压等；
02、体脂量增加会导致高脂血症和糖尿病等；
03、腹部脂肪堆积可引起睡眠呼吸暂停；
04、另外腹部脂肪还与肿瘤、多囊卵巢综合征等有关。
让“大肚腩”变小的方法
让“大肚腩”变小，原则也很简单，就是减少热量摄入，增加热量消耗。
01、少摄入
想要减少热量摄入，主要的是要少吃高热量食品，即高脂、高糖、高酒精食物。
很多朋友都会在减肥的时候选择素食或者完全不吃脂肪类食物，其实这样做并不一定能有地减肥。
因为素食中亦不乏高热量的食物，如炸春卷、素什锦等菜肴以多油多糖为主。另外，人体需要营养平衡，完全不摄入脂肪，会导致营养不良、维生素缺乏。而脂肪类食品更耐消化，也就是饱腹感维持时间更长，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥还能起到一定的积极作用。
因此，应合理膳食，搭配营养。在饮食上，可以选择瘦牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
02、多消耗
多消耗即通过运动来大量消耗掉摄入的热量，让身体热量达到负平衡，这样才能逐渐消耗掉体内储存的脂肪，让大肚腩慢慢小下来。
增加热量消耗有氧运动，如跑步、骑单车、跳绳、游泳等。通常情况下，需要单次运动40分钟以上才会达到燃烧脂肪的果，每周好坚持运动3～4次。有氧运动不仅可以全身减脂，还可提高心肺功能，可谓一举两得。
力量训练也是增加热量消耗的重要方法之一。相关研究发现，无论锻炼何处肌肉，包括上肢肌、下肢肌、胸背肌、腰腹肌等，都能消耗大量热量。力量训练所消耗的热量比骑行、走路要多，基本上与游泳运动相当。
此外，身体中肌肉重量增加，还能够增加基础代谢（人体维持生命的所有器官所需要的低能量）。相关研究证实，同等质量的肌肉较脂肪基础代谢可增加3～4倍。肌肉增加了，人体的热量消耗也就增加了。
通过力量训练增加肌肉量，还可以延缓脂肪的堆积速度，多余的热量会优先被合成为肌糖原储存到肌肉中。
03、腹部运动
有研究发现，在同样进行减肥运动人群中，做腹部运动多的人，腰围减少的果更快更，研究者推测可能与就近动用储存的能量有关，即腹部运动时可能优先燃烧了腹部脂肪。
想要更加快速减掉大肚腩的朋友，可考虑多做一些腹部运动，推荐几个比较实用的方法供大家参考。
●体转
站立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度尽量大，直腰，头颈也要向上挺直。
●体前屈立起
站立，两脚分开与肩同宽，上体前倾向下做体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量触地，重复50次。可以根据自己的身体状况循序渐进。
●依次高抬腿
站立，也可手扶墙壁、窗台等，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，可以用双手抱一下腿，左右各抬一下算一次，重复50次。
●仰卧起坐
仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，重复20～40次。
●肩部仰起
仰卧，两腿伸直，双腿屈膝并拢，大腿和小腿成90度角，双手抱头，一边呼气一边抬起背部以上部位，两肩离地，收拢下颏，上身不要过度抬起，更不要坐起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。每次维持10～15秒，重复5～10次。
运动时的注意事项
我们还需要特别强调两点注意事项。
01、持之以恒
俗话说“一口吃不成个胖子”，同样的道理，减掉大肚腩也并非朝夕可达，堆积在腹部的脂肪不是一两天就能减掉的。因此，需要将热量负平衡坚持到底，只有持之以恒，才能取得胜利。
02、量力而行
无论是有氧运动、力量训练还是腹部的局部运动，都需要根据自身的体质情况，量力而行，合理制订自己的运动计划。
一定要选择好运动方式，掌控好适合自己的运动强度、运动时间，以防运动量过大造成损伤。
大肚腩一般是得来容易，去掉却难。那些总认为自己努力运动了，肚子却不见减小的人，应该先检查自己的热量摄入是否仍大于热量消耗，未达到每天热量负平衡。只要每天的热量负平衡，再坚持运动，一定可以早日告别“大肚腩”。
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拓展知识：肚子有点大怎么减掉
病情分析：腹部减肥一般相对困难，通常是体内内分泌失调和易暴饮暴食及生活习惯不良导致。推荐三种减掉大肚子快的方式：第一、大量做有氧运动，每天至少要做1个小时左右，但一定要做有氧运动。有氧运动会利用空气中的氧分充分燃烧体内储存的糖原和葡萄糖，消耗更多的ATP和能量。第二、运动后，多做普拉提和瑜伽等拉伸运动，有助于尽快收紧肚子上的皮肤起到紧致果。第三、严格控制饮食。腹型肥胖者常喜食肉类及甜食。要严格限制碳水化合物及过多动物内脏及脂肪的摄入，才可起到快的减肥果。
建议以运动为主，可以偏向于腹部的运动，腹部肌肉的加强也有利于减大肚，而中医上肚子大是因为湿气比较大，适量的运动有利于湿的排出，提高人体内的代谢；
如何快速减掉大肚子
想减肥就要管住嘴，首先要控制好食量，有大食量的人要逐渐把食量控制在一个成人量的七、八饱即可，这样可使膨大的胃回缩。其次控制好食物的种类，要选择低脂肪、低糖及膳食纤维丰富的食物，这样饮既可减肥，又有利于身体健康。
同时忌喝啤酒、各种甜的饮料及冰水，这些饮品是产生大肚腩的一个主要原因。想减肥除管住嘴外，还要进行身体锻炼，好的办法是长跑加腹部锻炼，腹部锻炼可选择仰卧起坐、平板支撑、呼拉圈等，这样坚持一段时间就会瘦下来，同时也提高了身体健康。
各种甜的饮料及冰水，这些饮品是产生大肚腩的一个主要原因。想减肥除管住嘴外，还要进行身体锻炼，好的办法是长跑加腹部锻炼，腹部锻炼可选择仰卧起坐、平板支撑、呼拉圈等，这样坚持一段时间就会瘦下来，同时也提高了身体健康。
