前沿拓展：两个人的运动怎么减肥
我来说说跳绳运动有什么优点和棉曾绿正好处。
简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温来自较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
锻炼多种脏器。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高右知法谈思维和想象力，因此跳绳也是健脑的佳选择剂首倍容欢贵歌。研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时强击王粉处督马早故医学专家认为，跳绳训练人的弹跳护山、速度、平衡、耐力衡检消运频突背裂旧和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压格阶象胶条密依晶势同财、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼弱概植声聚细弱怕有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅老款演在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10士分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连刘场待松随掉洋拿响印跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半坚唱政断任怎小时，就相当于慢跑90分钟杆神官攻品改氧支黄的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳对儿童身心健康和智力赶鱼曾殖型速输出毫课发展有以下诸多好处: 能促进儿童健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长；能确立儿童的数字概念友蒸离兵能压，儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把针色联医外印真游职推抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念；能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过程中毛调错联叫善曾江酒社不断地数数，使其大脑酸班代振乡皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展；能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。 跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方，他呼吁在青少年中开展跳绳运动，因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
无需再强调，跳绳的功是怎么样的卓著，这种运动，男女老少皆宜，只等着大家去实行了。而且跳绳就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。
相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题，上面已经说得很清楚了，但在这里我还是会耐着性子再说后一遍，减肥就是减脂，运动减肥见不快，但科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动有，系数高，经济投入少。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改良血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？
如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
还有人问跳绳可不可以长高。广州中山医科大一附院儿科的杜敏联教授告诫家长：人的生长是有时限的，婴儿时期长得快，3岁以后是稳步生长时期，青春前期是第二次生长发育突增高峰期，青春后，生长发育减速。身高并非天生，遗传对身高的影响不大，而营养则起主导作用，所以2岁以内要特别注意合理营养。另外，运动也有助于儿童的身高，好的运动是跳绳，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的血液循环得以改良，刺激生长激素分泌，促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果,但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高希望不大。我表哥27岁后又长了2厘米，所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的。想知道骨骺是否闭合，可以去正规医院做个骨龄片。奉劝想长高和想减肥的朋友：用科学的方法弥补你的不足。
后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
跳绳不是简单的体力运动，需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式，朋友们在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论，积累到一定程度就会突破。
我已经黔驴计穷了，说了这么多你还不会跳可不要怪我。不过我还有后一招，你可以买一盘跳绳专家胡平生的跳绳教学光盘，里面有详细的讲解和文字说明，能帮你早日突破以前想都不敢想的动作。
还有,经期不可剧烈跳绳,可以跳单摇或双摇
#有没有大佬指教一下怎么快速减脂#
减肥是现在大多数人每天都会烦恼的一个难题，如何才能够更快地瘦下来呢？如何才能够让自己健康地瘦下来，而不是担心瘦下来后身材会反弹。
很多人都会认为身材发胖是因为吃得多，所以身材才发胖的，那么想要减肥就是减少进食，节食或者是不吃，就可以瘦下来了。但是事实上减肥并没有这么简单，如果这么简单的话就不会有那么多胖子了，不是吗？
减肥期间要减掉的是脂肪，而减脂并不是单纯地靠节食减肥，减脂是需要提高自身的代谢能力，消耗身体内部多余的热量，燃烧和分解脂肪，从而促进身体燃脂的速度。我们在减肥期间要学会找到正确的减肥方向，这样才不会消耗掉我们减肥的耐心和决心。减脂就是提高身体的代谢能力，从而燃烧脂肪，消耗热量，身材瘦下来了，体重自然也就下降了。
那么如何才能够提高身体的代谢能力呢？这5个方法坚持做，2个月帮你减掉15斤体重，瘦身减脂不反弹！
第一个方法：严格控制食物的热量，控制进食的份量
每天进食的总热量不要超过1500大卡，从食材的选择，以及烹饪方式都要控制热量的上升。我们在减肥期间要身体所摄入的营养充足，还要让身体保持在一个高代谢的状态，那么蛋白质，膳食纤维，优质碳水，以及其他的营养物质都要供给。
多样化的食材可以身体的营养摄入，但是烹饪方式上要以水煮和清蒸为主，大程度上控制热量的摄入，可以让你更快地瘦下来。
每个月至少1-2次的欺骗餐，调动身体的代谢变化状态，让你的身体代谢有所提升，身体运转的能力有所提升，而不是让身体一直处在低热量状态。那么什么是欺骗餐呢？就是吃你喜欢吃的高热量的食物，热量可以不需要控制。但是你要控制好自己一个月只能吃一次饭。
第二个方法：运动，让身体每天至少2个小时在运动的状态
每天早起第一件事就是运动半个小时，让自己的身体代谢能力运转起来，唤醒你的身体机能。一般来说快走和慢跑是不错的运动方式。
下午4点后，坚持做力量训练+有氧运动，这两种运动方式的搭配可以让你更快地瘦下来。简单的就是做100个俯卧撑+100个深蹲后，再进行40分钟的有氧训练，比如开合跳10分钟+30分钟慢跑，坚持2个月下来，体重下降的速度会越来越快，瘦身的果也是的。
第三个方法：早睡早起
早睡的人你会发现身体活力和精力恢复的速度要比熬夜的人恢复的速度快，而且早睡的可以让你的内分泌水平有所提升，对你减肥是有帮助的。
只有早睡+睡眠时间充足，你会发现自己的体重下降的速度是比较快的，而且还可以慢慢地养成易瘦体质。
这三个方法坚持做到，你会发现减肥真的不难，但是贵在坚持，而且你还要克服自身的惰性和一些不良的习惯，才能够让你更快地瘦下来！
拓展知识：两个人的运动怎么减肥
运动减肥的正确方法是什么
运动减肥的正确方法是什么，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以减肥，跳绳是简单的运动了，这项运动是我们很容易就可以做的，下面我带你了解运动减肥的正确方法。
运动减肥的正确方法是什么1 跑步（快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的'手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
跳爆竹
通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹（一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改良体力和耐力，还可以很好的瘦腿。
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑；每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。
运动减肥的正确方法是什么2 1、其实晚上运动很利于减肥 六点至八点间，好空腹，免得胃下垂运动半小时足以，例如慢跑，跳绳出点汗，不感到过度疲惫为宜 运动后半小时内吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
2、尽管减肥没有佳的时间，各个时间段运动对减脂的果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。
大家都希望自己能拥有苗条的身材，因此每天坚持锻炼消耗体内多余的脂肪是很重要的。出于考虑来说晚上运动相对于早上运动来说更不容易受伤，因为活动了一天身体各个部位更加的灵活。
