前沿拓展：去掉小肚腩的方法
导语：在全身性减脂和整形过程中，我们总是更加注意腰腹部。因为腰腹部会影响整个身材的外形。但是腰部和腹部是容易堆积脂肪的部位，即使在自己不胖的情况下，腰部和腹部也会堆积一些脂肪，影响整体美观。另外，随着年龄的增长，腹部肌肉一旦失去张力，不仅腰部和腹部会放松，还会有脂肪堆积的倾向。
一、怎么减掉多余的脂肪，多余脂肪如何减掉有
当然，我知道，要想去除腰部和腹部多余的脂肪，不进行腹部训练并不是可以解决的事情。腹部训练因为腹部肌肉不是腹部脂肪，所以要想减少肚子，首先要减肥，但光靠减脂并不能达到收紧腰围，使小腹变平的目的。特别是对女性来说，过度的减脂会影响身体健康。
因此，在自己不胖或已经成功减脂的情况下，我知道在腹部训练过程中，下腹部是难练习的部位。由于其位置的特殊性，该部位无法更有地收缩和拉伸，因此在日常腹部训练过程中应更加重视对小腹的训练。另外，除了小腹外，侧腹也要重视，通过这种训练，可以起到收紧侧腹部、收紧腰围的作用，还可以解决下腹部平整、不发胖、但小腹部突出的问题。
二、各种动作的果，以及如何开始进行
1、高位支撑交替提膝
先俯身，双臂弯曲，支撑在有一定高度的物体上，背部伸直，收紧核心，使腿部向后倾斜，伸直背部，发挥下腹部的力量，将一条腿抬起前膝。
了解拉伸对象部分，拉伸时感受目标部分的拉伸。拉伸不是疼痛越多越好，能感受到的牵引就行了。可能会有点疼，但不要孤独。拉伸太多会导致肌肉收缩，导致肌肉紧绷，产生反作用，运动后，除了进行针对性拉伸外，还要注意身体比较紧张的部位。拉伸时间不是固定的，当然，这项工作并不。在具体实施过程中，要根据自己的实际情况和运动情况做出适合自己的选择。
2、平板支撑左右旋转胯部
俯身，双臂弯在肩膀正下方支撑身体，两腿向后收直，背部伸直，收紧核心，身体从头到脚共线。稳定身体，不要摇晃，腹部的力量使臀部转向一边，暂时停止到动作顶点，感受到侧腹部肌肉的挤压，然后恢复并完成另一边的动作。注意动作中速度不要太快，以免动作惯性太大，影响动作果。
3、仰卧起坐开始高抬腿
瑜伽垫子上仰卧，上身贴纸，双臂上举起固定物体或放在身体两侧，两腿并拢伸直，双脚落地。保持上肢稳定，保持下背部的前贴，下腹部肌肉发力向上抬腿，慢慢恢复速度，直到大腿与地面平行。还原时控制两条腿的跌幅，使下端不离开地面，掌握动作要领，适当热身后开始正式训练。在训练过程中，发挥目标肌肉主导的力量完成动作。每个动作15-20次，每次3-4组，动作之间的休息时间好不要超过30秒。以普通腹部训练为基础，每周安排1-2次目标训练。不要为了训练侧下腹部而忽视腹肌侧训练。
4、臀部的基本训练
在臀部腿部训练过程中，让臀部腿部肌肉协调更有。单纯练习臀部或不只是练习臀部，不仅会影响整体训练率，而且臀部腿部比例也不理想。所以我们不能总想着不粗翘臀腿，拒绝腿部训练，只练习臀部的方法，也不能收紧腿部，忽视对臀部的训练。
结语：健身不是一蹴而就的事情，它需要你坚持下去，你只有坚持下去了，你才能发现到健身所带给你的果，你才能很好的，并且有信心去继续健身，所以一定要有意识的健身，有意识的去安排好健身的计划，然后有目的地去健身。这样才能很好的达到健身果，有健身的目的，以及成就。所以一定要安排好计划，时间。坚持下去
拓展知识：去掉小肚腩的方法
腰围尺寸太大，容易出现 健康 风险。
肚子是容易堆积脂肪的部位，而有的人四肢不胖，只胖肚子。而这样的人很可能是内脂脂肪 超标的表现。脂肪覆盖在五脏六腑周围，会压迫 身体器官，容易诱发心血管疾病。
当你平时总是久坐不动，营养过剩的时候，脂肪就容易堆积起来。而腰腹是运动量低的部位，腰腹也会容易堆积脂肪。
如果女生的腰围超过80cm，男生腰围超过90cm，你就要引起注意了，小心内脏脂肪超标，导致 各种疾病的出现。
那么，你怎么减掉小肚腩？我们可以从这几个方法入手，2个月让腰围下降5cm，跟小肚腩说拜拜!
方法1、戒掉高热量的加工食品，多吃高纤维蔬菜促进肠道蠕动
想要避免热量堆积，我们需要纠正饮食状态，远离各种发胖食品，尤其是零食类、高糖分、高脂肪、腌制类的食品，都是不利于身体 健康 容易诱发肥胖的食物。
我们应该坚持 健康 饮食，多吃一些高纤维的蔬菜，可以促进肠道蠕动，改良便秘，同时抑制脂肪堆积，有助于改良小肚子。
建议：每天的热量摄入比平时降低400大卡，这样可以让身体产生热量缺口，有降低体脂率，从而减掉小肚子。
方法2、减少久坐时间
久坐会抑制下肢血液循环，降低卡路里消耗，容易诱发各种亚 健康 疾病，加速关节的老化，不利于身体 健康 。多起来活动做一些力量训练，可以强化自身肌群，提高身体的基础代谢，从而提高卡路里消耗，让你慢慢瘦下来。
如果工作原因需要久坐，我们也需要定时起来活动，每隔1小时起来活动10分钟，做做拉伸、俯卧撑、深蹲训练，从而激活肌群，提高血液循环，提高卡路里消耗，减小肚腩的堆积。
方法3、培养运动的爱好
保持运动的习惯，不但可以预防肥胖，还能强化体质，抵抗衰老速度。而年轻的体质意味着 健康 的机能，旺盛的代谢水平，降低发胖几率。
每周保持3次以上的锻炼习惯，从有氧运动入手结合力量训练，可以让你消耗更多卡路里，慢慢恢复紧实小腹，从而让你拥有 健康 、年轻的体质。
我们可以选择自己感兴趣的运动，比如跳舞、骑单车、有氧操、广场舞、游泳等，让自己有动力坚持下来，每次运动时间不要低于40分钟，长期坚持下来，腰围就会恢复平坦，你的体能素质跟身材线条都会强于同龄人。
方法4、多做揉腹训练
肚腩大的人，应该多做揉腹训练，可以促进消化，促进肠道蠕动，加速脂肪的分解。揉腹可以让小腹微微发热，提高气血循环。
如何科学揉腹？我们可以在饭后1小时进行揉腹训练，每天一次，分别顺时针、逆时针、由上而下、由下而上进行揉腹，让小腹微微发热，就达到了果。
