前沿拓展：喝柠檬汁能瘦腿和脸吗
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减肥要多喝水，成年女性一般每天要喝够2L。但也有姑娘反映，喝够2L水看起来简单，但老是做不到，还会频繁上厕所，很不方便。
确实是啊，女性的膀胱通常比男性小，也更敏感。有时候外出或者在路途中，去洗手间不那么方便，常常不敢喝水。
但喝水的重要性我们写过3篇文章了，感兴趣的话再温习下哈。
《减肥要喝11到15度的水？3个方法7个时间喝水瘦身》
《不喝水才会发胖啊！你今天喝够8杯了吗？》
《想减肥却管不住嘴怎么办？试试喝这2种水吧》
今天呢，关于水还是有新的话题要讲。
法国有位杜坎医生，是法国的医学博士，专攻营养学，国际预防调节肥胖症协会会长。
他写了很多本关于减肥的书，《杜坎食谱》、《图解杜坎瘦身法》、《一百种杜坎食品尽情吃》等，是法国有史以来畅销的瘦身书，翻译成16种语言，在30个出版。
他开创的杜坎纤食瘦身法，属于高蛋白减肥法。近在看他的书，关于他对于减肥喝水的观点，整理出来和大家分享下。
胖人更应该大量喝水减肥时燃烧脂肪，就像开车引擎燃烧汽油一样，释放能量的同时，还会释放残渣。
这些残渣需要通过肾脏过滤排出，要不然早晚会堆积起来，阻碍脂肪燃烧，影响体重下降，即使你每天都严格按照食谱来吃。
而水是佳的天然利尿剂，可以通过排尿来排出废物。
一个人如果发胖，饮食肯定是出问题了，再加上一些错误的减肥方法像节食等，很容易导致肾功能不好。所以胖人更应该大量喝水，才能让排泄器官运作如常。
另外，我们每天有几千次想喝水的需求，但总是会忽略延误，久而久之，口渴的感觉也会消失。
喝水还能瘦大腿？这个只和女性有关系哈。
因为荷尔蒙的影响，90%的女性身体都会有橘皮组织，又叫蜂窝性组织，脂肪堆积在大腿、臀部两侧等位置……
这里的脂肪很顽固，运动和一些饮食法也对付不了。但杜坎医生发现，食用少盐和大量的低矿物质矿泉水，再配合纯蛋白质饮食法，可以全身均匀地减掉肥肉。
连大腿根部外侧，和膝盖内侧，这些地方都看到果。
喝什么样的水？好喝矿物质含量少、稍微利尿与帮助排便的水。可以的话，好是瓶装矿泉水。
凉开水也可以，重点是喝的分量，能够足够优化肾脏功能，其它的不是那么重要。
也可以是花草茶、柠檬水，冬天来杯热饮暖身。茶、咖啡也可，但注意喝茶和咖啡，更要额外多喝水，因为它们本身都有利尿的功能。
吃饭前喝水能减肥？有种说法，吃饭时不能喝水。
但事实上，这种说法缺乏生理理论基础，还会加重丧失干渴感觉的风险，让你在其他时段忘记喝水。
肥胖的人在就餐前30分钟喝下500ML的水，能有的控制食欲，减少就餐时的热量摄入，还能暂时提高新陈代谢水平。
勤快喝水确实很烦，特别是冬天。但只要坚持下来，就会变成习惯。但之后你就会因为体内变清新愉快，以及更容易瘦下来，而受到鼓励，自觉去喝水了。
珞宁做个小总结
不管是低醣减脂，还是杜坎医生提出的高蛋白减肥法，都要大量喝水。
喝足够的水才能继续减肥，女性还能瘦大腿。每天喝够2升，喝矿物质含量少、稍微利尿与帮助排便的水，也可以喝茶、咖啡或花草茶、柠檬水。
但过量喝水也不好，肝、肾、心功能异常的人，需。
珞宁为朋友们打Call
布鲁克林21天减重食谱
今天的分享来自新朋友玉瓶，从12月5号开始21天打卡，第一天就瘦了0.4kg,看着体重每天都在掉，感觉很开心。以下是她的两个问题，也比较常见。
1、昨天吃的很健康，小扁豆、鸡胸肉、菠菜，为什么今天早上涨了0.3kg？
体重的波动和水分、食物残渣、测量时间都有很大的关系。另外，大姨妈前期身体会储水，体重也会上升。
刚开始速度快，掉的很多是水分，后期慢下来才是燃脂。大家不必为体重起伏焦虑，严格遵守食谱，会瘦下去的。
2、今天吃了特别多东西，蛋糕面包，总是忍不住，天气越冷越贪吃，大姨妈也快来了，怎么挽救？
越吃这些东西越嘴馋，血糖上升，受胰岛素的影响很快又会想吃东西了。
可以选择吃一点大杏仁、其他坚果、可可含量85%以上的黑巧克力，但注意不要超过25克，饱腹感很强，也可以舒缓情绪。
忍不住吃了也不要有负罪感，越给自己压力会越想吃。之后三天，每天适当减少一点儿食物就好了。
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作者介绍：珞宁，“都市修行实验室”主理人，曾任外企高管、杂志主编、世界小姐中国赛区培训师。都市修行的探索者和导航者，变瘦变美不焦虑，这才是修行。
拓展知识：喝柠檬汁能瘦腿和脸吗
柠檬水里面就是比白开水多了一点有机酸，维C和矿物质，对减肥的意义不大，但是如果放的柠檬比较多，酸味比较浓，可能会促进胃酸的分泌，刺激食欲并加快消化速度，反倒不利于减肥，所以我建议以白开始为主，适当喝点柠檬水，问题不大。
没听说柠檬汁有减肥功能，柠檬富含果酸，可以帮助消化食物，真正成功的减肥是件综合性的事情，脾的运化功能，胃的消化功能，排泄是否顺畅，如一味的排泄是否能基础的营养。。。等等，只喝喝柠檬汁是不能做到成功减肥的。
