前沿拓展：爱吃零食怎么控制饮食呢
根据调查趋势指出，1到5岁的孩童喜欢吃甜食、喜欢吃零食、偏食及拒绝饮食。营养师指出，孩童常见的饮食危机，很多原因都来自于当今社会形态的改变，像是供餐性质及随手可得的方便性，就会选择对健康有不良影响的食物。
常吃精致食物孩童膳食纤维不足孩童外食居多，就容易以过量摄取动物性油脂；正餐以米饭或面包、吐司、馒头等精致糖类为主；蔬菜及水果多为单一性质，少了多样性摄取；乳品类摄取不足；点心多为果汁、蛋糕、糖果、饼干等。
膳食纤维摄取不足，容易饱足感降低，孩子就会开始想要吃零食、点心，而点心时间不正确或是供应比例不对，又会进一步影响到正餐摄取，形成恶性循环；根据统计，国内孩童膳食纤维摄取量平均不到10g，目前对于孩童膳食纤维摄取量也尚未明定，只有13岁以上与成人相同每天25~35g。10种孩童生活建议
❶早上定时起床早上起床时间尽量固定，避免睡到靠近午餐，使得早餐及午餐一起吃，或者两餐时间太靠近，反而两餐食欲都不佳。
❷午睡不超过1小时睡午睡也不要超过1小时，也避免在晚餐时间睡觉。
❸避免用甜食奖励给予奖励时，避免给予甜食作为奖励，例如：洋芋片、饼干、小馒头或QQ糖果。
❹处罚不要用食物给予处罚时，也不要给予小朋友普遍不喜欢食物，作为处罚的方式，例如：青椒、番茄、茄子等。
❺点心固定时间及份量固定点心的时间点及供应量，勿因正餐摄取不足，而有无限制的点心摄取。
❻增加外出活动时间增加孩童外出活动时间，切勿整天待在室内，容易活动量不足，降低孩童进食意愿。
❼注意补充水分近2岁孩童开始活动量大，常常外出就忘了饮水，导致饮水量不足，也会降低食欲及降低肠胃道消化功能。
❽茶饮不能当水切勿使用茶、咖啡、拿铁、鲜奶茶等，取代总水量摄取。
❾避免重口味食物避免让孩童接触过度烹调的食品，例如：辣椒、重口味、辛香料料理，以及油炸、醋溜、糖醋等重口味食物，尽量以简单的烹调方式为主，例如：酱油、盐巴等调味，切勿无油、无盐。
❿家长以身作则家长应以身作则，避免在孩童面前持续吃零食、饼干、汽水、饮料等。
拓展知识：爱吃零食怎么控制饮食呢
吃东西一是填补空虚的一种“形式”，再有就是回避焦虑。回想一下控制不住吃零食的时候是不是往往在考试前，或者面临一些艰难的选择？又或者是无所事事，生活没有一个明确的目标和寄托？丰富的生活通常是有向往，有情趣的，树立人生的目标，培养自己钟情的爱好，零食自然就不知不觉的被忽略了。
养成好的生活习惯，多锻炼，另外养成好的饮食习惯才可以，可以将零食换为水果，
毕竟水果比零食好些，而且还有助于健康，还可以干一些你平时没有时间做的事情来消耗时间，多找点事情做，不要让自己闲着，闲着就容易想吃的。慢慢就戒掉了。
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