前沿拓展：踏步机可以瘦腿吗
工作压力大，时间紧，外加天气渐冷，越来越多人选择在家健身锻炼，越来越多的健身器材正在走入家用市场。把健身房搬回家，不用办健身卡，随时随地可健身，而且一家人可以一起健身——家用健身器材迅速获得众多白领的青睐。
仰卧板
能够通过仰卧起坐，手背运动，仰卧抬腿等相关运动来锻炼腹部，背部相关肌肉群和手臂腿部的肌肉，另外提醒运动之前，简单的热身，之后正常拉伸十分钟左右即可，每天早晚锻炼，有利于打造腹肌线条。
踏步车
通常踏步车有两个轮子，是一种既可以骑行、也可以滑行、轻便折叠的健身器材。踏步车一方面携带方便，运动范围比一般家用健身器材大些，也比较时尚，更重要是兼具多种健身功能。通过踏步车，可以进行全身有氧运动、健康骑行、瘦腿提臀等，既可以作为在路上跑的跑步机，也可以用作客厅里的踏步机。
摇摆铃
是现下流行的时尚健身器材，它利用动态惯性来强化胸肌，结实手臂，强化肌肉线条，其健身果是传统哑铃的4-7倍，每天只要6分钟，可快速瘦手臂，男女适用。
哑铃
对于许多想有肌肉线条的型男型女一点都不陌生，哑铃有系统，有科学性的整套锻炼方法，能够锻炼全身的肌肉，通过合适的方法能够塑造你想要锻炼的肌肉。
划船器
主要用来增强手臂力量和动作协调，它每个屈伸动作，划臂动作，可使大约90% 的屈伸肌肉参与运动，适合平日不大活动的人群使用，尤其适合中老年人群使用。
椭圆机
对膝盖的损伤较小，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特别受年轻女性的喜爱，同时也适合康复训练，产后人群恢复训练。
握力器
握力器是利用弹簧的反作用力，增强握力和前臂肌群的专门器械。其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时，可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外，还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。
如何选购家用健身器材？健身器材质质量是首要考虑的问题。首先要有产品合格证明，要考虑它是不是合格的；同时作为一个健身器材，应该有一个质量标准，假定质量标准已经不能满足实际需要，那它必须要符合保障人身财产的要求，具备应有的使用性能。
对于消费者来说，首先你要根据自己的情况针对性地选择性价比合适的健身器。
同时，如果有机会试用，建议大家先去试用，要看一下它的外表是否光洁，相关的焊接包括固定是否牢固，有没有异味等，这些情况都能够让你有一个基本的感官判断或者从质量标准方面有一个判断。
如果质量可靠，而且从正规厂家或者商家购买的，也试用过了，你觉得适合自己，那就OK了。”
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拓展知识：踏步机可以瘦腿吗
踏步机可以瘦腿吗
踏步机可以瘦腿吗。女生为了追求自己有一双纤细的大长腿，应该什么方法都尝试过了，踏步机是一款受到很多人欢迎的健身器材，那么踏步机可不可以起到瘦腿的作用呢？我们一起来看看吧。
踏步机可以瘦腿吗1 踏步机可以瘦腿吗
能瘦腿
当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。
踏板车上运动30分钟所耗热量:950焦。穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量:1138焦。
开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
踏步机锻炼瘦腿的方法
1、了解腿部的肌肉。大腿主要有股四头肌(股外肌、股中肌、股内肌)和股二头肌组成,小腿主要有胫骨前肌、腓肠肌、比目鱼肌组成。
2、锻炼前后需要做好按摩。有的按摩是为了帮助肌肉更好的进入运动状态,而运动锻炼之后按摩可以消除肌肉疲劳感。
3、锻炼三头肌和背部曲线的训练步骤。人站在瘦腿机上面,左右脚踩在上面模拟跑步的感觉一上一下的踩着,手臂也跟着摆动,这有助于锻炼。
4、锻炼腿部力量及上肢力量。手里拿着装好的拉力绳,左右摆臂动作,脚步交替用力踩。
5、锻炼肩部及胸部肌肉群、锻炼大腿小腿松弛赘肉及多余脂肪。方式是双手拉住拉力绳与肩平行并放置在左右两侧,同时用力踩踏瘦腿机。
6、以上锻炼的方式每种做20-30次为一组做。如果刚开始觉得吃力那么根据自己的情况减少相应的次数,正常情况下每天需做4到8组,如果是刚开始锻炼可以只做2-4组,等慢慢适应后在恢复正常。
踏步机的瘦腿作用
1、踏步机可同时运动腰部、臀部、腿部,实现在同一台器械上同时完成身体多个部位的脂肪燃烧,塑造的下半身曲线。
2、进行踏步运动,可锻炼平时不常动到的地方,如臀部外侧、大腿内侧及外侧等等。
3、结合扭腰机与踏步机的功能,在相同的运动时间锻炼更多的部位,消耗更多的热量。
4、附电子表,可显示锻炼时间,累计踏步次数,每分钟踏步次数,卡路里(热量)随时掌握运动量保持佳运动状态。
5、繁忙的'您不必挤出专门的时间去健身房运动,可以在看电视,听音乐的同时完成身体多部位的热量消耗,在家中就可以轻松达到健身、塑身的目的。
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1、练踏步机可以瘦腿。
踏步机在不断的模拟登山和爬楼梯的动作中，腿是需要不断踩踏运动的，能够充分的锻炼大腿和小腿的肌肉，可以在紧实腿部肌肉的同时，促进腿部的血液循环，燃烧脂肪，塑造腿型，起到瘦腿的果。
踏步机怎么练能瘦腿
2、锻炼前进行热身
在进行踏步机运动之前，要先进行好充分的热身，如高抬腿、慢跑、关节环绕等，让身体微微发热，使得身体各个关节部位特别是腿部肌肉能更快地适应运动，这样能更快的起到燃烧脂肪的果。
锻炼时间达到20分钟以上
想要通过踏步机瘦腿，就需要每次的锻炼时间在20分钟以上，这样才能有的起到燃烧脂肪的作用。
用单腿蹬踏板
在踏步机运动中，想要有更好的瘦腿果，可以进行单腿蹬踏板的运动，可以帮助多燃烧20%的热量。单腿蹬踏板即在踏步机上运动时，间歇的让一条腿更用力的蹬踏板，能加强运动强度。
具体做法： 刚开始进行踏板机运动，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板，蹬30秒钟；30秒之后，换成右腿为主要发力腿，也是蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟来作为调整和恢复，这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。
锻炼后放松腿部
锻炼后不注意腿部的放松，容易使得腿部肌肉处于紧绷状态过长，增强腿部肌肉感。所以在踏步机运动结束之后，要对腿部肌肉进行放松，如进行拉伸运动、按摩、泡脚等，都是能帮助放松运动中紧绷的腿部肌肉，还能避免腿部长肌肉变粗。
