前沿拓展：怎么不运动减肥
网上经常有这样的说法：胖子都是潜力股，瘦下来之后一定好看！
但是，道理大家都懂，真正去减肥的时候，往往都很难坚持下来，其中大的一个难点就在于：实在不想运动！
不过，减肥，也不一定必须运动，运动只是减肥的辅助条件，它的作用主要是加快减肥的率。
如果，你实在无法坚持运动，强迫自己动起来，只会让你更容易放弃减肥，这时候，养成健康的饮食习惯，就是好的减肥方法！
今天，轻妞就为大家总结了4种，不用运动就能快速减肥的正确姿势，做到这些，一样能够1个月瘦10斤，还能避免反弹！
01、高蛋白、高纤维饮食
不同的食物，饱腹感是完全不同的，有的食物热量高，但吃下去没多久就饿了；有的食物热量低，但却能维持很长时间饱腹感，在减肥中，多吃这类食物减肥！
高蛋白食物和高纤维食物，在肠胃中消化得比较慢，能够延长肠胃排空时间，长久维持饱腹感。
此外，身体吸收每种营养时也要消耗能量（食物的热应），其中，高蛋白类食物和高纤维类食物消耗的能量比例高，尤其是蛋白质能达到摄入热量的25%，一边吃一边瘦，说的就是这类食物！
高蛋白食物有：瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾、豆制品、奶制品、鸡蛋；高纤维食物有：红薯、玉米、糙米、燕麦、香菇、秋葵、木耳、生菜等。
02、吃低GI值食物
GI 值越高，餐后血糖就越高，胰岛素分泌越多，也就越容易形成脂肪，GI值的高低主要取决于食物中碳水化合物含量。
所以，在主食的选择上，建议多吃一些低GI值的粗粮，就能帮助抑制餐后血糖的上升，避免脂肪的堆积。
但是，我们也不能只吃粗粮，这样身体也受不了，所以，建议每天粗粮占全天主食总量的1/3-1/2即可。
03、尽量多吃点蔬菜
蔬菜，是所有食材中热量低的一类，又含有丰富的维生素和矿物质，狂吃不胖的食物说的就是它。
《中国居民膳食指南》建议，每人每天应摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占1/2以上。比如菠菜、空心菜、西兰花等深绿色蔬菜，胡萝卜、西红柿、南瓜等橘红色蔬菜，还有红苋菜、紫甘蓝等紫色蔬菜。
如果，你正处于减肥阶段，轻妞建议你，每餐中蔬菜至少占总分量的50%，用蔬菜分摊一餐的热量，就能吃得更饱，整体热量却更低，起到减肥的果！
如果，你想加速减肥，短时间内把蔬菜比例调整到70%左右，也是一个可以折中的方法，但连续不要超过一星期。
04、戒糖
糖本身的热量就很高，而且容易引起血糖上升，刺激胰岛素分泌，让脂肪更容易堆积。
喜欢吃甜食、甜饮的人，往往还都存在“糖上瘾”的情况，吃起来就停不下嘴，停下来的时候，已经摄入了超过别人1-2天的热量标准。
甜食、甜饮不仅会导致肥胖，还会导致皮肤衰老，无论是为了身材，还是为了颜值，都建议你从今天开始戒糖，拒绝含有蔗糖、白砂糖、红糖、麦芽糖、葡萄糖浆和蜂蜜等糖类食物！
减肥，就要化繁为简，只要做到了上述的4点，1个月瘦10斤并非难事，一旦你能把它们养成习惯，苗条的身材就能伴随你一生！
拓展知识：怎么不运动减肥
可以通过黄瓜鸡蛋法、喝水减肥法、少吃正餐法、苹果食谱法、荷叶减肥法等进行减肥，如果迈不开腿，就只能管住嘴了。
1、黄瓜鸡蛋法：
每顿饭只吃黄瓜和鸡蛋，而不是三餐，坚持7天。
原理：黄瓜果肉酥脆，甜多汁，香甜可口。含有胶质、果酸和生物活性酶，能促进机体代谢，能有抑制糖转化为脂肪。
2、喝水减肥法：
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把要吃的食物过了水再吃（有点折腾），也有不错的果呢。
原理：早晨早餐前喝一杯白开水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，可加速胃肠蠕动，前晚排出体内垃圾和代谢物，减少小腹的几率。
3、少吃正餐法：
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆奶主要从富含优质植物蛋白的大豆中提取。除大豆蛋白外，还含有大量大豆异黄酮、大豆糖苷等成分。这些成分能抑制体内脂质和碳水化合物的吸收，起到燃烧体内脂肪的作用。
4、苹果食谱法：
吃苹果两天，然后正常控制饮食三天。多次循环后果良好。
原理：肥胖的人几乎都是由于过度饮食和胃扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃收缩。减肥后，食欲变得容易控制，味觉变得正常。它不会喜欢刺激性食物或油腻的食物。
5、荷叶减肥法：
荷叶、决明子、甘草、柠檬片煮成汤。坚持两个星期就会有果，每天总进厕所。
原理：自古以来，中国就把荷叶作为减肥的良药。因为莲藕和莲叶有利尿通便的作用。
