前沿拓展：瑜伽方法是什么
伽人们都会努力为自己的留出时间在家中练习。在家里练习我认为平衡姿势是必不可少的。以下是在家练习的几个小建议：
首先，尝试每周或尽可能多地练习。选择一天中适合您的练习时间。我们不一定总是能够在传统上理想的时间练习。我们有孩子，工作，所以很难能在黎明前就开始练习。可以根据您的时间。接受和适应你的习练。或是在早上出门前的空闲时间，或是午餐前30分钟再或者是晚上睡前的空闲时间。
其次，要明白家庭练习与您在课堂练习不同。在家中练习将有不同的感觉和强度。您的家庭练习可以补充课堂练习。
第三，您的家庭练习“简单，实用”，想要功能性的姿势，可以重复进行，以促进您的健康。
今天推荐10个适合在家每天练习的瑜伽姿势，按顺序练习这些姿势，先练习右侧，再练习左侧。每次保持约5个呼吸。
1.下犬式
下犬式可以帮助您拉长背部，腘绳肌和小腿，它还增强了手臂和肩膀的力量。由于骨盆位于心脏上方，心脏位于大脑上方，因此您将获得倒立的好处。
•从桌子式开始，肩膀放在手腕上，臀部在膝盖上方
•将脚趾抬起并向上抬起臀部，身体形成A形状
•手指展开，体重均匀分配与双手和脚
•将食指的指关节压入地板，以缓解手腕的压力
此姿势是您在家练习的好开始，它能很好的热身。
2.低位冲刺
我们长时间坐在办公桌前，髋部，髋屈肌和股四头肌会承受过度的力。可以通过伸展这些区域来缓解这种过度紧张。
•从下犬式开始，然后将右脚来到双手之间
•将您的后膝盖放到地面，脚背触地
•将躯干保持直立状态，以使髋部屈肌得到有的拉伸。
•可以将手放在大腿前侧以获得支撑，或者张开双臂，将胸部向天空抬起
•深呼吸5次，然后换边练习。
3，战士II
该体式加强了股四头肌和手臂。当您增强腿部时，可以增加髋关节的柔韧性。
•从高位冲刺开始，将你的后脚旋转45度
•使你的后足弓与你的前脚后跟对齐
•让你的前膝盖在你的前脚踝上方
•启动你的核心，让你的躯干保持直立
•将臀部打开，伸直手臂，把目光看向你的前中指
•保持5-7次呼吸，然后换边练习
在其他一些热身姿势之后但在“侧角式”，“ 半月式”和“ 三角式”之前尝试“战士II” 。可帮助您增强身体意识并产生热量。
4.三角式
三角式增加了腿筋和内腿，它还提供了轻微的侧弯和扭转。且较易于完成，
•从右侧的战士II开始，吸气并伸直右腿
•倾斜你的臀部，你的躯干平行于垫子
•旋转你的手臂，使你的胸腔打开
•右手可以放在你的胫骨，或者瑜伽砖上
•积极地将你的左手伸向天空
•保持三到五次呼吸
战士II之后尝试练习三角式进行过渡，因为您不必改变脚的位置。
5.战士I
战士I加强腿部，打开臀部，延长臀部屈肌和内收肌。
所有站立姿势都注重思维，因为它们要求很高。要求苛刻的姿势往往需要我们的全神贯注。
•从高位冲刺开始
•将你的后脚旋转45度并稍微向外朝垫子的边缘
•膝盖尽量在脚踝上方，呈90度
•启动你的核心，让你的躯干保持直立
•将臀部摆正面朝垫子
•将手掌伸向天空，或者胸前合十
•保持5-7次呼吸，然后换边练习
较早出现的弓步和两个站立姿势有助于为战士I准备臀部。对于大多数人来说，战士I比战士II和三角式更难。而战士I则为倒立和轮式的做好准备。
6.倒立（或倒L形）
倒立可以训练身体的整合能力。您的整个身体必须共同努力才能做到这一点
•从下犬式开始，然后抬起左脚，将脚趾指向身体的中心线。小心不要超过中心线。
•保持右膝靠近胸部，平稳地注视着双手之间。
•保持稳定后在慢慢的抬起右腿，保持几次呼吸，然后退出，再换腿练习
做完一些下半身的姿势后，练习倒立。该姿势将通过锻炼上身来平衡站立姿势。
7.蝗虫式
瑜伽中背部训练式极为重要，该体式加强了腘绳肌，臀肌，脊柱旁肌肉，肩甲骨和后肩肌，这些肌肉在其他姿势下容易被忽视。考虑到我们的生活方式，大多数时候都坐在椅子上。经常练习蝗虫式可以增强长期变得虚弱的肌肉。
•俯卧，双腿分开与髋同宽
•保持膝盖和脚趾朝向地板，可以防止后弯“倾倒”到您的腰椎和骶髂关节
•尾骨向你的脚，然后将耻骨压入地板，手指交扣放在背后，将胸部抬离地板
•伸展你的胸部和锁骨，尽可能伸直双臂
•抬高双腿和胸部时，继续拉长身体，保持几次呼吸，然后落回
尝试蝗虫式热身脊柱。先练习它，然后逐步完成您的后弯系列。
8.轮式
轮式加强了整个后身，打开了整个前身，这意味着它可以增强后部并打开前部。您会在肩部，脊椎，臀部后部，臀部和腘绳肌上获得更多的柔韧性和力量。这是各个级别的习练者都面临的挑战之一。如果有时间，请重复几遍。
•仰卧于垫子上，膝盖弯曲，双脚放在地上。
•下压您的手和脚，将头顶朝向垫子。
•膝盖与臀部分开，肘部与肩同宽。
•当你将臀部和胸部朝向天空时，伸直双臂并将头抬离垫子。
•保持几次呼吸，然后落回。
热身后再练习轮式，平时做些柔和的后弯即可。
9.牛面式
这是有的姿势，因为您可以同时打开身体的主要球窝关节：臀部和肩膀
这是一个很好的开髋体式。您的手臂在相反的方向。肩膀很大的张开。这也是一个平衡的组合。
•长坐姿，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧，右脚外侧贴地
•屈左膝，将左脚放在左侧臀部的外侧，左脚外侧贴地
•双膝上下交叠与脊柱在一条直线上
•双手前平举，左手臂内旋向后，手背沿着脊柱向上，右手臂外旋向上，屈手肘，手掌沿着脊柱与左手十指相扣互拉，右手肘指向正上方。
练习后弯后，尝试牛面式，它有助于延长后身和外侧臀部。
10.上伸腿式
有时在家练习会跳过摊尸式，但是，上伸腿式是一个更活跃的姿势。我更倾向于做这个恢复性的姿势。
•仰卧，双腿伸直并拢，双手在体外侧
•吸气双腿抬高到90度，脚跟向上推，双腿在这里短暂的放松
•闭上眼睛放松一下，在这里待上三到五分钟。然后落回
它可以帮助恢复能量并使神经系统冷静下来。舒缓，安抚和恢复活力。在这儿停留3-10分钟。
拓展知识：瑜伽方法是什么
楼主你好 很高兴回答你的问题 练习瑜珈其实在很多健身房里面，都会说瑜珈减肥美容，其实不然，在西方他们只是把瑜珈当做一种休闲运动。瑜珈其实并没有美容院和健身房里说的那么好，不过只要坚持瑜珈是有一定的好处，比如对于腰痛，失眠，颈椎等都有不错的果，贵在坚持！瑜珈的好处 瑜珈是一种帮助我们协调身体和精神的行之有的传统科学。它还能用于预防和调节各种身心相关的疾病。 瑜珈大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜珈，男女老幼都可以练习，它对人体也没有特殊的要求，对防病健身的特点，主要表现在以下几个方面： 1、能消除烦恼，平静心境。 2、能维持姿势平稳。 3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有的消除脂肪，而对过瘦的人又能增！加体重，能维持饮食平衡。 4、少能刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有较好的疗。练习瑜伽有几大功能 1. 保持青春的瑜伽姿势（Asana）：瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改良了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。 2. 提神醒脑的调息法（Pranayama）：瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。 3. 洁净身心的瑜伽法（Yoga Nidra）：身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的后部分，都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。 瑜伽的治病力量：长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。有研究显示，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。 瑜伽可以有调节神经系统及内分泌系统，进而改良个人整体健康。目前，瑜伽已被应用在调节艾滋病的层面。而它在心理及精神方面的影响力，更被用来改良囚犯的精神健康，帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性，以及改良他们重归社会的能力。 瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时，自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的终目的，是拓宽个人意识，令我们更了解当下生命的意义和价值。 练习高温瑜伽的减肥果会更好一些. 瑜伽的功有很多的,也许我说的并不是很.但希望能给你做一个参考. 另外,这是高温瑜伽的练习果: ★ 高温瑜伽可以：迅速减脂瘦身 ★ 刺激淋巴系统，排除体内毒素。 ★ 增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。★ 增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。 ★ 提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。 ★ 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有调节作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。 瑜伽增高的原理是将肌肉和筋腱舒展开，一些不良体态造成的脊椎变形或者弯曲，瑜伽可以重新让脊椎舒展，是可以增高两三公分的。 瑜伽对身体健康的益处 以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。 一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。 瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。 三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。 四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 五、改良视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改良颈部状况，进而加强视力与听力。 六、心智情绪的改良：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。 在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出 回答完毕 谢谢
瑜伽的八支行法：
为了实现“对心的控制”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中提出了瑜伽修行所必须的八个阶段的修法，称为“八支行法”。这些功法是：
1、持戒(yama) ：指必须遵守的戒律，包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为，在作瑜伽功之前，一个人必须要有充分的道德修养，否则的话，他的心是不会平静的。
2、精进（niyama）：指应遵守的道德准则，包括
（1）清净（对身体和食物的清净，为“外净”；对内心污浊的清净，为“内净”）
（2）知足（不求自己份外之物）
（3）苦行（忍受饥、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守斋食、巡礼、苦行等等誓戒）
（4）读诵（学习经典、念诵圣音——唵“Om”）
（5）敬神（敬信自在天大神，为神奉献一切）等。
3、体位（asan)：指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、勇士坐、吉祥坐、狮子坐、孔雀坐等等。
4、调息（pranayama)：指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出，调息时首先要注意呼吸的三种作用：向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。
此外，还要注意四件事：
（1）“处”，指气息吸入后，气息在胸腹之内所到达的范围；气息吐出以后，气息在宇宙中达到什么地方。
（2）“时”，指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中，一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。
（3）“数”，指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长，切忌短促、粗急。
（4）“专注一境”，指调心的问题，在呼吸时，要将意念专注在某一点上，不能分散。
5、摄心（Pratyahar）：指抑制各种感觉感官，使感官的活动完全置于心的控制之下。
6、凝神(dharana)：是使心专注于身体内的一处，如肚脐、鼻尖、舌端等；也可以专注于外界的一种对象，如月亮、神像等。
7、入定(Dhyan)：亦称静虑，是使专注一处的心与所专注的对象相统一、使主客观相融合。
8、三摩地（samadhi)：就是真正达到了心与其专注的对象冥合为一。三摩地又分为两种：“有想三摩地”和“无想三摩地”。前者，指达到三摩地后，仍然带有一定思虑情感的状态。后者，指心的一切变化和作用都已经断灭，完全达到与专注对象合一的状态，即瑜伽的高境界。
好每天能坚持习练 要选择专业的瑜伽馆 选择好的老师 正确的习练方法对你的身体都有很大的影响
本回答被提问者采纳
要练心法，没心法的瑜伽都是花架子，不如杂技团的演员练得好。
