前沿拓展：怎么月瘦10斤
少吃点，跑步，跳绳，现在是身体发育期，营养也很重要，学习也是，别吃甜食，油炸的，饭量稍医周控制一下。
整个肥的姐妹们都深有体会，微胖减肥太难了！大基数体重很容易瘦下来，当瘦到小基数的时候，再往下减，特别困难，有可能还会出现体重反弹的情况。
我从138斤减到118斤，一个月减掉了20斤，再从118斤减到108斤的时候，竟然也花了一个月的时间。那么接下来蓝豆豆营养师给大家分享小基数体重如何一个月减掉10斤？
小基数体重减肥的重点是彻底改变以前的生活习惯、饮食习惯，运动习惯、睡眠习惯和喝水的习惯。让健康的新习惯代替以前的旧习惯，让自己逐步地适应新的习惯，就可以养成易瘦体质。
一、改变吃的习惯
1、保持三餐饮食规律
早上7点左右完成早餐，中午12:00左右吃完午餐，晚上6:00之前吃完晚餐，晚餐后到睡觉前不要吃其他任何食物。
2、营养搭配均衡
早餐要有优质的碳水，加蛋白质维生素食物，午餐要有荤有素，尽可能地多吃一些种类食物，晚餐只吃蔬菜，加植物蛋白。
3、控制好三餐的饮食量
早餐吃到八分饱，午餐吃到七分饱，晚餐吃到六分饱。
比如：
早餐：一个水煮蛋+一碗百谷餐+一个猕猴桃。
午餐：半碗米饭+一盘各种时蔬。
晚餐：一碗青菜豆腐汤。
二、改变动的习惯
4、每天保持一定的运动量
我一般早上起来做10分钟的下拉伸运动平板撑，中午的时候去游泳30分钟，晚饭后去走动30分钟。
5、中饭后靠墙站立20分钟
很多姐妹工作了一上午，吃完中饭，找一个舒服的姿势躺一下，或者是坐一下。建议中午来找一个空的墙壁，背靠墙壁站立20分钟，尽可能地站直，浑身紧贴墙壁，这个只是很消耗体力，很能帮助燃脂，还能帮助改良体态体型。
三、改变生活习惯
6、每天保持充足的饮水量
喝水不够不仅会影响我们身体的代谢，还会减慢我们脂肪的燃烧速度，重要的还会引起我们身体上火，产生炎症。每天喝2000毫升左右的温开水，不仅能促进我们身体循环，还能加快我们脂肪的消耗代谢。
7、每天早睡早起不熬夜
每天一定要8~9个小时的充足睡眠，好能在晚上10:00入睡，睡得晚，不仅会影响我们身体基础代谢，还会让你产生食欲去吃夜宵，造成能量过剩导致肥胖。
8、睡前泡个热水脚
大家都知道我们脚底的穴位多，多泡脚有利于我们身体血液的循环，促进身体毒素废物的排出，也能够帮助我们提高睡眠的质量，不仅会提高我们身体的免疫能力，还会帮助提升身体的代谢能力。
蓝豆豆营养师说：微胖减肥不能急于求成，不能节食，更不能吃减肥药。一定要养成好的生活饮食习惯，用新的习惯代替旧的习惯，科学的减肥是管住嘴，迈开腿，学会有营养的吃瘦。
如果你还不知道怎么减肥，赶快关注我，回复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种专业减肥技巧，让我们一起变瘦变美吧！
（蓝豆豆营养师编辑）
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拓展知识：怎么月瘦10斤
减肥方法层出不尽， 减肥的果也各不相同。 所以大家在选择减肥方法的时候也都格外的谨慎。 这次推荐一个减肥方法， 网友实践后表示， 一个月就可轻松减重十斤， 不仅结果可喜， 过程也很轻松， 不存在半途而废的情况。
一个月瘦十斤的十条规则。
1.三餐的主食都换成杂粮， 例如全麦面包， 红豆薏仁粥， 糙米粥或者燕麦粥。
2.每天吃三种以上的蔬菜， 推荐的蔬菜有海藻类， 蘑菇类， 芹菜和西兰花等。
3.用蒸煮的烹饪方法做饭。 蒸煮的方法不仅可以更好的保留食物的营养， 还能降低食物的热量。
4.早餐和午餐吃八分饱，
晚餐吃七分饱。 睡前三小时什么也不吃。 5.不忍耐饥饿， 饿了就吃低糖的水果或者无添加的坚果（坚果多吃十粒）。
6.午餐后不吃高糖水果、零食、油炸食品等高热量的食物。
7.每天只喝白水或者茶水， 不能喝任何形式的饮料， 包括果蔬汁。
8.调整姿势， 收紧腹部， 不久坐、不久站、不驼背、不翘腿。
9.每天运动一小时， 至少走10000步。
10.每天的睡眠时间在7小时左右。
减肥很简单， 只要能合理的饮食、运动和睡眠就能轻松变瘦。
