前沿拓展：动作减肥方法
5种高的运动减肥方法
一、游泳减肥
在各种减肥方法中，有的减肥手段是运动；而在各种运动中，理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的只花东刚厂夫热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身果。
游泳时人的新陈代谢速度很快级台负时重事突架，30分钟就可以消陆夜八同构进连印蒸田黑耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
压逐左陆映洲便造斯赵 二、慢跑减肥
简单易行的跑步被称作有氧代谢，而笔打标提酒搞跑步中的慢跑更是被人阳搞功致们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有健身犯饭均外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天好跑3-5000米，按正常跑就行，因笑言背工列换还丰还不用前脚掌地跑。跑完后要进行随资肌肉拉伸动作15分钟翻这需异反段助矛刑调左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病育述孔段拿解案妈升黄、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥顾赶构矿卷即卷剧曲目的。
三、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳入他补探交阳半在作总次绳的神奇减肥果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳乎绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有冲究稳掉裂论福四氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健业群矛身者设计了一种“跳绳渐进计划谓谓受温丝批再虽矛古杀”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
四、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
五、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。
热身过程不可忽视
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得一个健康体魄。
人们如何选择做这种运动，因人而异，主要是因为有很多不同形式的锻炼活动。跑步，骑自行车，打网球，游泳，这个清单很长，种类繁多，人们更喜欢某些活动而不是其他活动（有些人从某些活动中看到了更好的结果......
例如，英格兰体育局的研究发现，举重，间歇和健身课程在女性中越来越受欢迎，而跑步，举重和健身课程在老年人中受到青睐。
为什么要锻炼？我们大多数人都听说过锻炼的好处。它的美妙之处在于，它是我们所有人都可以参与的东西，无论年轻还是年老，它都可以在许多不同的层面上帮助我们，特别是在我们的健康方面。
定期锻炼可以：让你感觉更快乐 - 通过释放那些感觉良好的荷尔蒙，血清素和去甲肾上腺素帮助您减肥 – 通过燃烧卡路里提高您的能量水平 – 通过在身体周围泵送更多氧气降低患病的风险 已知缺乏定期的身体活动是一个危险因素通过支持血液流动来帮助您的皮肤健康支持您的大脑健康和记忆力 - 通过增加心率并为大脑提供更多的血液和氧气如何运动减肥不是每个人都能参加30分钟的自行车骑行，并且都燃烧相同的卡路里并减轻相同的体重。
这是因为我们的新陈代谢，我们的身体自然编程燃烧脂肪细胞的方式，都是不同的。此外，事实上，我们都有不同的能量和力量水平，所以在相同的时间内不会都以相同的速度踩踏板。但是，如果你想要某种形式的指导，说明你需要做多少运动才能减肥，那么这可能会有所帮助：
3，500卡路里= 1Ib。1 次锻炼 = 300 卡路里。因此，您需要进行近12次锻炼才能失去1Ib。NHS关于运动水平的指导根据2020年发布的新指南：
幼儿（一至两岁）
每天至少应参加180分钟/3小时的运动。
学龄前儿童（3至4岁）
还应每天至少花费180分钟/3小时的运动，其中1小时应为中度至剧烈强度的体力活动。
儿童和青少年（5至18岁）
应参加中等强度至剧烈强度的体育活动，每周平均每天至少60分钟。
成人（19至64岁）
应进行至少150分钟的中等强度活动，如快走或骑自行车，或75分钟的剧烈强度活动，如跑步，或中等、剧烈和剧烈强度活动的组合。
老年人（65岁及以上）
应以参加150分钟的中等强度有氧运动为目标。
我们挑选好的减肥运动如果你一直在想，“游泳对减肥有好处吗？”，“跑步对减肥有好处吗？”，“瑜伽对减肥有好处吗？”，“骑自行车对减肥有好处吗？”，“旋转对减肥有好处吗？，那么现在是时候找出什么是好的减肥运动了。
我们已经研究了所有不同形式的运动，并汇总了这个减肥运动救世主的候选名单，从我们所有人都熟悉的东西开始，步行：
走如何开始：步行上班，走楼梯而不是电梯，带狗出去散步（遛朋友或邻居的狗！
您可以燃烧多少卡路里：每30分钟约167卡路里，速度适中。
游泳如何开始：把你的课程间隔开来，然后让它们更频繁，更长时间，你就越喜欢游泳的摇摆。
您可以燃烧多少卡路里：一个130Ib的人自由泳一小时将燃烧590卡路里的快速游泳和413卡路里的慢速游泳。同时，一个205Ib的人自由泳一小时，快速游泳将燃烧931卡路里的热量，以较慢的速度游泳651卡路里。
慢跑或跑步如何开始：目标是每周慢跑三到四次，每次20到30分钟，然后从较软的表面上开始，如草地，以使其更容易在关节上。
您可以燃烧多少卡路里：一个155Ib的人每慢跑30分钟可以燃烧大约298卡路里，他们以平均速度（5英里/小时）进行。
跳如何开始：开始稳定并建立跳跃。如果你真的很好，你可能想把你的普通绳换成一根加权跳绳。
您可以燃烧多少卡路里：每小时667至990卡路里（基于每分钟120次跳跃）。
高强度间歇训练如何开始：通过每周参加两次HIIT会议来慢慢开始。然后，一旦你的身体习惯了它们，每周多锻炼四到五次。
您可以燃烧多少卡路里：每分钟12至16卡路里。
壶铃电路如何开始： 从较小的重量开始，逐渐增加。在挥杆方面，从较慢的挥杆开始，然后随着你的身体习惯使用壶铃和完善你的技术而增加它们。
您可以燃烧多少卡路里： 每一小时约554至822卡路里。
拓展知识：动作减肥方法
