前沿拓展：怎么甩掉水桶腰
随着社会的发展，人们对于身材的要求越来越高，特别是对于女生来说，减肥更是一辈子的事业。但是这个世界就是这么不公平，有的人天生属于易瘦体质，无论怎么吃都不会发胖；而有一部分人则属于易胖体质，随便吃两口就会换来一身的赘肉，令人头痛不已。
纵观大部分亚洲女生的身材都属于梨形身材，这也就意味着她们的下半身和腰部会臃肿，大部分脂肪堆积在腰部，容易形成水桶腰，无论什么漂亮的衣服撑不起来，和模特的上身果有大的差距。
但是我们绝不能因此放弃，女生美丽的时光就那么短短的几年，如果因为肥胖而不能完全展现自己的魅力，过早的进入中年状态，那岂不是太可惜了吗？
即便是易胖体质，拥有水桶腰和大象腿，大家也不能因此而自卑。只要每天坚持运动，并做好针对性的动作，再加上适当的饮食控制，拥有小蛮腰是早晚的事情。下面小编就向大家推荐几个专门针对腰部的训练动作，帮你在短的时间内收获纤细腰肢，练出迷人的马甲线。
训练动作一：仰卧高抬腿
准备一张瑜伽垫，将身体平躺在瑜伽垫上，双臂放在身体两侧，将双腿并拢并慢慢抬起，膝盖微曲，利用腹部肌肉发力将双腿慢慢向身体上方抬高，直至腿部与地面成90度的夹角。当腿部到达高点时，停留几秒钟，感受肌肉的发力，然后再将腿部慢慢的回到自然的状态，但注意一定不要着地，重复以上动作过程。每组坚持20次，做两组。
训练动作二：蛙式收腹
这个动作的训练强度比较大，对腹部肌肉的训练作用也是比较的，还可以带动包括腿部肌肉以及背部肌肉共同参与练习，属于一个全身性的动作。
还是以仰卧的方式开始训练，双腿弯曲，双脚并拢，并将双手自然地放在身体两侧，利用腹部肌肉发力做卷腹动作，努力用肘关节去触碰膝关节，保持这个状态，停留几秒钟，然后慢慢放松身体，在放松的时候头部也尽量不要着地，腹部始终处于收缩状态。每组坚持十次，做两组。
训练动作三：交替高抬腿
将身体平躺在瑜伽垫上，双臂自然地放在身体两侧，呼吸均匀，慢慢放松身体。将腿部慢慢抬起，膝盖微曲，依次将两条腿抬高，然后屈膝坐蹬单车的动作。这个动作可以对整个下肢以及腹部肌肉都能起到良好的训练作用，被称为梨形身材的克星，大家一定要重视这个动作的训练。每组坚持30次，做两组。
训练动作四：腹部卷轴
听到这个动作名称，相信大家也一定知道这个动作是专门针对腹部赘肉进行设计的。首先要屈膝坐在瑜伽垫上，背部挺直，不要弯曲，将双臂举起抬高，并与地面保持垂直。利用惯性的作用，屈膝向下躺，然后利用腹部肌肉发力坐直身体，回到动作的起始位置。每组坚持十次，做两组。
如果以上训练动作对于大家来说难度比较大，也可以根据自己的实际情况，对组数进行适当的调整。重要的需要每天坚持训练，只要坚持下去，相信大家都会取得成功的。
拓展知识：怎么甩掉水桶腰
吃完饭不要立即就坐下甚至躺着。其实很多人因为工作了一天很累，于是晚上吃完饭就立刻坐着玩电脑或者躺着看看电视，惬意是很惬意的但是对于水桶腰也很舒服的可以去成长了，所以想要减去水桶腰吃完饭后要走动走动，不需要什么激烈的运动，走动走动就很好。
另一个是吃，不要总是吃什么大鱼大肉的东西，特别是晚上。因为晚上去吃大鱼大肉很难以去消化掉，积累在体内都成了脂肪堆积在肚子上了，晚上的饮食要注意健康，以蔬菜和鸡胸肉以及牛肉为主，如果除去吃法也注意量并且在餐后小小的运动一下。
啤酒和碳酸饮料是水桶腰的天敌，以及油炸的烧烤的垃圾食品都要忍痛去拒绝。夜宵更是要不得，如果饿了吃一吃香蕉这样的润肠并且有饱腹感的水果，牛油果也很不错吃半个也很好。
后还是要针对肚子做一些训练，这些训练姿势在网上都是有姿势教学的，晚上做一做也会加速水桶腰的减掉。
