前沿拓展：夏天瘦身的小方法
夏天还有一半了
这篇告诉你，如何快速减掉10斤肉肉，不节食，纯饮食，在这个夏天穿上喜欢的衣服，给自己一个惊喜！
⏰6:30-8:30
起床-上厕所-上秤（一天1次，同样的流程）-喝一杯温开水，晚9点之前把早餐吃完（一定要吃！）
✅早餐可以吃：牛奶、玉米、面包、鸡蛋、红薯、小米
❎早餐不可以吃：油炸高热量食物、油条，包子，饺子，米粉
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⏰9:00-11:00
做好两件事情
1️⃣加餐 ，如果你在11点左右有点点饥饿那证明早上吃的量合适，如果你在10点就饿了，那证明你早上吃少了，选择 低卡食物和高蛋白食物作为加餐。
2️⃣喝水，原则上上午我们需要喝两大杯水，特别注意吃饭之前喝一大杯温开水。
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周末或休息时间空闲可以做拉伸运动，瘦腿、瘦肚子、改良体态；期间不要吃零食、碳酸饮料，建议喝柠檬水，饿了一样可以加餐。
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⏰13:00-15:00
喝水柠檬水，百香果，
午休10-20分钟，进入睡眠身体会分泌瘦素消耗卡路里。
如果饿了可以加餐：苹果、水果黄瓜、番茄、桃子、鸡蛋
❎不能吃：奶茶、蛋糕、零食、烤串等。
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⏰15:00-17:00
多喝水多喝水多喝水！重要的事情说三遍！
多喝水促进新陈代谢！可以帮助体内排毒，瘦腰、瘦肚子，减掉小肚腩。
不仅对减肥有帮助，对皮肤也很有好处！
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⏰18:00-19:00（餐前喝杯温水）
晚饭多兼顾营养均衡后，少吃一点，保持在6-7分饱即可。
但不能不吃，否则基础代谢会变低，后期会容易进入平台期，越减越困难。
✔晚餐推荐：2拳头蔬菜+一拳头蛋白质+一拳头粗粮
✔粗粮可选：紫薯、甜玉米、山药、红薯、南瓜、土豆、芋头、魔芋、糙米饭
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⏰19:00-21:00
晚饭半小时后，一定不要吃完了就坐着趟着，你的肚子就是这么来的，
可以玩手机边瘦身，动作可以参考图片
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⏰21:00-23:00
晚8点后不要吃东西，睡前建议泡脚泡澡，彻底放松身体，尽量在晚11点前入睡，不要熬夜，熬夜会变丑变胖！
网络图片
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拓展知识：夏天瘦身的小方法
炎热使得人会消耗更多的热量，故夏季是减肥理想的季节。但是夏天很多人贪凉，喜欢待在空调房中，时间久了人体的新陈代谢会变慢，很容易导致肥胖。夏季减肥，也要找到发胖的原因减肥才能水到渠成。下面我带你们一块儿来看看夏季容易减肥的小妙招吧。
夏季瘦身减肥小妙招
1、每天吃块巧克力
不要以为巧克力就只能让你发胖，其实只要你吃对了，巧克力也可以帮助你瘦身的。巧克力中富含的咖啡因，可以让你的身体加快燃烧热量的速度，能有减少热量堆积，对减肥很有帮助，当然只限于黑巧克力。所以要减肥，就每天吃块黑巧克力吧。
2、多喝水可以助燃脂
水是新陈代谢系统和消化系统运作的基础，人体处于缺水状态，代谢会跟着变慢，所以一定要补足水分。研究表明，人体在喝水过后的十分钟内，会提高1/3的代谢速度，并在接下来的半小时内都将保持较高的代谢水平，能有帮助燃脂，所以有事没事就多喝一些水吧。
3、以茶代替饮料
碳酸饮料和果汁饮料都是肥胖的凶手，要减肥就必须戒掉。天方一草堂的清谐茶是以荷叶、决明子、山楂等多种药材配成，是淘宝热销的中药减肥茶。夏季想要减肥，可以以茶代替饮料，不仅能减少热量摄取，还能促进代谢帮助燃烧更多的热量，让你越喝越瘦。
4、爬楼梯胜过搭电梯
上学的上学，上班的上班，根本就没有时间上健身房，其实只要你有心减肥，就不怕没有运动的机会。爬楼梯就是简单有的减肥运动了。养成少搭电梯多走楼梯的习惯，不仅可以让你多消耗一些卡路里，还能帮助你锻炼腿部肌肉，让瘦身后的线条更加。
5、多陪小孩子玩耍
小孩子精力旺盛且好奇心强，一整天跑跑跳跳的都不算什么事儿。所以想要增加运动量就多陪小孩子玩耍吧。不仅可以增进与孩子的感情，还能帮助减肥瘦身呢。还没孩子的美眉就帮别人带小孩吧。
夏季容易导致肥胖的原因
1、空调：调节热量机制受阻
久待在室温20℃左右的环境中，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，在一定程度上就是会有发胖的可能。室内空调温度好设定在27℃上下，尽量接近室外温度，增加身体组织消耗脂肪的活性。吹冷气一段时间后，一定要到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材。
2、荷尔蒙：控制饥饿感
科学家们还发现，人体中的瘦素，也称抗肥胖因子，是一种降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此后成为大胖子。
3、感冒：病毒可增加脂肪
研究人员发现一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖。在实验中，感染了一种特殊的腺病毒的小鸡和老鼠，比其他未感染这种病毒的小鸡和老鼠，体重增加得更为迅速，即使是在它们吃得不多的情况下。 研究人员发现，这种病毒可以使体内的脂肪细胞迅速增加。
4、饮食：仍是胖瘦关键
饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的要多。要每周减肥2磅(约合0.91公斤)，你需要每天少摄入500卡路里的热量，或者多消耗500卡路里的热量。可以通过少吃、多运动或者好两者结合达到这一目标。
5、缺觉：肥胖可能性大
睡觉每天在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%.越来越多的证据显示，“睡眠和调节食物摄取量的各种神经纤维有关系”。以往的研究表明，睡眠不足与人体内的抗肥胖因子之间有关系，睡眠不足的人体内促进食欲因子的水平要高。
