前沿拓展：防止减肥先减胸的方法
导语：我们总希望事情能解决，例如，在减脂过程中，我们总是希望该瘦的地方瘦下来，不能瘦的地方不要瘦，的例子是希望通过什么方法减脂，不要减胸。事实上，减脂不减胸是个比较理想的想法，因为减脂是一个全身性的过程。
一、当你自己变瘦时全身的脂肪都会减少，当然包括胸部
1、先天的优势
自然，此时也会有人要说，为什么总能看到一些健身达人有着身材曲线，该细的地方细，该凸的地方凸，此时我们不要忘记，人家有着先天性的优势，每个人都有不同的特点，所以自己不能和别人比较，对减脂不减胸有一些幻想，如果自己没有先天优势，那就接受自己吧。
2、在一些控制因素上想办法
所以，当自己走上减脂之路时，与其担心这些不必要的因素，还不如想想一些控制因素。对于胸部塑形，不是在自己瘦的时候胸围减少，而是进行更现实、更有规律的胸部训练，有助于塑造自然的胸部形态。
2、有规律地针对胸部进行训练
另外，规律的胸部训练可以增加肌肉含量，增加代谢，有助于减脂，结实的胸肌可以起到保护胸腔的作用，使身体更加健康。当然，有规律的胸部训练有助于对抗随着时间的推移而下垂的问题，还可以使整个姿势充满活力。
所以在我们自己减脂塑形的过程中，我们总是强调力量训练是塑形的关键。因为简单的食物和有氧能使我们瘦下来，力量训练有助于塑造体型。
所以分享适合女性的胸部训练动作。该组合动作可以准备一张瑜伽垫子和一个哑铃和弹性带。很方便，很简单。在训练过程中，不仅可以获得自然的胸部形态，还可以获得更健康的身体。
二、下面介绍几个具体的胸部训练，在家也可以开展
动作1：站姿扩胸
两腿稍微分开站着，挺胸收腹，双臂弯向身体打开，大胳膊平行于地面，小胳膊垂直于地面
稳定身体，背部肌肉发力，双臂向两侧打开，顶点稍停，感觉背部肌肉收缩和胸肌拉伸。然后，胸肌发力，胳膊向前折叠，直到双臂几乎接触为止，还可以感受到胸肌的收缩和背部肌肉的拉伸。在动作过程中保持一定的节奏，不要太快。
动作2：平地哑铃卧推
瑜伽垫子上仰卧，上身贴纸，两腿微微张开，双膝跪地，双脚蹬着，双臂弯曲，张开到身体两侧，双手抓住哑铃，抬起胸来。稳定身体，胸部用力向上推胳膊，伸直胳膊，注意胳膊肘不要稍微弯曲，不要让两个哑铃相撞。动作顶点略微停止，感受胸部肌肉收缩，调整速度，慢慢弯曲手肘，落到哑铃上。
动作3：平地哑铃飞鸟
在瑜伽垫子上仰卧，两条腿跪着，双脚踩着，双手抓住哑铃，抬起胸上，胳膊肘微微弯曲。稳定身体，稍微弯曲手肘，主动控制速度，慢慢用弧形轨迹向身体两侧扔下哑铃。动作到达顶点暂时停止，感受到胸部肌肉的拉伸，然后胸部用力伸直手臂，将哑铃举到动作顶点，暂时停止，感受到胸部肌肉的收缩，再次下降哑铃。
结语：充分热身后开始训练。训练开始前要熟悉动作要领。不要只跟着示范模仿，每次动作课程都要动作的质量，感受目标肌肉的收缩和拉伸。人难的就是自律精神，减肥健身的道路是个漫长有耐心的过程，想要变得漂亮肯定是需要付出代价的。所以心动不如行动，早一天开始锻炼，就离着身材更进一步。此外在减肥过程中为防止胸缩过度，要记得多吃富含维他命 E的食物，如木瓜，大白菜，麻油，生菜等，这样的食物能促进雌激素的分泌，因此要多吃对雌激素分泌有促进作用的蛋白质和维他命 B。另外，蹄筋类食物包括猪蹄、凤爪等有筋的肉食，也可以多吃一些。
拓展知识：防止减肥先减胸的方法
好的身材、丰满的胸部都是女人想要的，但是要是出现减肥减到胸上去了怎么办？本期我教你各种减肥不减胸的好办法！
减肥不减胸运动
牵拉运动
1、站或坐着;
2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举;
3、当两臂快要相碰时停止;
4、两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。
屈伸运动
屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。
推前运动
1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲
2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手
3、可连续做几遍。
游泳
我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。
专门丰胸的小动作
简易举重
1、躺在地上，双膝屈曲。
2、双手紧握哑铃，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。
3、将哑铃慢慢举向上。
4、将哑铃慢慢放下，呼气。
5、重复动作3及4次，吸气。
上肢训练
1、跪在地上。
2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩宽。
3、保持背部挺直及臀部收紧。
4、双臂慢慢屈曲，胸靠向地面。
5、当落到身体低点时，慢慢将身体向上推，回到原位。
6、重复动作4及5次。
减肥不减胸食谱
减肥不减胸饮食补充很重要
为了减肥，有些女性特别限制脂肪的摄入量，结果造成营养不良，身体消瘦从而导致乳房变小，大大降低了美感。所以在减肥期间更应该注意饮食上的问题。
1、补充脂肪。乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、禽、豆类等。
2、补充水分。多饮水对乳房的健美作用很大。
3、补充胶原蛋白。乳房健美标志之一，是光洁度好，弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。
4、激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。
1、早餐正常吃，不要吃的油腻
近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源又是早餐。我建议早餐吃1根香蕉。香蕉是很好的丰胸水果。香蕉中不仅有蛋白质、脂肪等身体不可缺少的物质，还有很多的无机成分，如钙、铁。重要的一点是，香蕉几乎不含胆固醇，而且含盐量也比较少，又有维生素，适合当早餐的食品。此外香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能尽情食用。
2、多吃深色蔬菜，烹调方式尽量少油炸
水煮菜减肥法
中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等等。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。
油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
蔬类：深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β-胡萝卜素，可以让咪咪变的更健康。而莴苣也是具有丰胸果的优质
3、外食族可以尽量选择便利商店有热量标示食物，或是清淡的日式料理
蔬菜。
例如豆浆就是好选择之一：
1)豆浆可以帮助降低血脂肪。
2)豆浆含有较丰富的铁质，对于容易贫血或是成气色差的女生来说很适合。
3)豆将含有低聚糖膳食纤维，可以促进肠胃蠕动、帮助排便，还能增加饱足感。
4)豆浆含有丰富的大豆异黄酮，具有类雌激素，调节内分泌，减肥过程中比较不容易瘦到胸部。
5)豆将可以滋润皮肤，延缓肌肤老化，甚至还有养颜美白的功。
海鲜：蛤砺、蚵仔都有高含量的锌及铜，能够刺激女性荷尔蒙的成长。
用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，不要用倾倒的方式。
炒菜原则是，少油、少盐、少味精。
4、少吃淀粉，肉类选择低脂低热的鸡肉
不要吃炸的食物!选用肉类时，好以鸡肉来代替牛肉。
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富。
适量摄取淀粉甚至有助于燃烧脂肪。每天摄取适量的碳水化合物，可以增加体内血清素的合成，而血清素可以抑制人类的食欲。因此完全不吃淀粉的人，减肥期间反而容易产生饥饿感，吃进过多的蛋白质及脂肪，更容易发胖。
5、切记不要吃爆米花以及饼干等高热量没营养的零食
麦当劳的可乐、红茶饮料也近二百大卡吃速食等于在喝油或吃方糖。
6、喝低卡低脂无糖饮料 拒绝啤酒、冰品 告别小腹婆
绿茶有助减肥。
研究发现绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%，同时增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做过实验，把一些老鼠扔到水池里，让它们折腾到精疲力竭，结果发现，那些喂食了绿茶萃取物的老鼠体力更加持久，而且在10周以后，它们消耗的脂肪更多。这项研究的组织者相信，在运动之前喝一杯绿茶对人体也有同样的功。
常吃冰的人，容易有小腹，因为女生的子宫等皆须要保持温度，所以当我们在吃冰的同时，子宫温度会降低。这时我们的大脑会命令脂肪去保护子宫，所以常吃冰，脂肪会一直集中在小腹哦!
一瓶啤酒所含热量大约有180大卡，朋友聚会，拿起啤酒一杯一杯干下去，不知不觉就喝了一整打，也吞下超高热量。
减肥不减胸秘诀8、多喝开水，至少一天8杯
起床喝水有助排毒，不少女明星透露美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿!
原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿，保持新陈代谢运作畅通，体重自然就下来了。
7、使用高电位改良新陈代谢
高电位调节仪采用高压负离子输入，再加上高频振动，二种功能共同作用会使全身皮下组织提高2°C，根据医学研究，每升高皮下组织温度1°C，身体之细胞的新陈代谢率约增加13%，增高2°C就增加26%，(以2°C适宜，增加太高身体会受不了，故发烧的人不宜使用)。故新陈代谢增高约1/4强，多余的脂肪被分解掉，瘦的人所增加细胞在肌肉，故不会虚胖，则该瘦的瘦，该胖的胖。当然细胞活化后，皮肤自然漂亮(老人斑皆可消除)，所以说有塑身美容的果。
减肥不减胸中医按摩
消除下半身肥胖的穴位
丰隆穴
位于外膝眼与外踝尖的连线中点，胫骨往外两指宽之处。此属胃经穴位，按摩可提升胃气向上，有利于消除下半身水肿。
足三里
位于小腿外侧、膝盖下方3寸的凹现处，此穴属于胃经的穴位，具有补中益气的作用。
阴陵泉
脾胃相表里，此属脾经穴位，位于小腿内侧、胫骨内侧髁后下方的凹陷处，可排除水分、消除小腿浮肿、调理月经。
丰胸排毒祛虚症的穴位
天枢穴
属于胃经穴位，位于肚脐左右各2寸处，具有调节大肠功能、通肠解便、代谢脂肪，可促进肠胃蠕动，维持胸部气血不淤滞，达到解宿便和丰胸的果。
气海穴
属任脉穴位，位于肚脐下方约1.5寸处，具有促进代谢、调理虚症的作用。
关元穴
属任脉穴位，位于肚脐下方约3寸处，具有促进代谢、调理虚症的作用。
乳根穴
位于前胸，乳头正下方、乳房根部凹陷处，约为第5肋骨间隙处。
膻中穴
位于胸部，2个乳头连线的中点。
乳头周围
以乳头为中心，顺着上下左右各2寸处做轮廓按摩，可畅通乳腺。
中医减肥的好处
减重不贪快!丰满美胸依然在
中医师表示，体重控制会出现胸部变小、脱水干扁的现象，主要与不当减重或气血不调的体质有关，建议减重时应循序渐进、不贪快，且可依据个人体质使用合适的中药处方。畅通全身气血，代谢身体多余脂肪和水分，且保持胸部的胃经气血不瘀滞，同时达到减重和丰胸的果。
常用的减重中药材，包括利用发汗排除多余水分的天然麻黄，适量使用对消除上半身水肿、抑制食欲、提升新陈代谢力有不错的果。透过利小便机制消除下肢水肿的泽泻、车前子等;具有润肠通便作用的大黄类药材，如决明子和何首乌;以及可代谢脂肪的化痰类药材，如陈皮、枳实等，实际的运用情况需视个人体质而定。
中药减肥不反弹
减重+丰胸每天按摩胃经穴位20下
全身的气血运行顺畅才能让该瘦的部位不臃肿、该丰腴的部位不缩水，若想同时减重又保持丰满的胸部。中医师表示，每天趁洗完澡后、睡觉前，体表微热、新陈代谢好的时候按摩穴位。特别是行经胸部的胃经对应穴位，以相表里的脾经穴位，每穴位按摩20下，可改良肠胃代谢的能，打通乳腺的气血循环，减重兼顾丰胸。
