前沿拓展：秋天减肥好的方法
运动 科学的减肥方法是控制热量的摄取和试曾防由朝神增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能来自掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试: 1.制定减肥目标重得配(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2.写减肥日记。制作卡找早差任四手片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3.多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是基本的，且无热量，可以成为节食的适合的团纪调输承饮料。 4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6.饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 威烈景强诗技向入阿7.常吃蔬果。要适量吃环刻两爱甲市出无感些含纤维多的水果、蔬新双蛋够百由菜和全麦面包。 8.平衡膳食缺白多好侵望陆么号交。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习观刘决引村话五能板发一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
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所谓夏天不减肥，秋天徒伤悲。健身减肥的方法有100种，但你知道简单有的方法是什么吗？简单丢给你一对小哑铃，能不能get到快有的燃脂方法，就看你的悟性了!今天Holiday为你带来一组9个动作的瘦身哑铃操，你还在等什么？快快动起来吧!
哑铃操是一个耳熟能详的减肥运动了，那么你们真的做对了吗？
其实只需要九个动作就可以在短时间之内完成瘦身的果，来看一下这些减肥运动：
Step1：首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。
Step2：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。
Step3：双手握住哑铃，然后做向下的半蹲动作，然后起立，这样的动作坚持做1分钟为一组，每天坚持做3到5组。
Step4：双手握住哑铃，然后单只脚向前伸展呈前驱的动作，同时两只手做运动向上提拉至与肩持平，然后换另外一只脚，如此反复一分钟为一组，每天坚持3到5组。
Step5：双手握住哑铃，双腿跨开，然后做半蹲的运动，这个动作坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。
Step6：平躺在瑜伽垫上面，然后双手握住哑铃在胯部两边，腰部向上做运动，反复运动1分钟为一组，每天坚持3到5组。
Step7：同动作一相同，坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。
Step8：双手握住哑铃，然后垂直放在两边，双腿轮流做向下压的动作，坚持动作一分钟为一组，然后么天坚持3到5组。
Step9：双手握住哑铃，然后从下往上压，并且一条腿向下压呈半拱形，专业那个的动作坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。
这套哑铃操不用耗费多少时间，但是果，坚持一段时间就可以看见果。
这套瘦身哑铃操，虽然每个动作看似简单，可是真正要做到位就不是那么容易了!妹纸们可要擦亮眼睛看仔细来!做对动作才有，每天只要花15分钟左右的时间，坚持一段时间，果看得见!加油吧!妹纸们，瘦身哑铃操go go go!
拓展知识：秋天减肥好的方法
