前沿拓展：睡前怎么减肥快
科学减重
世界花滑，冰上金童玉女庞清佟健来做客！他们13岁携手，征战赛场20余年，参加了16届世锦赛、4届奥运会，是当之无愧的花滑“常青”组合！而今退役7年，他们依然保持着年轻的姿态，他们是如何保持好“常青”状态的？
退役至今，庞清佟健在体重、体能方面均保持较好的状态，这也与他们科学自律的生活方式相关。
专家常主任，根据二人的饮食方式，结合中老年的情况，给出三大能量物质：脂肪、碳水化合物、蛋白质的科学分配方式，让中老年人根据年龄、运动需求等，找到适合自己的体重管理方法。
01运动+少吃，仍然患癌症？
专家的门诊来过一个40多岁的男性，他觉得很委屈，明明每天运动两小时以上，清淡饮食，吃得也少，为什么后得了结肠癌？专家通过问诊发现，他每天运动2~4小时，但是作为175cm的男性，每日摄入能量却不到1200千卡，这就导致他的机体免疫力下降，身体内的“癌基因”被激活。
所以运动和饮食要达到平衡状态，才会对我们的健康有帮助。三大能量物质：脂肪、碳水化合物、蛋白质必不可少，也需要科学的分配。
02脂肪必不可少
运动员都吃什么？
佟健：每周吃2次油炸食品
庞清：每周会吃少量甜食
很多减肥的人认为吃进去脂肪就会变成身体的脂肪，所以一点也不碰油脂类食物，但其实这些食物中含有我们人体所需的必需脂肪酸，如果一点油脂都不吃的话，就可能出现必需脂肪酸缺乏，导致皮肤无光、发痒。
03合理的碳水比例
碳水是清洁的“能源”，因为身体在利用碳水供能时，只需消耗较少的氧，而且碳水分解代谢后的产物只有水和二氧化碳。
重体力运动者：碳水占比高
运动量少的人：碳水占每日总能量的50%~60%
控体重人群：碳水占比不超过每日总能量的50%
04蛋白质按年龄选择
蛋白质是人体重要的营养素之一，除了从食物中获取蛋白质，对于运动人群，蛋白粉也是不错的选择，但是年龄不同，选择的蛋白粉含量不同：
运动员：蛋白粉选择含量90%以上（分离乳清蛋白或分离大豆蛋白）。
年轻人：可以选择低含量蛋白粉。
老年人：蛋白粉选择含量90%以上，因为老年人胃肠功能弱，蛋白质分解能力下降，蛋白粉纯度越高越容易吸收。
蛋白粉的补充时间：早餐或运动后。
05运动营养专家教你科学减重
除此之外，常主任带来了大家意想不到的减肥方式：睡觉减肥法和30秒懒人必瘦法，简单易行又有！
1睡觉减肥法
有一类肥胖叫过劳肥，除了饮食不规律以外，睡眠时间不够，体内的皮质醇分泌增高，是导致过劳肥的更主要原因。
如何判断自己是否属于过劳肥？
你是不是经常熬夜
到医院检测血液指标中的皮质醇的浓度，过劳肥的人下午的皮质醇浓度会异常升高。
对于这一类过劳肥人群，好的减肥办法是充足的睡眠（11点-6点的睡眠时间），再加上适量的运动就能获得不错的减肥果。
230秒懒人必瘦法——五点一线贴墙站
靠墙站立，注意头、肩、肘关节、臀、脚跟这五点要贴着墙，一次站30秒，连续做3次为一组，一天做1~3组，可以早中晚各做1组。
长期坚持才能获得不错的果。
（养身厨房）
拓展知识：睡前怎么减肥快
睡前做什么运动可以减肥？下面我给大家分享几种适合睡前减肥的运动，一起来美美的瘦下去吧。
很多上班族的压力越来越大，经常要忙碌到很晚才能回到家，时间一久就连锻炼的时间都没有了，长期下来就很容易导致肥胖，更何况是对于一些原本就有点胖的人来说，那么对于这类人要如何减肥好呢？今天我给大家分享几种睡前减肥运动，一起来看下吧。
1、高抬腿
睡前不适合做太激烈的运动，因此可以选择端坐在瑜伽毯上面，上半身挺直，然后将身体缓缓的向后倾，用自己的手肘撑在瑜伽垫上面，双脚伸直，然后顺时针方向转动，在双脚转动的同时记得调整自己的呼吸，然后重复5圈再换逆时针方向也是5圈。
这组动作可以帮你锻炼到大腿、小腿和腹部的肌肉，对于有大肚腩和腿粗的人好用，但是在做这个动作的过程中也要保持上半身和臀部的平稳。
2、美人鱼动作
取一个瑜伽垫，然后面部朝下俯卧在瑜伽垫上面，然后双手撑起上半身，保持下腹部贴着瑜伽垫，然后头缓缓的向后仰，这个过程双脚要绷直然后缓缓往上抬起，将双脚和头缓缓的靠近，靠到不能再靠的时候，坚持2分钟，这个动作可以很好的锻炼到锁骨的部位和大腿的肌肉，对于锁骨不的人可以试试看。
3、锻炼腰部
双腿跪坐在瑜伽垫上面，双脚并拢斜放在旁边人，让 *** 可以直接坐在瑜伽垫上面，然后挺胸收腹，左手向上伸直，右手手掌贴在地上，然后上半身缓缓的往侧边压下，一边各做5次。
4、猫式运动
这个动作需要跪在瑜伽垫上或者床板上，双手撑着瑜伽垫的两边（床板的两边）然后开始瘦腹，头往下，等到身体形成一个圆形的时候聚停下，然后做3次深呼吸。做完深呼吸后开始放松你的身体，抬头弓起背部，保持这个动作不动，继续深呼吸，然后回到开始的状态，这个动作，每次做3遍。
除了晚上的这段时间，早晨也不要错过哦
一日之计在于晨，晚上不能做剧烈的运动，但是早晨可以啊，在早上醒来的时候，人体的新陈代谢是出于一天的低状态，然后再慢慢的上升到高。如果你在早晨的时候通过锻炼，那么可以在短时间内将新陈代谢上升到一个度，那么再接下来的一整天中，你的新陈代谢就会比平时的更高一些。
新陈代谢加快可以促进减肥更好的进行，适合早上的运动有很多，比如健走，比如慢跑等等。早晨运动不仅可以锻炼身体，更重要的是会让你一整天的精神到很饱满。 (99 健康网 ( 99.cn ) 专稿，如需转载请注明出处。 )
