前沿拓展：腹部两侧的肌肉怎么练
我们看一个人明明很瘦，但是要是上称就会发现体重却不是我们看到的那么轻，这可能是因为肉都太会藏了。
我们每个人身上都会有脂肪，或多或少，少就罢了，但是多就不行。每个人身上堆积脂肪的位置都不同，但是绝大多数人的腰腹都会堆积更多的脂肪。特别是下腹还有腰腹两侧。这脂肪有就有呗，还特别难减，真是让人抓狂。要是生活中对于美食没有节制，就没有运动的习惯，加上作息的不规律，不仅会胖，影响自己的美观，还会对健康有一定的影响。所以在问题还没有发展严重之前，我们好还是赶紧把腰腹一坨脂肪解决掉吧。
关于腰腹减肥的误区，很多人都知道了大多数人都会认为，要是想减掉肚子上的赘肉，那么就要针对于腰腹进行锻炼，于是就开始呼啦圈或者仰卧起坐或者卷腹，专项专攻觉得很快就会拥有小蛮腰马甲线，八块大腹肌，其实这是错误的想法，其实没有什么果。要是你就要通过卷腹进行减脂，那么可能你一天要做15小时，天天如此才会有果，但是这样的做法，你的身体吃得消吗?你的生活真的不会受到影响吗?而且就算是腰腹的脂肪减少，肚子小了的同时，腹部的皮肤也会变得没有弹性，肚子上挂着一层松松垮垮的皮也不好看。
要是想减掉腰腹的脂肪，我们不应该把目标仅仅放在腰腹上面，而是应该进行全身的减脂，想要达到全身的减脂就离不开运动还有饮食的互相配合。
减掉腰腹赘肉，饮食上的注意事项一：减少碳水还有糖分饮食的摄入
大家对于碳水肯定不陌生，一般像我们生活中常见的米饭，面条还有馒头包子都是含有很多碳水的。要是一个人每天吃五六两米饭，但是每天要是还有运动的习惯，那就好说。反之忙于工作没有时间锻炼，肚子上的赘肉就会慢慢地“泛滥”。
每天对于碳水的摄入一定要控制，就比如米饭可以减少平时的一半，然后换成鸡蛋白或者富含膳食纤维的薯类，同时饭菜里面多多一点蔬菜。吃饭的时候可以先吃蔬菜，蔬菜具有饱腹感，然后就会控制饮食里的量，还会减少对于高脂肪的欲望。但是一直避免脂肪的摄入，就会影响大脑的工作，所以我们很有必要选择优质脂肪，例如腰果、杏仁或者碧根果都是可以的。烹饪饭菜用植物油，避免动物油。除了高脂肪还有糖分极高的，例如黄油甜点，零食等。坚持两个月，就会有果。
二：想要减肥，蛋白质、高纤维是个好东西
要是因为减肥然后身体减少对于碳水或者糖分的摄入，那么身体缺失两种饱腹的食物，不免就会经常饥饿，要是没有解决办法，对于高脂肪食物的欲望就会变大，减肥就会没有果。这时候有一种物质简直就是“神兵天降”，拯救你于饥饿之中。就是蛋白质，蛋白质也是我们身体所需的营养物质之一，为我们的身体提供能量，每天在减少其他物质的同时，就可以多吃一点含有蛋白质的食物，例如鸡蛋、鸡胸肉或者牛肉等，里面的蛋白质含量极高。
富含高纤维的食物，具有饱腹感，还可以帮助身体消化，调节身体胰岛素的分泌，因为胰岛素就和你身材的胖瘦息息相关。因为胰岛素会促进脂肪的形成，导致体重的增加。还要多喝水，促进肠胃蠕动，帮助新陈代谢，消耗身体多余能量。
三：运动——仰卧起坐、支撑运动等
仰卧起坐这项运动做起来，可以很好地锻炼到自己的腹部，然后燃烧脂肪。平躺然后双腿弯曲达到90°，双手交叉抱头，然后利用腹部的核心力量慢慢地抬起上半身，在身体离开地方有一段距离的时候，慢慢的收紧肚子，然后维持动作几秒钟，再慢慢的平躺。这个动作做多了，比较费力，所以可以分几组做，适量就好，有助于减掉赘肉。
平板支撑动作不仅看着简单，做着也简单，而且还容易支撑，可以锻炼到腹部。当做的时候，身体要处于直线的状态，腰不要往下塌，不然就不会锻炼到腰腹。挺直背，坚持20分钟左右就可以。还可以试一试深蹲、卧推都是可以的，要是不清楚可以询问专业健身人士，然后进行有目的的锻炼，每周2次就好，不可让身体过度疲劳，影响身体健康，影响生活质量。力量的训练可以帮助身体消耗热量，有助于肌肉的增长，然后保持饮食，坚持下去就会容易瘦下来。
综上所述，腰腹部有肉，也不是一蹴而就的，和我们的生活是息息相关的，正确的饮食还有适量的运动，小蛮腰、马甲线、八块腹肌就不再是梦想了，坚持下去，夏天也能美美的。
参考文献：
1.《腰腹部的赘肉多很难减 学会这3招瘦腰腹并不难》——光明网 2020-07-30
拓展知识：腹部两侧的肌肉怎么练
侧面的腹肌怎么练好呢
侧面的腹肌怎么练好呢，现今生活中，不管男女对腹肌的追求都很热衷，有腹肌的男人和女人，身材看起来都很，也能为颜值加分。而锻炼腹肌的方法多，但锻炼腹肌是需要努力和坚持下来的。下面是关于侧面的腹肌怎么练好呢相关内容，希望对大家有帮助！
侧面的腹肌怎么练好呢1 俄罗斯转体运动
1、躺在地板上，小腿双脚交叉起来，背部保持平坦。你的腿应该膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。保持下半身不动提升你的上身，这样躯干会创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂应该完全伸展在你面前垂直于你的身体，并把双手紧握。
2、把注意力集中在腰腹上，同时腰腹收缩扭动身体右侧，直到手臂与地面平行，同时呼气。
3、保持收缩的第二个移动回到起始位置，同时呼气。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。重复交替。
注意：
1、俄罗斯转体对于腹肌侧面的锻炼果是比较好的，因为侧腹肌的外部和内部掌控着身体的旋转，弯曲等动作，而俄罗斯转体正好符合满足要求。
2、在扭转身体的时候，指尖的高度可以和膝盖的高度一致，也可以稍微抬高一点或是放下一点，但是不要过度的抬高或放低双臂。
3、过度的转动身体的话，会使腰部有负担，所以要在规定的可动范围内来进行运动。
4、当有足够的腰腹力量时可以较重负荷，增肌一个重量，比如哑铃、杠铃片、砝码，并且借助外力来帮助固定下半身使其稳定。
侧平板支撑划船
1、将滑轮机低滑轮装上握把，右手握住握把。
2、手肘弯曲，将握把拉向肋骨侧边，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身体前方。如此为反复次数一次。
注意：
1、这个动作着重锻炼侧腹肌线条。
2、动作过程中，腹部肌肉必须绷紧。
拉力器前推
1、动作开始时，首先将拉力器调节到较低或者与胸口同高位置，安装上D型手柄。
2、双脚与肩同宽站立于拉力器旁边，一手握住手柄，身体背对拉力器，水平伸直手臂，保持身体直立扭腰完成动作。
3、进行完一侧的运动之后，开始对另外一侧也进行同等数量的运动，避免两侧的肌肉失衡。
注意：
1、这个动作在直立扭腰过程中，能对侧腹肌起到比较大的刺激作用。
2、拉力器前推锻炼过程中，要注意保持身体的直立。
3、可以采取弓步或者是站立的姿势都行。重要的是保持身体处于一个相对静止的状态，也就是如果身体是朝前的，在动作的过程中，也要保持身体朝前。动作的时候可以放慢频率，充分感受肌肉的紧张和放松。
哑铃侧屈伸
1、站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰。
2、身体向一侧弯曲至极限，停顿2-3秒。
3、然后还原至初始状态，重复以上动作。
注意：
1、做哑铃侧屈伸这个动作时，要注意注意力集中在腹肌侧面，那样果才会好。
2、配合呼吸，慢起慢落，不能借助于惯性。
、注意要左右两侧轮换进行。
扭转卷腹
1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧。
2、与一般的卷腹相比，卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。
注意：
1、基础的卷腹对于腹直肌锻炼果较好，而扭转卷腹是交叉斜线上做卷腹，能有锻炼到侧面的腹肌，它也是锻炼腹外斜肌用的广泛的一种。
2、在锻炼侧腹肌的时候重要的一点就是两侧的平衡问题，可以交替进行，也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧。
3、注意动作一定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹肌侧面的锻炼果。
仰卧交替脚跟接触
1、脚与膝盖弯曲在地板上，在地板上的脚周围18-24英寸（约0.4-0.6米）远。你的手臂在你身边两侧延长。这是起始位置动作。
2、紧缩躯干向前和向上约3-4英寸到右侧和触摸右脚后跟，稍微收缩一秒钟。呼气，同时执行此动作。
3、然后慢慢到起始位置时吸气。
4、接着，紧缩躯干向前和向上约3-4英寸到左侧，触摸你的左脚后跟，你持有的收缩一秒钟。呼气，同时执行此动作，然后回到起始位置时吸气。然后，两个脚后跟都接触，重复20组。
注意：
1、这个动作对于刺激腹肌侧面以及其他腹部肌肉的果都是好的。
2、要注意两侧轮换进行，以免出现腹肌两侧不对称的情况。
练腹肌侧面要注意什么
1、侧腹肌的外部和内部掌控着身体的旋转，弯曲等动作，因此锻炼侧腹肌好的方法就是旋转，弯曲身体类的`训练方式。
2、要练出对称的腹肌侧面，就需要在锻炼过程中，保持对左右两侧一样的锻炼。
3、在腹肌侧面的各种动作过程中，要将注意力集中在侧腹肌上，保持腹部的紧绷。
侧面的腹肌怎么练好呢2 平时俗称的腹肌其实就是一整块腹直肌，让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，是因为腹部上腱划。所以锻炼腹肌的动作不会只锻炼到腹肌的中间或者上下部位，而是一整块腹直肌。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不。
锻炼腹肌的四个动作： 仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个，就做两头起;两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
如果想要给侧面的腹肌做锻炼，那么就可以试试上面我们所说的这些方法来帮助自己得到保健和健美的果，锻炼出好的腹肌不是一件简单的事情，必须要长期坚持下来，并且自己所做的姿势都要合情合理，这样锻炼出了侧面的肌肉还能得到健身和滋补身体的果。
