前沿拓展：明星快速减肥的方法
吴昕抻腿10年，鞠婧祎饿着肚子说不想吃火锅，明星为减肥有多拼——引言。
【本文主笔:夷安】
减肥对不少人来说都是一场屡战屡败的战役，对于明星来说，身材管理更是重中之重的事情，毕竟众所周知上镜胖三分，本文我们就来讲一讲明星的那些硬核减肥方式。
刘诗诗是当之无愧的女神级人物。此前，刘诗诗的团队在社交平台晒出了刘诗诗下班的视频，视频中的刘诗诗丝毫没有偶像包袱，大大咧咧的就在路边吃玉米。
当时已经是深夜11点多了，刘诗诗举着玉米狂啃，让很多人都的诧异，难道她就不怕胖吗？
少女时期的刘诗诗，其实是易胖体质，舞蹈专业出身的她，常年都要维持纤瘦的身材，曾经，刘诗诗的减肥方式极端，她曾有五年未曾吃过主食。
成为演员后，刘诗诗的身材管理依然很好，怀孕七个月的时候，除了肚子有所增大外，四肢都还是瘦的。
十年前颖儿拍摄《千山暮雪》的时候，体重飙升，粗壮的身材和的双下巴，不仅被网友戏称为偶像剧胖女主角，还有不少网友给《千山暮雪》这部影视剧起了一个外号，叫做“大灰狼与小胖兔”。
体重原因让颖儿在事业上丧失了很多机会，为了自己的事业，颖儿开始了减肥。
关于颖儿的减肥方式，至今仍有多的争议，颖儿曾在节目中自己爆料，自己为了减重，采取了极端的手段，每天吃得少，只吃一粒老干妈。
但颖儿终瘦下来的原因，并不是因为这种方式，而是每天只吃三分饱，然后为了装修狂走逛街。
对于很多有减肥需求的人来说，难瘦的地方就是腿，在第三季的《Beauty小姐》中，吴昕和大家分享了她的瘦腿方式。
吴昕的抻腿神器示范，让杨天真以及在场许多嘉宾都的感兴趣，吴昕刚开始的角度比较小，慢慢转动轮子，两条腿就开始呈180度直线。
吴昕的抻腿神器通过拉伸大腿筋的方式达到了体态修长的目的，吴昕表示，腿型的变化并不是一蹴而就的，她前前后后坚持了大概八年，十年。
吴昕现在坚持并没有白费，现在的吴昕有多的照片很出圈，她的外在形象也是越来越好看。
说起鞠婧祎，大家想到的第一个肯定是4000年美女，鞠婧祎为了做艺人有多么的努力，大家从她死都不愿意承认的某件事情上可见一斑。
从妆容到衣品，鞠婧祎都的nice，某段时间，鞠婧祎的妆容，引起了各大平台的多位仿妆博主的纷纷模仿。
鞠婧祎不仅在妆容和衣品上下了大的功夫，在身材管理上，她也是的努力。
在某次为了宣传新剧，鞠婧祎接受的采访中，记者问她会不会想吃火锅？上一秒刚否定自己在家里的时候一点都没有想吃火锅欲望的鞠婧祎，下一秒就打了脸。
刚说完不想吃火锅，鞠婧祎的肚子就咕咕叫了起来，鞠婧祎在肚子咕咕叫以后，疯狂的自我催眠自己，一直说“我不饿，我不饿”。
女明星们的减肥方式这么极端，其实是情有可原的，她们的职业造就了她们对身材的重视，无论是希望能够得到更多的机会，还是为了向粉丝展示更好的自己，明星们对于自己的身材管理都不会放松。
有得必有失，明星们在外边光鲜亮丽的背后，是吃不完的减脂餐，做不完的运动，很少有机会能像普通人一样，想吃就吃，想喝就喝，但是还是希望各位艺人们，在为观众带来更作品的同时，也要注重自己的健康问题。
拓展知识：明星快速减肥的方法
首先，给大家举几个真实的明星减肥瘦身的例子： 先来说说很多人心目中的男神“ 邓超老师 ”的一则微博：15天瘦10斤，每天两顿，晚餐不吃，少油少盐，尽量水煮，蔬菜鸡肉虾为主，每天运动一小时……
再来看看女神 范冰冰 的快速瘦身方法：每天需要跑步一小时，热瑜伽一小时，食物只吃煮玉米和煮青菜。
而前段时间刚刚和男主冯绍峰喜结良缘的 赵丽颖 也有自己的减肥秘诀： 清淡饮食，饮食当中需要严格控制自己的食油量，外出吃饭也需要注意，减少高油高盐重口味等油腻食物的摄入，甚至她吃菜的时候都会用清水去涮一下再吃。
再来说说女星闫妮，闫妮老师的减肥方式比较“另类”，就是“ 不吃晚餐 ”，用挨饿去享受减肥的成果。
对于一直以来都比较红的“帅雷雷”（孙红雷）来说，他的减肥是相对而言更单纯的“运动”，在日常生活中他会增加很多的运动；据他自己在采访时候说：为了考到中戏，他一个月减下了36斤，具体而言每天跑步15公里，学校花房跳芭蕾小跳500-1000次，听起来这个减肥方法就残酷。
从上面这些明星减肥的真实案例不难看出，减肥的方式五花八门，但其实从根本上来讲也离不开“饮食”和“运动”，一直以来建议大家采用的减肥方式就是“管注嘴、迈开腿”；对于上面的减肥方式，有些您可以仿，但有些其实也存在减肥误区，没准不光没有减掉体重，而且还会把您的身体搞垮。
从明星减肥方法，您应该知道： 首先 ，饮食清淡、烹调建议蒸煮炖，餐食少油少盐少糖这是减肥中一定建议您做的事情；就算对于健康人来讲，也建议这样作为，减少高热量食物的摄入，选择低温烹调，减少额外油脂摄入，拒绝苯并芘等有害物质的产生。
其次 ，“饮食＋运动”才能更靠谱的减肥，单纯靠不吃饭减肥对于身体的影响很大，无论是不吃晚饭还是不吃早饭（对身体的伤害更大），对于这种前期单纯减掉“水分”的减肥方式，很可能在您后期恢复饮食的时候让您变得更胖；另外不吃饭减肥本身对身体也有诸多弊端：不吃晚饭，很容易导致身体出现“不愉悦感”，时间一长，容易导致人体出现脸色惨淡、精神不振、体力不支等危害，长时间的不合理进食，很容易导致身体营养不良，久而久之容易造成更大的伤害。
少吃一顿饭，少摄入一顿饭的能量，体重自然会减少，这和哪顿餐食的关系并不大；但值得注意的是，这种“节食减肥”并不靠谱，靠不吃饭减掉的更多是“水分”，这样的减肥会更容易反弹。
而且 ，靠“过量的运动减肥也不靠谱”，减肥的确需要结合着您的身体运动，但是靠运动消耗过多的能量物质很容易使人产生疲惫感，导致身体出现意志力下降的问题，从而可能还会导致一些人群出现暴饮暴食的情况，终可能会导致出现摄入的能量还要大于运动消耗的能量的情况；而且运动也并没有您所想的可以消耗那么多的能量物质。也就是说：这样的减肥方式并不靠谱。
后， 关于减肥，请您要更正思维，对于所谓的“快速减肥”，其实并不靠谱，瘦的快一定会影响身体健康，瘦的太快没准会反弹的更快；明星和各位并不一样，他们有专业的医疗和饮食团队，他们也有着靠谱的监测；建议大家不可以一味的去模仿，有些东西可以借鉴，有些东西需要我们适当改正。对于减肥来说，需要大家健康瘦，别太快，正常就好；吃的别太少，合理才对；运动的别太过分，适量就好；在不影响身体健康的前提下瘦身，这才是减肥的“王道”。
明星减肥过程中更不靠谱的方法： 纵观各种新闻，还有些明星朋友采用极其不靠谱的减肥方式瘦身，比如说“ 减肥药减肥 ”。
有人用一些“抑制食物吸收的药物”，比如说传说中的“泻药”，这样的减肥实属伤身，切不可借鉴。
还有人用一些“增加人体消耗的药物”和“抑制食欲的药物”，但其实这样的减肥方式都不是很靠谱，本身已经影响了我们身体的正常生命活动，有的甚至其中还有冰毒的成分，比如说抑制食欲的药物中有一种是苯丙胺类药物，而甲基苯丙胺就是传说中的冰毒，所以切不可借鉴。
靠抑制食欲、催泻等药物作用的方式减肥，短期可能会瘦一些，但是时间一长营养物质的吸收程度一定会下降，就会导致身体出现营养素缺乏病，甚至还会影响肠道健康，导致免疫力下降、容易过敏等问题的出现。
所以，不靠谱的减肥方式一定要抛弃，合理靠谱减肥，健康瘦下来才是真的“减肥”。
一个月“瘦几斤”才叫靠谱？ 对于正常人来说，如果您想要健康减肥，建议您每个月瘦“8斤”左右为靠谱，也就是一个星期瘦2斤左右。
想减肥，饮食该如何调节？ 吃饭请您慢慢吃，“细嚼慢咽”才靠谱：
您应该知道：“狼吞虎咽”更容易吃多；肠道内的食物所引发的饱食信号要传递给我们的大脑，人才能感觉到很强烈的饱腹感，这样才会停止进食。
如果你很快的吃饭，信号的传递是需要时间的，当您感受到饱食信号时其实你已经吃多了，这样更容易出现“肥胖”的情况。
所以，慢慢嚼，慢慢咽，吃饭别着急，减肥更靠谱。
调整自己的餐具，以“小”换“大”：
将自己的餐具换的更小一些，定量（能量、食用量）摄入，分餐吃饭，帮助减肥。
和明星一样，可以把食材用水涮一涮：
特别是在外面吃饭的朋友，建议可以在吃之前用水把食物涮一涮，餐厅的饭菜之所以可以吸引到大家，是因为餐食高油高糖高盐重口味，经过水涮的这一过程可以很不错的减少能量物质的摄入，避免由于能量摄入过多所导致的肥胖。
蔬菜蒸煮，减少高温烹调：
水煮菜、蒸菜是一类健康的饮食方式，特别对于蔬菜来讲，减少高温煎炸炒烤的食用频率，在降低能量物质摄入的同时，也可以减少有害物质的摄入，促进身体健康。
“专心吃饭”，避免由于三心二意导致的进食过多：
一边看电视一边吃饭无疑会增加食物的食用量，因为您的注意力并不在食物上，所以专心享用美味会更有利于减肥。
当然，除了饮食，减肥的过程中总要结合着运动，建议每日可以经过运动增加500千卡能量的消耗，运动采用“有氧＋无氧”；有氧运动中骑行、慢跑、快走、游泳等方式都是很靠谱的选择，增加流汗和晒太阳的时间，每日有氧运动的时间不少于50分钟；至于无氧运动，建议您可以到健身房找个教练，或者按照专业的减肥书籍（看动作、适量）进行器械运动，帮助肌肉的形成。
明星减肥，看似很快，但其中也富含了很多的细节和奥秘，建议您学习靠谱的，拒绝存在威胁的；管住嘴、迈开腿，科学减肥、适量减肥、减肥，别让您的肉肉影响了您的健康。
