前沿拓展：科学的减肥方法
尊敬的楼主
以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取：a
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重里二散群找老毛；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9七飞款参者手答自观棉密千卡热量。
与脂肪相比，结础记海吗附亮碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食比木物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果细碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食5周减10磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐业章只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅怀红连乱距宗垂值例践体重。但要所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要一日三餐。
五、走45分钟半年减10磅：
坚持每周5天，每天1次，每次我己走练失云其云在45分钟内走5公里的路程，倒还敌附女卷教条阳控这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可让句有端城坏现究须品仍能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼洲好跳大苏军调也，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度护弱渐友划脸听，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的报社速度，可在5个月内烈频金减少10磅。如果以前没有进察下行过固定的锻炼，开始时要少做一奏延边处犯九些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，
新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够实施的计划，理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出女性以每周减1—0.5磅体重为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。
希望此答案能帮助到你。
爱美之心人皆有之，谁都希望自己身材苗条，拥有身材，但是有时候由于一些外界因素或者自身因素会使自己发胖而导致身材走样，这严重影响了人们的外貌，因此不少爱美人士想尽一切办法甩掉身上的赘肉，但是往往由于方法不科学或者不坚持而导致减肥果并不是很，下面就给大家介绍一些科学的减肥方法，坚持按照以下方法进行减肥，会有意想不到的果。
那么科学减肥应该怎么做？1、坚持运动
减肥就要多运动相信大家都知道，但是运动也是要讲究运动方式的，有些适合去做有些不适合去做，只有选对了运动方式才可以达到有果。对于减肥的人来说，适合做的是有氧运动，有氧运动有很多，比如跑步、瑜伽、游泳、跳舞、做操、太极、打球等，只要每天保持一定时间的有氧运动，并且运动完之后要及时放松，防止形成肌肉，只有坚持下去，才可以达到想要的果。
2、合理饮食
很多人都有一种错误的想法，那就是节食减肥。节食减肥是不科学而且没有果的，不但不能减肥，反而对身体不好，甚至会偶尔导致暴饮暴食从而给身体造成严重损伤。因此合理饮食才是减肥的正确方式，合理饮食就是少吃高糖、高脂肪、油腻食物，多吃谷类食物，好多吃水果蔬菜，零食也要少吃。平时可以养成多餐少食的用餐习惯，但早餐一定要吃，这不仅对身体有好处，还可以防止过度饥饿而暴饮暴食，影响减肥计划。
3、作息规律
有些人总是没有一个良好的作息规律，对于减肥的人来说，作息规律也是很重要的，作息不规律会影响人的身体正常代谢，进而影响内分泌，出现内分泌紊乱等一些列问题，都会影响身体脂肪的代谢，作息不规律、熬夜等现象也会使人长期感到疲倦，更没有动力去运动，从而打破减肥计划。
总的来说运动是有健康的减肥方式，不仅可以减肥，还可以增强人体免疫力，因此只要长期坚持，会有果，再加上我们的合理饮食，二者搭配，同时注重调好作息，这三个方面都做好了，会很快达到自己想要的果，离变美的目标越来越近。
#家庭医生超能团#
参考资料：《科学的减肥方式：运动加合理饮食》，今日，2019-01-15
拓展知识：科学的减肥方法
减肥的方法主要有三种：第一种是生活方式的管理；第二种是药物调节；第三种是手术调节。其中生活方式的管理是健康的减肥方式，也就是常说的管住嘴、迈开腿。管住嘴也就是要控制自己每天饮食的摄入量，注意要打造能量的缺口，一定要少吃，尤其是在晚上尽量不要吃宵夜，平时尽量不要吃零食。吃的东西上面要注意少糖、少盐、少油，可以多吃青菜。迈开腿就是要多做运动，尽量减少开车，减少通过交通工具的出行方式。少开车、多走路，上下楼少坐电梯，多走楼梯。另外，减肥还要管理好压力和睡眠，可以通过瑜伽、冥想，以及正念缓解压力，每天睡眠时间在6-8个小时之内有助于减肥。
啤酒酵母 绿色 健康 有用 1. 每次10克,用水冲服,每天3次,饭前服用,有很好的减肥果. 2. 也可以加入麦芽粉,牛奶,豆浆,麦片.一起用开水冲服,或加入酸奶中,口味会更好. 1. 每次10克,用水冲服,每天3次,饭前服用,有很好的减肥果. 2. 也可以加入麦芽粉,牛奶,豆浆,麦片.一起用开水冲服,或加入酸奶中,口味会更好. 1. 每次10克,用水冲服,每天3次,饭前服用,有很好的减肥果. 2. 也可以加入麦芽粉,牛奶,豆浆,麦片.一起用开水冲服,或加入酸奶中,口味会更好. 1. 每次10克,用水冲服,每天3次,饭前服用,有很好的减肥果. 2. 也可以加入麦芽粉,牛奶,豆浆,麦片.一起用开水冲服,或加入酸奶中,口味会更好. 女刊读者推荐方法 1、啤酒酵母＋鲜奶 用法：每天早上和晚上喝一杯低脂鲜奶，里面加入2勺（约10g）啤酒酵母粉 适用人群：肥胖者 功：瘦腰腹 2、啤酒酵母＋番茄汁 用法：每天3餐前喝一杯番茄汁，每杯300cc，加入2勺约10g酵母粉，搅拌后饮用。 适用人群：减肥平台期后用此法，体重可以再次减轻。 功：瘦身，哈哈，还是瘦身啦～ 本夏季流行的减肥方法，无需节食，不反弹，自己服用后果
其实我个人觉得减肥有果的就是你锻炼减少饮食，这样才是可以的。平时的话可以多锻炼，跑跑步，或者是做一些减肥的东西。运动好是吃七分饱，早餐的话尽量还是吃牛奶，鸡蛋，中午的话可以随便吃，但是吃七分饱就可以。晚餐的话尽量别吃米饭，面条，还有肉食，尽量水果，蔬菜为主，水果的话也多吃黄瓜都西红柿，这样的话他更容易减肥。在减肥期间千万别吃高热量的食物，比如说炸的薯条，鸡块之类的。
减肥好的方法就是通过控制饮食和运动，但是很多人都没有办法坚持下去。
穴位按摩也是减肥的一种方法，不需要吃药，也不需要运动就能减肥。穴位按摩能减肥是因为现在医学研究显示，通过对相应穴位的刺激，更能有抑制食欲，减少进食量;还能抑制胃肠的吸收，减少机体能量的摄入;同时促进能量代谢，促进脂肪的分解，终达到减肥的目的。
