前沿拓展：胸肌上的脂肪怎么减
俯卧撑就好，减掉脂肪的同时还可以增加肌肉。
希望可以帮到您
对于一些男性减脂族来讲，有时候比较烦恼的就是胸部的脂肪太多，特别是在胸肌的外边缘以及下胸肌部位，这样严重影响了我们的形象。
其实对于胸部脂肪过多的朋友，全身其他地方的脂肪同样不会少，面对这样的问题，如果我们平时并没有多少时间去健身房进行专门的减脂训练，如何在日常生活中让这个问题得到改良？
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A、必须改变生活习惯。不得不说，生活习惯实际上是一个默默影响我们身材的很大一个方面，所谓日积月累，很多生活中的“不注意”会导致身材变形，脂肪堆积。
●过度的对酒精的喜爱。
是导致一些男性朋友胸部脂肪过多的一个很重要的原因。
过多的摄入酒精，会使得人体的肝功能受到影响，而我们都知道肝脏在人体内是起着激素分解、排泄的功能，长期的过饮酒会导致雌激素在男性体内积蓄，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至产生病变。
●长期喜欢摄入高热量的食物。
很多朋友喜欢吃一些热量高的食物，因为这些食物比较美味，容易让人放不下嘴，但是在进行高热量食物摄取时，你应该掌握一个分寸，不能光顾了嘴巴而忘记了身体。
吃入过多高热量的食物，而本身又缺乏运动，热量只能在身体内储存，终以脂肪的形式展现给我们，而偏偏胸部、腰腹部又是很容易堆积脂肪的地方。
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B、进行大量的有氧运动减脂。 如果你觉得既然胸部堆积了脂肪，就多做俯卧撑、双杠等练习就有果，但是不配合有氧运动进行全身减脂，这样的锻炼收也是微乎其微。
就算你平时有多忙，周末也要抽空进行有氧运动，每次持续30分钟以上的快走、慢走、爬山、游泳等运动，能很好地消耗身体内储存的热量，达到全身减脂的目的。
当全身的体脂含量降低以后，不仅是胸部，还有腰腹部的赘肉也同样会消失。
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C、配合徒手锻炼动作。如果在没有时间条件下去到健身房锻炼，其实俯卧撑就是一个不错的徒手锻炼方式。
双手摆放的位置注意不要出错：
俯卧撑简单易做，但是在配合有氧减脂的过程中，你需要注意的是，每次做俯卧撑需要做到一定的强度，这个根据你自身的体能情况来进行次数的安排。
拓展知识：胸肌上的脂肪怎么减
健身怎么减胸部脂肪
健身怎么减胸部脂肪，身为一个男性朋友，如果自己没有一个紧实并且有力的胸大肌，反而让自己的胸部堆积的都是脂肪的话，那么这实在是太糟糕了。那么健身怎么减胸部脂肪？
健身怎么减胸部脂肪1 1、 坐姿卷腹
身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。预计燃烧热量：15卡路里。
2、 伸展后背
站在椅子后面，双手抓住椅子边缘；右臂向上举起；缓慢地放下手臂，同时向后抬起右腿，保持30秒钟，两侧交替进行。这个动作能让后背和臀部的'肌肉群得到充分伸展。预计燃烧热量：20卡路里。
3、 交叉摸腿
站立，手抓住椅背；右腿站稳，左臂举向天花板；然后左腿向身体左侧抬起，同时放下左臂去抓右腿，重复20次，两侧交替进行。预计燃烧热量：30卡路里。
4、 坐姿抬腿
坐在椅子边缘，双手抓住扶手；膝盖并拢，缓慢地向上抬，重复15次。可以增加难度：在做后一次时，保持静止姿势30秒钟。预计燃烧热量：30卡路里。
5、 坐姿扭转
坐直，左手放在右膝上；轻柔地将左侧肩膀向身体右侧转动，拉伸背部肌肉，保持30秒钟，同时深呼吸，两侧交替进行。预计燃烧热量：10卡路里。
健身怎么减胸部脂肪2 1-做有氧运动
中低强度的有氧运动能有减脂，所以要坚持规律运动，每周做三至五次有氧运动。不要只想着跑步，还可以尝试游泳、跳绳、瑜伽、普拉提等。有氧训练时，注意保持好减脂心率“（220-年龄）的60%-80%”，减脂果更好。如果有人指导，建议尝试高强度间歇训练（HIIT），能在更短的时间内帮助你消耗掉更多的热量。新手要注意循序渐进，而不是一开始就天天猛练，容易受伤，适得其反。
2-控制好饮食
一般来说，没有运动基础、比较肥胖的人，刚开始运动减肥，只要投入足够的运动量，哪怕不控制饮食，刚开始也会比较地瘦一圈。但我的建议还是要从一开始就控制饮食，不过也要注意循序渐进，不要一下子就改了饮食结构和习惯，身体是无法快速适应的。控制饮食的要点很多，新手刚开始先做好两点：一少吃油腻、高热、高甜食物，二少吃或不吃零食，三晚上9点后不要吃东西，基本上就能满足刚开始二至三个月起步阶段的饮食要求。
3-适当的力量训练
随着体脂率的下降，胸部的脂肪一般是从胸的四周向乳头附近减少，而且是一个长期的过程。脂肪减掉后，胸部的肌肉仍要加强训练，以塑造良好的胸型。所在减脂成功的基础上，应逐步安排胸部的力量训练。经验上可以在体脂降到20%以下后，加强力量训练。实际上，不光是胸肌的增强，每身骨骼肌通过训练提升肌肉含量后，基础代谢随之提升，也就是说你消耗热量的能力更强了，是有利于减肥的。
