前沿拓展：塑型阶段蛋白粉怎么吃
没有任何副作用。练成后不吃完全可以，肌肉也不会消失。
近年来，随着“悦己主义”逐渐深入女性内心，女性不光注重用护肤品保养皮肤，也更追求着由内而外的美丽，据调查显示，2020年，各类养颜补品的线上消费规模，消费人数的增速远高于护肤品，“集美”们享受着“吃”出美丽带来的幸福感。其中Swisse斯维诗乳清蛋白粉凭借着在塑形减脂与增强免疫力方面的显著作用，俘获大批女性群体的心智，成为新晋Swisse斯维诗口碑爆款，并获得明星、专家、营养素等推荐，还是迪丽热巴、王鸥等知名女星的同款变美好物。
为什么Swisse斯维诗乳清蛋白粉能获得如此高的人气？据研究发现，乳清具有纯度高、吸收率高、氨基酸组成合理及富含多种生物活性物质等诸多优点，在营养学中被誉为“蛋白”，是公认的人体优质蛋白质补充剂。再加上本身属于低能、低脂食物，可减缓血糖吸收，减少饥饿感，乳清也是公认的塑形优质伴侣。Swisse斯维诗乳清蛋白粉添加99%乳清蛋白，而每1000g牛奶才能提取6g乳清，丰富珍稀；高含量且成分纯净，更针对性助力紧致有型好体态和增强身体抵御力。
实验显示，每天一勺Swisse斯维诗乳清蛋白粉≈11杯200ml牛奶乳清蛋白含量，大约是市面同类产品的2倍，就像手机“快充线”，能快速为身体提供优质蛋白，从 8大方面助力降低体脂，提升基础代谢，赶走“掰掰肉”同时塑造紧致曲线。经试验发现，女性连续坚持3个月每天摄入20g乳清，显著助力体脂率降低6.1%，相当于腰围减小4.5cm，并且还能增强身体抵御力，防止病原体入侵，提升恢复速度。
另外，乳清蛋白含人体必须8种氨基酸，氨基酸的种类、含量和比值愈接近或符合人体组织蛋白质中各种氨基酸的需要量时，其生物学价值就越高，也就是蛋白质的营养价值越高，容易消化吸收，Swisse斯维诗乳清蛋白粉比例符合联合国推荐量，PDCAAS=1，科学。并且还获海外TGA 专业认证，严苛检验，可靠；营养价值高，更亲和肠道好吸收。
对于平时没有时间，想要减脂塑形却又管不住嘴，迈不开腿的精致女性而言，Swisse斯维诗乳清蛋白粉不失为一种优质选择。低卡低脂，高蛋白，同时不添加任何激素，天然更优质，淡淡香草口味，不甜腻更好喝，充分满足每一位女性挑剔的味蕾。想要在夏天来临之前获得轻盈好体态的“集美”们，赶紧喝起来！
拓展知识：塑型阶段蛋白粉怎么吃
乳清蛋白是从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，必需氨基酸和非必需氨基酸之间平衡地好，支链氨基酸（BCAA）丰富，脂肪含量低，营养价值和利用率高，纯度与吸收率高，是理想的肌肉生长所需蛋白质来源。乳清蛋白也是减脂的佳伴侣，因为乳清蛋白中的蛋白质可以快速被身体吸收，增加饱腹感，给饥饿激素带来正面的影响，同时对于血糖水平也有稳定作用。当你做有氧运动时会消耗肌肉储备，如果单纯补充碳水化合物，缺乏了蛋白质就损失肌肉。所以在大力度的减脂训练期间，摄入高蛋白的食物可以让身体更多地消耗脂肪，从而使身体中的瘦体重不受损耗，简单来说就是不掉肌肉，使减脂和保持瘦体重的果更好。
健身一定要吃乳清蛋白吗？
有大量的研究表明，人体要想增加肌肉，重要的是每天摄入足够的蛋白质、科学的训练和充足的睡眠。健身人群每天蛋白质要求摄入量为1.5-2.4g/kg，假设你体重60kg，正处于增肌期，蛋白质日摄入量约为120g，相当于600g鸡胸肉/生牛肉，17个全蛋，或5个巨无霸汉堡，这一点对于我们中国人的日常饮食摄入量来说很难达到，所以额外补充乳清蛋白是很有必要的。从价格上来说，获得等量蛋白质的价格和鸡胸肉差不多，但很的一个事实是，一杯可口的乳清蛋白粉显然要比吃鸡胸肉或者鸡蛋更方便。所以如果你本身没有太多时间吃饭，经济能力有限，要出差或者胃口小，吃不下太多食物，那乳清蛋白粉一定是不二之选。
吃乳清蛋白粉有副作用吗？
目前没有任何一项可靠的研究证据或数据证明，对于本来身体就健康的人，高蛋白饮食会对健康带来任何负面影响，反过来，还有很多研究报告直接显示高蛋白饮食对于增肌减脂是有的。其中布鲁塞尔大学做了个深入的研究，这份研究包括20名健美运动员和18位其他项目运动员，实验让他们每天摄入2g/kg的蛋白质，他们的饮食被详细的分析，监测了白蛋白的排泄率，肌酐水平，尿酸清除率，钙平衡和肾功能，更重要的是，研究者们让运动员们进行高强度的自行车训练和力量训练，并且在训练前后都会检查肾功能情况，研究者们想要知道，高蛋白饮食是否会对其有额外的影响？后研究者们得出的结论是，蛋白摄入量在日常推荐摄入量的150~243%时没有任何毒性，没有脱水，没有钙流失，对肾没有任何损害，参与该研究的某些运动员每天摄入的蛋白量，甚至达到2.8g/kg，结果依然是一样的，没有任何毒性或损伤，所以健康人群完全可以大胆服用蛋白粉。当然，对已经有肾脏疾病的人，蛋白粉摄入过多可能会对他们的肾脏产生伤害，这一点还是值得注意的。
乳清蛋白粉什么时间吃好？
什么时间吃蛋白粉，是练前，练中还是练后，很多人认为在训练后要立即服用蛋白粉，但研究结果显示了不同的观点。人体肌肉的增长重要的不是何时摄入蛋白质，而是每天要蛋白质的总摄入量。事实上，如果你在训练前就摄入足够的蛋白质的话，训练后立刻补充蛋白质和两小时后补充蛋白质是一样的。如果你在训练前没有练前餐，处于空腹状态，那么在训练后1小时内补充蛋白质的确有助于肌肉的合成；如果你在训练前任何时候有摄入蛋白质，那么练后立即补充蛋白质是没有额外果的。事实上，即使空腹状况下，训练前补充的蛋白质比你训练后补充蛋白质果会更好。因此，分两种情况：1，如果处于长时间的空腹状态，那么练后立即补充蛋白质可以大化蛋白质利用，提升肌肉合成。2，如果训练前任何时候有摄入蛋白质，那么你可以随时摄入蛋白粉，没有必要在乎时间。
乳清蛋白粉的服用量
乳清蛋白粉服用多少取决于三点，一是你的每日饮食情况，二是你的健身目标，三是你的体重。新手常犯的错误是认为肌肉生长需要蛋白质，所以我要尽可能多吃蛋白质，每天吃200g甚至更多，直到吃不下为止，然后坐等长肌肉。事实上，人体每天只能够合成极少的肌肉组织，不会因为吃更多的蛋白质而长出更多的肌肉，相反，如果补充过量的蛋白质，只会产生过多的热量盈余，增加腰围。乳清蛋白粉是一种补剂，补充的是你每天因为食物营养摄取不足而缺乏的部分，所以乳清蛋白粉每天服用多少首先取决于饮食状况，其次才是你的健身目标和体重。先给一个蛋白质用量标准。非锻炼日：0.9g/kg；有氧日：1.3g/kg；力量训练日：1.8-2.2g/kg。举个例子：你的身高是177cm，体重是60kg，你的健身目标是增肌10kg，那么力量训练日的蛋白质摄入量应该为1.8-2.2g/kg，约为120g，你通过其他饮食一共摄入了80g蛋白质，那就还需要补充40g，一般蛋白粉的含量为72%-80%，也就是1.5勺到2勺之间。
首先让我们了解一下蛋白粉吧，蛋白粉是一种膳食营养补充，听名字就应该知道它的作用，那就是补充蛋白质，不过蛋白粉除了补充蛋白质之外，还具有增强免疫力的功，这也很多人选择吃蛋白粉的原因。
然后就来看看蛋白粉的正确吃法。在吃蛋白粉时，一定要用温水冲泡，以免破坏其中的营养价值。温水冲泡直接饮用，这是简单的吃法啦！我在吃蛋白粉时，经常会取一勺蛋白粉放入牛奶中，然后再加上一些燕麦和坚果，就可以当做早餐啦。因为我吃的是汤臣倍健的蛋白粉，每次食用只需要一勺，你们在吃蛋白粉时，也一定要看清楚说明书上面推荐的食用量，按照推荐的量来食用，才是科学的吃法。
后就是，蛋白粉的吃法还有很多种，其实都可以去尝试，吃法丰富起来，这样在吃蛋白粉的时候，口味也就更加的丰富了。
首先蛋白粉不能用开水冲调，因为蛋白质由多肽组成，但遇高温、强酸等会失，完全失去营养价值。所以蛋白粉应该用冷水或温水冲泡。
建议在饭后一到两个小时使用比较好，蛋白粉的服用方法也是有很多种的，可以与牛奶一起服用，也可以与稀饭一起吃，可以与燕麦片冲泡，也可以放在汤里面，也可以用蜂蜜调味。
蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂相互互补不冲突。
