前沿拓展：明星是怎么减肥的
明星为了保持形象，减肥手段也是层出不穷，明星的减肥方法，下面这几位女星的减肥方法就太过于极端，建议大家引以为戒
不管你看电视，还是看电影，主角都是身材好的，像是一些身材来自肥胖的人，基本做不了主角，所以对于明星来属说，保持好身材是关键所在。
尤其是对于一些年轻的明星，一举一动都备受关注，如若身材变胖了会降低颜值，可能会失去粉丝，甚至会失去很大的资源。
所以对于这些明星来说，每时每刻都在减肥，那么这些明星是如何减肥的呢？明星减肥方法大公开，看完之后，顿觉明占映声史威虽想另脸星也不是好当的！看完后，你就会明白为什么自己总失败了
范冰冰的减肥秘诀：
对于范冰冰来说属于身钢材微胖的那种，而且范冰冰也经常因为手臂粗而受到吐槽。
而且从范冰冰的微轻北充章春界厚博中，我们可以看出范冰冰也是一个吃货，就算是巧克力和蛋糕也不放过，这对于减肥的人来说，可谓是大忌。
而且对于范冰冰来说，身材不是很稳绍创耐控英触官某走定，有的时候胖，有的时候瘦。在减肥期间，她会吃水煮蔬菜，而且以水果为主，而且注意多喝水。
杨紫的众均者减肥秘诀：
我们认识杨紫是从家有儿女，那时候小雪还是瘦的。
但是河久担稳准曲五重到了青春期之后，之光湖杨紫的身材有一点偏胖，为了能够快速瘦下来，杨紫选择吃清水煮的蔬菜，从减肥上下了大的功夫。
蔡依林的减肥秘诀：
蔡依林一直身材保持的好，的纤瘦，而且蔡依林的减肥方法苗散缩青验苗明政企晚也比较极端，采用的是半断食的方法。
蔡依林在减肥时，每天只吃蔬样内球思往往百曲移菜、水果和全麦饼干，基本不摄入油脂。这种半断食的方法确实能让人在短时间内瘦下来，但是也会伤害肠胃，所以蔡依林有胃痛的问题。
张柏芝的减肥秘诀：
张柏芝望过材流重卫出道时，是那种婴儿肥的脸型，但是现在你看看张柏芝，脸型是消瘦的。
这也是张柏个息注张可制走真需芝经过艰苦减肥得来的结果，首先金要黑向永秋好右喜倍内他先戒掉了零食米饭和可乐，但对自己的身材和脸型依然不满意，所以就服用了利尿剂，让自己快速的瘦了下来。
利尿剂，虽然能减肥，但是会加重肾脏代谢负担，也不利于心脏健康，所以不建议参波显识变侵差亚大家使用。
大S的减肥秘诀：
大s徐熙媛，被称为美容教主，也分享过很多减肥的方法，比如说她就推荐过大家穿塑身衣睡觉。塑身衣，每天都穿着，睡觉也穿着。
其实塑身衣，并不能起到减肥的果，只是将身体上的一些脂肪进行了“移位”。而且长期穿这种过于紧绷的衣裤，会不利于健康。
杜江的减肥秘诀：
上面讲到的都是女明星，下面讲一位男明星那就是杜江，老婆霍思燕曾在微博上调侃过杜江，杜江为了出演了《红海行动》，在短短21天之内瘦下瘦了下来，杜江用的就是吃盐减肥压督斗法，而且江疏影还学过。
这种减肥方法，是不得已所采取的一种减肥手段，而且杜每著各胜草也约江减肥时除了晚餐只吃盐，而且还会配合高强度的健身，才能让自己在短时间内瘦下来，但对于普通人来说，这种极端的减肥方式，很难吃得消。
其实明星真的不是那么好当的，他们能够保持这样的身材，也是付出了很多！
近娱乐圈关于明星减肥的新闻很热闹：杨幂在录制《我要上春晚》节目的时候，有一个环节是大家都在品尝米线，在镜头没扫到的她的时候，杨幂没有任何吃的动作，只是在热情的聊天撑场面，而当镜头直接给到杨幂时，她无奈的吃了一根米线意思一下...。瞬间全网炸锅，减肥是没错，但一根米线这也太夸张了吧。
其实明星节食减肥的例子很多。征战戛纳的一天章子怡在镜头前只吃四口泡面。
杨紫小姐姐吃白水煮菜都要纠结半天。
李荣浩成功一个月瘦身16斤，看看吃的什么？对自己够狠。感叹！！
现实是，没有女生不提减肥。70斤说自己胖、80斤也说自己胖、90斤还说自己胖。那你让我们广大的120斤群众怎么办？减肥就真的一点不能吃吗？丫头带你揭秘，如何真正健康地瘦！！！（划重点）
怎么吃
其实，普通人没有明星那么苛刻的要求不必做的这么极端。可以采用更加健康的饮食方式替代平时的暴饮暴食。
1.少量多餐（一天五～六小餐），一餐也不能省。多餐的前提下是少食，这也就意味着一天中摄入食物的总量是不变的，只是由原来的三餐，变为了多餐。
2.少吃高脂肪的食物，但仍必须包括少量摄取好的脂肪。吃饭可以按热量来计算，减少三餐正餐中热量的摄入量，把减少的热量分到加餐中，这样就比较建议在加餐的时候食用一些低热量的食物。但是脂肪有助提供热量，还能保护人的内脏，适量的脂肪可以使肌肤平滑，让肌肉更有弹性，但是过多的饱和脂肪则会提高胆固醇，还会造成各种慢性病的发生。，所以少的同时一定要有。
3.吃自然食物，避免精致调理、加工过的食品。适当的粗粮更有利于我们消化吸收，改良便秘症状。粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
4.多吃（复杂）碳水化合物，水果和蔬菜。营养均衡的同时还能增加饱腹感。
5.每餐包含瘦肉蛋白。蛋白质不宜多吃，一般每餐50-150克就差不多了。蛋白质食物的主要来源有：瘦肉、深海鱼、蛋、奶制品;而植物性的蛋白质有豆类、坚果、谷类等食物。
看看了这么多，却还是做不好。明星在纠结要不要吃，冬天了我却还在吃火锅和减肥之间犹豫。关于究竟要不要吃，丫头告诉你个小秘密：吃火锅有技巧，减肥也能吃。
1、汤底
汤底的选择其实很简单，就是能清汤就清汤，越清淡对你越有利。而且冬天多喝清淡汤粥可以滋阴润肺，可以下火哦！
2、蘸料
蘸料能少则少，像花生酱、芝麻酱、沙茶酱、油碟等高热量一定要避免。
3.选菜
菜肴尽量以蔬菜为主，海鲜和未加工的瘦肉类为辅。素菜和荤菜的比例应该在3:1左右，荤素搭配健康又好吃。蔬菜尽量选择有叶子的绿色蔬菜。
喝汤就在刷菜之前喝，因为煮久了之后里面的亚硝酸盐含量比较高，它和胃内的蛋白分解物结合，就会形成容易致癌的亚硝胺。
关于吃00后小姐姐是个范本，可以参考哦！
如何练
是不是只有瘦了好看那也不见得，国外2位大码明星都相继收获幸福婚姻，胖人也有春天。190斤大码模特阿什利就在近期分享怀孕喜悦。也是羡煞个人。关键是要健康！
运动是健康减肥的关键一步。张天爱在卸妆的时候扎马步、做深蹲，连敷面膜的时候都在做塑形运动。难怪身材保持这么好！
丫头给大家推荐一组利用跳绳就能轻松完成的减肥训练！
首先，准备一根跳绳。重点来了，不会跳绳怎么办？别担心，一样可以进行。
1.用自己喜欢的跳绳方式，先做60秒的热身。
2.深蹲，拉伸大腿肌肉群。
3.健步蹲，左右交替，各10次。
4.健步侧身。
5.单腿后屈，每边15次。
怎么样，可以吃火锅不用练跳绳的减肥方法赶快学起来！健康减肥是合理饮食加上适当锻炼缺一不可。一定拒绝不健康的瘦，平稳持续健康才是身体需要的状态。大家学会了吗？
拓展知识：明星是怎么减肥的
首先，给大家举几个真实的明星减肥瘦身的例子： 先来说说很多人心目中的男神“ 邓超老师 ”的一则微博：15天瘦10斤，每天两顿，晚餐不吃，少油少盐，尽量水煮，蔬菜鸡肉虾为主，每天运动一小时……
再来看看女神 范冰冰 的快速瘦身方法：每天需要跑步一小时，热瑜伽一小时，食物只吃煮玉米和煮青菜。
而前段时间刚刚和男主冯绍峰喜结良缘的 赵丽颖 也有自己的减肥秘诀： 清淡饮食，饮食当中需要严格控制自己的食油量，外出吃饭也需要注意，减少高油高盐重口味等油腻食物的摄入，甚至她吃菜的时候都会用清水去涮一下再吃。
再来说说女星闫妮，闫妮老师的减肥方式比较“另类”，就是“ 不吃晚餐 ”，用挨饿去享受减肥的成果。
对于一直以来都比较红的“帅雷雷”（孙红雷）来说，他的减肥是相对而言更单纯的“运动”，在日常生活中他会增加很多的运动；据他自己在采访时候说：为了考到中戏，他一个月减下了36斤，具体而言每天跑步15公里，学校花房跳芭蕾小跳500-1000次，听起来这个减肥方法就残酷。
从上面这些明星减肥的真实案例不难看出，减肥的方式五花八门，但其实从根本上来讲也离不开“饮食”和“运动”，一直以来建议大家采用的减肥方式就是“管注嘴、迈开腿”；对于上面的减肥方式，有些您可以仿，但有些其实也存在减肥误区，没准不光没有减掉体重，而且还会把您的身体搞垮。
从明星减肥方法，您应该知道： 首先 ，饮食清淡、烹调建议蒸煮炖，餐食少油少盐少糖这是减肥中一定建议您做的事情；就算对于健康人来讲，也建议这样作为，减少高热量食物的摄入，选择低温烹调，减少额外油脂摄入，拒绝苯并芘等有害物质的产生。
其次 ，“饮食＋运动”才能更靠谱的减肥，单纯靠不吃饭减肥对于身体的影响很大，无论是不吃晚饭还是不吃早饭（对身体的伤害更大），对于这种前期单纯减掉“水分”的减肥方式，很可能在您后期恢复饮食的时候让您变得更胖；另外不吃饭减肥本身对身体也有诸多弊端：不吃晚饭，很容易导致身体出现“不愉悦感”，时间一长，容易导致人体出现脸色惨淡、精神不振、体力不支等危害，长时间的不合理进食，很容易导致身体营养不良，久而久之容易造成更大的伤害。
少吃一顿饭，少摄入一顿饭的能量，体重自然会减少，这和哪顿餐食的关系并不大；但值得注意的是，这种“节食减肥”并不靠谱，靠不吃饭减掉的更多是“水分”，这样的减肥会更容易反弹。
而且 ，靠“过量的运动减肥也不靠谱”，减肥的确需要结合着您的身体运动，但是靠运动消耗过多的能量物质很容易使人产生疲惫感，导致身体出现意志力下降的问题，从而可能还会导致一些人群出现暴饮暴食的情况，终可能会导致出现摄入的能量还要大于运动消耗的能量的情况；而且运动也并没有您所想的可以消耗那么多的能量物质。也就是说：这样的减肥方式并不靠谱。
后， 关于减肥，请您要更正思维，对于所谓的“快速减肥”，其实并不靠谱，瘦的快一定会影响身体健康，瘦的太快没准会反弹的更快；明星和各位并不一样，他们有专业的医疗和饮食团队，他们也有着靠谱的监测；建议大家不可以一味的去模仿，有些东西可以借鉴，有些东西需要我们适当改正。对于减肥来说，需要大家健康瘦，别太快，正常就好；吃的别太少，合理才对；运动的别太过分，适量就好；在不影响身体健康的前提下瘦身，这才是减肥的“王道”。
明星减肥过程中更不靠谱的方法： 纵观各种新闻，还有些明星朋友采用极其不靠谱的减肥方式瘦身，比如说“ 减肥药减肥 ”。
有人用一些“抑制食物吸收的药物”，比如说传说中的“泻药”，这样的减肥实属伤身，切不可借鉴。
还有人用一些“增加人体消耗的药物”和“抑制食欲的药物”，但其实这样的减肥方式都不是很靠谱，本身已经影响了我们身体的正常生命活动，有的甚至其中还有冰毒的成分，比如说抑制食欲的药物中有一种是苯丙胺类药物，而甲基苯丙胺就是传说中的冰毒，所以切不可借鉴。
靠抑制食欲、催泻等药物作用的方式减肥，短期可能会瘦一些，但是时间一长营养物质的吸收程度一定会下降，就会导致身体出现营养素缺乏病，甚至还会影响肠道健康，导致免疫力下降、容易过敏等问题的出现。
所以，不靠谱的减肥方式一定要抛弃，合理靠谱减肥，健康瘦下来才是真的“减肥”。
一个月“瘦几斤”才叫靠谱？ 对于正常人来说，如果您想要健康减肥，建议您每个月瘦“8斤”左右为靠谱，也就是一个星期瘦2斤左右。
想减肥，饮食该如何调节？ 吃饭请您慢慢吃，“细嚼慢咽”才靠谱：
您应该知道：“狼吞虎咽”更容易吃多；肠道内的食物所引发的饱食信号要传递给我们的大脑，人才能感觉到很强烈的饱腹感，这样才会停止进食。
如果你很快的吃饭，信号的传递是需要时间的，当您感受到饱食信号时其实你已经吃多了，这样更容易出现“肥胖”的情况。
所以，慢慢嚼，慢慢咽，吃饭别着急，减肥更靠谱。
调整自己的餐具，以“小”换“大”：
将自己的餐具换的更小一些，定量（能量、食用量）摄入，分餐吃饭，帮助减肥。
和明星一样，可以把食材用水涮一涮：
特别是在外面吃饭的朋友，建议可以在吃之前用水把食物涮一涮，餐厅的饭菜之所以可以吸引到大家，是因为餐食高油高糖高盐重口味，经过水涮的这一过程可以很不错的减少能量物质的摄入，避免由于能量摄入过多所导致的肥胖。
蔬菜蒸煮，减少高温烹调：
水煮菜、蒸菜是一类健康的饮食方式，特别对于蔬菜来讲，减少高温煎炸炒烤的食用频率，在降低能量物质摄入的同时，也可以减少有害物质的摄入，促进身体健康。
“专心吃饭”，避免由于三心二意导致的进食过多：
一边看电视一边吃饭无疑会增加食物的食用量，因为您的注意力并不在食物上，所以专心享用美味会更有利于减肥。
当然，除了饮食，减肥的过程中总要结合着运动，建议每日可以经过运动增加500千卡能量的消耗，运动采用“有氧＋无氧”；有氧运动中骑行、慢跑、快走、游泳等方式都是很靠谱的选择，增加流汗和晒太阳的时间，每日有氧运动的时间不少于50分钟；至于无氧运动，建议您可以到健身房找个教练，或者按照专业的减肥书籍（看动作、适量）进行器械运动，帮助肌肉的形成。
明星减肥，看似很快，但其中也富含了很多的细节和奥秘，建议您学习靠谱的，拒绝存在威胁的；管住嘴、迈开腿，科学减肥、适量减肥、减肥，别让您的肉肉影响了您的健康。
