前沿拓展：郑多燕减肥操怎么配合
我一般都是在一跳的 第一部是简单华量地有氧运动 第二部有哑铃了 属于中高强度训练 第三步我个人觉得累，但是减肚子和大腿后侧
想要通过跳有氧瘦身操减肥？大多数人第一个想到的就是风靡亚洲的郑多燕减肥瘦身操。但是，很多人每天都认真的跟随郑多燕的舞步跳，为什么迟迟不见瘦下去呢？原来，光是跳郑多燕减肥操并不能起到很好的减肥果，还需要搭配郑多燕的减肥食谱，这样双管齐下才能达到很好的减肥瘦身果。
揭开：郑多燕减肥食谱的面纱
对于刚开始准备减肥的人来说，郑多燕减肥食谱中，第一步就是帮这类朋友清理肠胃。通过一周的时间，只摄取流质食物，例如：脱脂牛奶、豆浆、粥类等。流质食物中大多含有丰富的水分，容易让人产生饱腹感，同时热量很低，容易达到清理身体过剩油脂，起到减肥瘦身的作用。
无糖减肥是指在减肥的过程中不摄入含有糖分和淀粉化合物的食品，例如：
苹果作为常见的水果，不但对美容有帮助，对减肥也大有益处。苹果可以改良皮肤，预防便秘，帮助消化。葡萄柚相对苹果比较少见，但是却是有利于减肥的水果。葡萄柚含有的维生素 C很多，对于帮助消化有强的影响。脱脂牛奶是减肥关键的一点，在进行水果牛奶减肥的时候要谨记：只能喝牛奶不能喝水！
开始：每天进行郑多燕减肥操
郑多燕减肥操的核心在于锻炼身体的每一处肌肉，虽然强度不大，但是贵在坚持。接下来，就让我们跟随动图一起来学习一下吧。
动作一：准备运动
核心要点：肩膀、膝盖、脚踝等关节处，应当充分活动开，避免之后发生扭伤情况。
动作二：深蹲展臂
核心要点：手臂要完全打开，并保持高度与肩平行；双腿处于深蹲状态，膝盖不可超过脚尖。这一动作能起到提臀、瘦手臂、瘦大腿的果。
动作三：侧弓步摆臂
核心要点：侧弓步摆臂时身体要向下倾，手指要严格碰触到脚面。这一动作能起到瘦小腹、瘦腿、瘦手臂的果。
拓展知识：郑多燕减肥操怎么配合
左右摆动腰部连带着骨盆一起扭动，再配合手部合掌上举、平伸、下举，顺便伸展拉伸手臂线条。
1.手合掌向上举，手臂要伸直，收紧小腹，腰臀往右摆。
2.手向两边平伸，缩紧小腹，腰臀使劲往左摆。
3.双手合掌后向下举，手臂要伸直，收缩小腹后，腰臀往右摆。
Tips：这三个基本动作熟练后，连起来一起做，瘦腰提臀的果会更好。
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其实就是你想象，用你的胯划八字。然后每个方向尽量把胯推到不能推为止。
