前沿拓展：有的跑步减肥方法
吃饭只吃七分饱 晚饭吃五分饱 不要吃宵夜
有氧运动是公认的有减肥运动，其中方便也为普及的莫过于跑步。但是，很多人往往在跑了几个月后发现自己根本没有瘦下来。为什么跑都跑了，减肥却没有果呢?
如果你也有同样的情况，那就要看看自己是否也犯了以下这些错误。
1、跑一跑就停了
跑步这件事，需要一定时间的坚持，还需要合理的运动频率，才能有减肥。不少初学者总是三天打鱼两天晒网，跑一跑又歇几天，其实是在白费力气。
2、每次跑步的时间太短
很多慢跑的人往往只是跑了20分钟，就停止了。这样他们就错失了燃脂大化的时机。虽然脂肪在一开始便参与到有氧运动当中，但在糖原还很充分的时候，脂肪这种储备能源不会被身体优先使用，只有少量参与。只有过了20~30分钟后，糖原被消耗得差不多了，脂肪才会被大量运用。这是充分燃脂的好时机。
3、跑步速度过慢
有的人跑步，配速8、9分钟，甚至10分钟一公里，几乎是走路的速度。即便是慢跑，如果速度不够，消耗的热量也有限。
有多方面的计算和验证发现，只有心率达到大心率的60~80%的时候，才能有减脂。
那么大心率是多少呢?每个人都不一样，一个粗略的计算方法是：大心率=220-年龄，那么一个30岁的人，大心率大概是190次/分(220-30)，所以这个人理想的燃脂心率大概在114次/分~152次/分之间。
4、处于瓶颈期
如果你跑步减肥遭遇瓶颈，身体适应了跑步的热量消耗，也会出现跑不瘦的情况。这时候，你就需要打破跑步的规律。
我们知道，只要体内糖原不够的时候，身体就会调动更多脂肪供能。所以，瓶颈期内，在跑步之前，先做一些力量训练，消耗掉一定糖原，然后再来跑步，打破规律，减脂果会更加。
5、饮食不节制
所谓减肥七分靠吃三分靠运动，跑步减脂期间如果饮食不节制，岂不是白白做无用功。一定要控制好饮食，增加蛋白质，减少糖和脂肪的摄入。较为理想的配比是，碳水化合物比例为55~60%，脂肪20~25%，蛋白质为15~20%。
拓展知识：有的跑步减肥方法
正确的跑步减肥的方法 1、前脚掌还是后脚跟先着地
开始跑步时，我是用后脚跟先着地，后来改成前脚掌。然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地，跑得快时用前脚掌先着地。现在无论快慢，都用前脚掌先着地。
用前脚掌先着地有下面两个优点：
第一、脚接触地面的时间短
第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。
因此，如果想提高速度，就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应迅速过渡到全脚掌着地。
2、如何提高速度
首先注意到，在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。因此，提高步频是提高速度有的方式。马拉松一般提倡快频的方式。
另外，步频上的差别也是与专业运动员的主要差别。
跑步一直采用两步一呼、两步一吸的频率。后来在一次马拉松中，第一次采用三步一呼、三步一吸的'频率，并且全程坚持了下来。前半程1h26’30，后半程1h25’03，基本上保持匀速。由于步幅变化基本上不大，因此我觉得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地时用脚掌扒地，会直接导致速度的提高。增大蹬地的力量大约会同时导致步频于步幅的提高。但是这个比较耗体力，这些都有一些强化的训练方法。
如前所述，蹬地时应尽量水平用力蹬出。
4、大腿带动小腿
一般关于跑步姿势中有“大腿带动小腿”一句话，一般不太引人注意。这个其实比较重要。
主要有下面两个因素：
第一， 大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。都知道所有踢腿的动作都是大腿带动小腿的，如跆拳道中的横踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打 水，等等。为什么要大腿带动小腿?这可能是有助于力发于腰。在自由泳中，手推完水后小臂立刻放松，大臂带动小臂前伸。而此刻正是自由泳整个环节中快的。
这些相似性大约是由于人体结构造成的，相同的结构决定了达到类似果时须采用相似的动作，用《生理卫生》的话来说，是结构决定功能。
第二，大约这样能够有助于小腿的放松。每次训练完都会小腿紧张，然而现在即使跑完马拉松，小腿都很松软。可能与这个关系较大。
5、放松
从小就被告知考试要放松，但是真正认识到放松的意义是近年来的事情。放松的确是一种很好的状态。传统武术有一个关键字便是放松，一个“松”字，值得人们去追求一辈子。
放松讲究的是：该用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松;该用力时则用力，不用力时则放松。
马拉松过程中讲究“放松省力”。比如腿蹬地后，小腿、脚踝立刻放松。这样肌肉紧张-放松-紧张-放松，如果能够达到死循环就了。
6、力发于腰
对于武术来说，是讲究力发于腰的，打一拳、踢一腿，只有把腰力用上了，才算入了门。
也许是孤陋寡闻，从没在跑步技术的分析中见到力发于腰的字眼。也许在实际跑步训练中，教练会教运动员如何运用腰的力量。对于我们业余选手来说，老老实实按照现在的跑步技术、姿势做就行了，先把自己的速度提高到专业水平再说。其他都是浮云。
