前沿拓展：合理科学减肥方法
正确答案：C
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥别再节食了，单纯的挨饿减肥，只会让你肌肉流失，出现脱发、贫血等问题，基础代谢值会下降，易胖体质会找上你，你就会越减越肥。
减肥并不是让你挨饿，而是要聪明的吃，吃饱的同时还能控制卡路里摄入，身体的运转水平，这样你才能健康的瘦下来。
学习这一条的减脂餐准则，让你怎么吃胖的，就怎么吃瘦回去。
首先，你要戒掉各种加工过度、高热量、不健康的加工食物，尤其是零食、汉堡、蛋糕、爆米花之类的食物，学会用低油盐、轻加工的食物代替不健康、高热量的食物，才能有控制卡路里摄入，减轻身体负担，提升减肥，降低发胖几率。
其次，规律三餐，吃饭细嚼慢咽，饭吃八分饱，可以慢慢缩小胃容量。其他时间尽量不吃东西，饿了可以吃点苹果、黄瓜、水煮蛋来充饥，平时要多喝零热量的温开水，可以有提升身体的代谢运转水平，让你更快瘦下来。
后，学习一下科学减脂餐准则，让你明明白白吃，科学控制卡路里摄入，健健康康的瘦下来。
早餐，吃一拳头左右的粗粮（全麦面包、无糖八宝粥、水煮玉米），同时补充优质蛋白，比如鸡蛋（固体蛋白）、牛奶（液体蛋白），热量控制在300-400大卡左右；
午餐，吃一拳头主食（米饭、糙米饭、红薯、土豆等），一掌心高蛋白食物（鱼肉、虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉、奶制品等），2拳头高纤维蔬菜（西蓝花、白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、甘蓝、生菜、秋葵、卷心菜等）；
晚餐，吃半拳头到一拳头主食，粗粮为主，一掌心高蛋白食物，2拳头高纤维蔬菜。
你学会了吗？坚持4-8周时间，你的身材会慢慢瘦下来。
拓展知识：合理科学减肥方法
科学减肥指的是用科学的方法来减肥。科学饮食计划：早上吃的营养，中午吃的丰富，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周运动5、6次，每次少40分钟。想要科学减肥，只有两点：管住嘴，迈开腿。
🍓🍓“管住嘴”
管住嘴并不是要节食，而是要控制饮食，制造热量缺口。一个人一天应获取热量：1kg25~30大卡。
早餐（少糖多蛋白多纤维）：一个水煮鸡蛋、一杯酸奶、一个苹果。鸡蛋含有丰富的蛋白质，热量低的同时还可以增加饱腹感；酸奶帮助消化，促进消化吸收；苹果增加人体膳食纤维含量。
午餐（高蛋白多维生素）：粗粮少许、少量肉类、蔬菜。米饭中含有较高的糖，可用粗粮（红薯，土豆，玉米等）代替主食，作为碳水使用；肉食可选择牛肉，鱼肉等脂肪含量低的肉类来补充能量；蔬菜中含有大量的维生素和膳食纤维，促进消化和吸收。
晚餐（低蛋白低糖低脂）：晚餐是一天当中摄入蛋白质少的一餐，可以准备一份蔬菜沙拉、少量肉类。蔬菜沙拉热量低，富含大量维生素，促进人体对营养物质的吸收；肉食补充蛋白质，支撑晚间人体的消耗活动。
⚾⚾“迈开腿”
顾名思义，迈开腿就是要运动。运动可以加快新陈代谢，帮助脂肪燃烧。提高减肥率。
运动初期（一到两周）：初期可以选择轻松易做的运动。例如：饭后散步一小时、保持站立半小时。这样做会帮助形成易瘦体质。
运动中期（三到四周）：可以在早晨空腹有氧半小时或者晚间跳绳半小时。运动方式上，可以选择跑步，跳绳，健美操等有氧运动。
运动后期（保持运动）：形成运动习惯之后，可以在有氧运动的基础之上增加一些无氧力量运动来塑造形体。
减肥并不是一时意气。想要减肥成功，就必须长期保持减肥时的习惯，来防止体重回弹。例如：吃早餐，早睡早起，规律作息，吃饭先吃肉和蔬菜，多喝水，规律作息……
人们造成肥胖的原因多半是不健康饮食，少量运动，生活不规律。想要科学减肥成功，就得在这三个方面下手。后，祝愿天下想要减肥的小伙伴都可以心想事成！
塑造形体，提升自信，保持健康，遇见更好的自己就是减肥的理由。
作为一名大学生，我尝试过许多减肥的方法，终于找到了一些科学减健康的方法，现在我来分享给大家，希望可以帮助到大家：
——✨学会健康合理的饮食✨
要想科学的减肥，拥有健康合理的饮食方法必不可少，高蛋白、低碳水、清淡饮食、多喝水。减肥关键看自己所制定的饮食减肥计划，计划应适应自己的饮食习惯，简便易行，膳食应简单易行大众化,不论在家中还是外出都能够得以执行，以免减肥中断。
健康合理的饮食
早餐应该安排在7点-8点之间，午餐在12点左右，晚餐在6点-7点，晚上10点以后就不要吃任何东西,因为晚上吃了东西后未消化完，睡觉时会导致能量无法消耗，堆积在体内便形成了脂肪。
——✨学会健康的饮食拆解✨
高蛋白: 指的是多吃肉,尽量以白肉和红肉为主,例如白肉：鸡、鸭、鱼、鹅;红肉:牛、猪、羊、鹿、兔子。
低碳水: 要每餐都少量吃主食，吃一拳头的量就足够了，因为人体也要保持碳水的摄入。可以选择米饭、馒头、面条、全麦面包、土豆、玉米、红薯、紫薯、山药等……米饭虽然好吃，但是减肥时切不要被米饭带节奏，任何主食都是碳水，里面含有大量的淀粉，吃多了容易发胖。
食物的多样化、健康化
清淡饮食: 指的是烹饪的方式，可以优先选择煮、蒸、炒、煎、烤，少油少盐。清淡饮食可以很好地控制油脂、糖分及盐分的摄入，减轻身体内的代谢负担，从而科学减肥。
多喝水: 水可以提高代谢加快脂肪燃烧每天喝到小便无色好。多喝水还可以促进食物消化，加速代谢产物排出体外，清除体内的重金属等有害毒素，为你的科学减肥添砖加瓦。
——✨坚持运动✨
实话实说，在饮食做好的前提下，运动跟减肥的关联并不大，但是运动可以塑造体形使我们的身材会越来越好,从而达到科学健康减肥的目的，所以我认为每天保持运动量是有必要的。
每天进行有氧运动
我推荐慢跑，早上空腹慢跑是一个很不错的选择。可以在空腹有氧之前喝点黑咖啡，为我们提供必要的能量，以防在有氧运动是能量不足导致头晕的出现。我进入大学后每天早上都坚持慢跑，可以很地感受到自己的体质在慢慢变好，形体和气质都提升了。
——✨坚持就是胜利✨
后一点也是重要的一点，那就是坚持。坚持是一个很简单的道理，人人都知道，但是往往有很多人都坚持不住，都熬不过来,所以导致减肥失去动力，导致失败。所以我们必须要给自己制定一个目标，而去为之努力，坚持不放弃!
以上，便是我科学减肥的方法。总之，减肥不是一蹴而就的，减肥的目的就是为了保持健康，所以一定要科学健康的减肥，避免对自己的身体造成伤害。
心灵美比外在美重要，但是两全其美不是更好？
——合理的规划饮食
⭐合理的规划饮食对我们减肥这方面重要，只要我们吃的健康了，少吃那些碳水量高的食物，很快都能瘦下来。我们可以早晨解决每天对食物的盼头，就是早起的的第一顿饭就能稍微摄入一点碳水与肉。并且在吃饭的时候速度要放慢，吃饭太快可不行，会一不留神吃多。其实可以做一些自己不喜欢吃的菜，这样就不会那么想吃饭了。
⭐当然，我们也必须戒掉那些甜食跟辛辣的食品，比如，奶茶、蛋糕、火锅，这些都是让我们变胖的罪魁祸首。我们可以用黑咖啡代替奶茶，黑咖啡有很多重要，消水肿、清理肠胃和减小你的食欲，这样坚持下去，大概一两天就会掉下去1-2斤。
——合理运动
⭐要是想减肥，运动肯定是必不可少的。 我们要每天适当适量的运动，才更有利用我们去减肥。比如我们可以选择在早晨去晨跑，或者晚上去跑步，这两个时间段都是有利于我们去减肥的。首先，跑步是一项有氧运气，长期坚持跑步，不仅对我们身体健康有好处，并且晨跑还能有利于我们保持一天的好心情，让我们更有去减肥的精力。
⭐但是我们千万不能剧烈的运动，这样不仅不会对我们身体有好处，还会使你减肥更加困难。特别是在吃完饭后，不能进行高强度的运动。在我们跑步或运动前，我们可以适当的进行热热身，或者是拉伸自己的腿，腰，让自己的身体提前适应。
——调整心态，养成良好的习惯
⭐我们每天要早睡早起，千万不能熬夜。如果我们长期熬夜就会让我们生物钟功能紊乱，让我们霸占了身体本应该新陈代谢的时间，这样就更不容易瘦下来。并且天天让自己的喝水量达到2L，喝水不仅可以让我们更加容易消化身体内残留的东西，还可以让皮肤变得更好。
⭐当然，我们的心态也要放好，不要因为自己体重没掉秤，就自暴自弃，或者干脆不减肥了，然后暴饮暴食，这样对身体的危害是十分大的。如果心态不好的话，我建议不要天天称体重，我们可以三天一称，或者一周一称。减肥并不是一件很难的事情，我们只要天天坚持，其实会很简单。
结语：
减肥不是一个短期的工作，而是需要我们长期的去坚持，才能达到减肥的果，从而让我们的体重下降，达到减肥的目的。
🧐🧐前言：
减肥是一个很常见的话题,但是要想达到科学快速减肥的果,还需要掌握一些方法。要合理控制饮食,积极进行健身锻炼,每天充足的睡眠,注意保持轻松愉快的精神状态等。
🍓一.拒绝节食
🍀必暴饮暴食更可怕的是节食，节食的危害是很大的。节食会受到身体激素水平的影响，引起肌肉损伤，会导致身体更加虚弱，并且节食患者会食欲大增，体重的反弹率高，调查表明，大约有30%的患者在节食后的一年内体重出现反弹。
🍀我们的身体每天都需要一定的能量，节食减肥对身体的伤害程度很大，不仅减不了肥还会对身体产生一定的负担。就拿我来说，刚开始减肥，我也选择的是节食。刚开始，我会选择吃一点水果，饥饿的时候会喝水，前几天掉秤是很快的，但是过了几天之后身体就感觉有点力不从心，在一次摄入碳水之后体重会反弹，甚至于在运动过后会晕倒。
🍀科学的减肥从来不是以伤害自己的身体为目的。可以选择在晚上六点以后不要吃任何食物，这样可以将身体的危害降到小，长期坚持下去可以减脂塑身。
🍓二.合理饮食，适当锻炼
🍀都说减肥要迈开腿，管住嘴。拒绝暴饮暴食，减少一些高脂高热量食物的摄入。要注意日常饮食控制,多吃新鲜蔬菜和水果,尽量少吃或不吃油腻、脂肪、糖分等高的食物,同时适当吃一些粗粮,控制好食物摄取的总热量。我是在宿舍减肥的，我拒绝零食，拒绝糖油混合物，在食堂买蔬菜，或者是在网上买全麦面包，荞麦面等代餐，热量低且可以吃饱。我也会每天一杯黑咖啡，可以有消肿。
🍀当然，减肥过程中用运动是必不可少的。每天都要进行少半小时的有氧运动。可以去操场跑步跳绳打球等等。一般早上我很难早起，所以晚餐之后我会去学校操场跑步，有消耗热量。
🧐🧐结语：
除此之外，要早睡早起，一定的睡眠时间，还要每天心情愉悦，减肥是一件长久的事情，减肥也就是一些好习惯的养成。那些伤害身体的减肥方法不可用。
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