前沿拓展：适合懒人的减肥方法
呵呵，又一落总型据延期个和我一样的懒人，你只要坚持每天吃一个苹果，喝一杯清柠茶（吃饭与平常一样），包你能瘦，特别是等新只群刻凯瘦肚子，而且不反弹，不伤短示京静非伤交续无身体，还可以美容哦！（我也是这样做的，一个月就瘦了18斤）
如今，肥胖人群增多，很多人都想要减肥，但事实上，许多人也只是喊着要去减肥，从来都没有付出行动，或者是减肥过程中觉得太困难就直接放弃了，这样的例子数不胜数。减肥不是一件简单的事情，需要付出努力和汗水，才能成功减肥。
不用我多说，如果不控制热量摄入，不加入运动，根本不可能成功减肥。不过话说回来，为什么那么多的人都减肥失败，归根到底还是因为太懒，不愿意付出。
那么有没有适合懒人的减肥方法呢？肯的是有的，但还是那句话，太懒的人是很难减肥成功的，至少要行动起来。太懒和懒人，我们要区别开来，下面就给大家说一说适合懒人减肥的5个方法，难度都不高，跟生活习惯有很大的关系，只要把它们都做好，就算运动量少，也可以轻松瘦下来！
1、养成吃饭前喝一杯水的习惯
水分是体内重要的物质，补充水分有利于促进身体的新陈代谢率。想要更好地瘦下来，建议大家养成吃饭前喝一杯水的习惯，不要小瞧这杯水，它对减肥的作用可以说大！吃饭前喝一杯水能够促进肠道蠕动，让肠胃的垃圾更快排出去。还能促进食物的消化和吸收，并且能够产生一定的饱腹感，能让你吃得更少一点。这样一来，热量就能得到更好的控制，摄入的热量变少，就不会造成热量盈余而生成更多脂肪。
2、吃饭细嚼慢咽
很多胖子都有一个不好的吃饭习惯，那就是吃饭的速度过快。在吃饭过程中，如果吃得太快，那么就容易导致摄入过多热量，引起肥胖。因为吃得太快，一下子就会导致吃得太多，大脑没有反应过来，这时候你觉得自己吃饱了，但实际上是吃得太撑了，在不知不觉中摄入大量的热量。所以，在吃饭过程中，放慢吃饭的速度，细嚼慢咽，饱腹感的信号才能有足够的时间传递给大脑，从而减少热量的摄入，这也是轻松减肥的一个好方法，
3、一日三餐按时吃，特别是早餐
很多懒人因为想睡懒觉，从而忽略早餐，他们还觉得，不吃早餐能够减少热量摄入，这岂不是对减肥有利？其实这是错误的！如果不吃早餐，不仅会伤到肠胃，还会导致身体营养不良，降低新陈代谢率，不利于减肥。所以，一日三餐按时吃，每一餐都不能忽略，才能给身体提供充足的营养，促进新陈代谢，提高减肥的率。
4、用清淡的烹饪方法
胖子都爱吃油腻的食物，这也让人不难联想到油跟变胖有关。虽然油脂也属于身体营养所需的一部分，但是大量摄入油腻的食物就适得其反了，不仅会导致摄入热量过度引起肥胖，还会给健康带来威胁。
在减肥过程中，吃得东西很重要，特别是对于懒人来说，合理控制饮食是减肥的关键。所以，平时以高油盐炸炒的烹饪方法改为清淡蒸煮烹饪方法，也是减少热量的一种方法，有利于减肥的，
5、充足的睡眠时间
睡觉是一种有的减肥方法，是的，你没听错，这对于懒人来说简直是好的方法。有研究表明，如果一个人缺乏睡眠，每天熬夜，那么身体会大量分泌一种叫“胃饥饿素”的激素。而胃饥饿素会让人的食欲大增，并且降低瘦素的分泌，这也是为什么很多人在熬夜过程中都想吃东西的原因。瘦素的降低，会导致饱腹感的感知度下降，也会让你吃得更多，并且，激素分泌的紊乱也会导致新陈代谢率下降，不利于减肥。所以，充足的睡眠时间，也是一种有的减肥方法。当然了，每天晚上11点前入睡，睡足7-8个小时，而不是让你去熬夜，然后在睡懒觉，这是不对的。
懒人不想动也没关系，以上5个方法就很适合懒人减肥。它们都跟生活习惯有关，每天坚持把这些习惯做好，相信你不用怎么去运动，身材也会慢慢地瘦下来。
作者：马甲线健身号
拓展知识：适合懒人的减肥方法
懒人减肥的方法
懒人减肥的方法，减肥基本的就是要提高身体的新陈代谢，想减肥又不想动的懒妹妹，你们可以通过改变日常的一些小习惯，或者通过科学合理的饮食瘦下来。下面和我一起看看懒人减肥的方法。
懒人减肥的方法1 一、选择零食
很多女生没有意识到的是零食带来的热量要比主食还来得多，像一杯奶茶，一根冰棒看似无害，实际上进入加工后热量是很高的，包括它的原料中有大量难以降解的糖分。所以千万不能没有控制地摄取，平时觉得嘴巴没味的时候，吃水果和坚果是好的零食。
二、柠檬水
酸性物质会帮助身体刮油，像柠檬酸、苹果酸都有助于排解油脂。长期坚持喝柠檬水的功就，体态变得轻盈，面色也会变得白净起来。柠檬水很多人会习惯加蜂蜜，其实你可以用苏打水冲泡带来不一样的味道。蜂蜜只会带来更多的糖分摄入。
三、主食控制
我们会以为外国人以肉类为主食容易发胖，其实上我们的米饭面条等碳水化合物也是减肥的大敌。它会造成胰岛素的大大提高，大量的糖也会变成脂肪。所以在饮食中将主食的部分精简，搭配上消化慢、碳水低的杂粮谷物，增加蔬果菜品的.分量，同样能吃饱，而且维持饱腹感更久。
四、拒绝减肥茶
没有一劳永逸的减肥产品，尤其像减肥茶可能在短时间内有，这是因为它帮你排出大量水分，所以在这期间你的重量可能会有的降低，但是和减脂并没有关系。它还容易造成机体紊乱，在停药后反弹会更加严重，还会影响精神状态，是一件得不偿失的事情。
懒人减肥的方法2 1、使用小碗
研究表明，碗越大，你就会给它塞更多的东西。所以，你要坚持用小的碗，或者干脆用茶杯或是一个食品杯，这样你就只能吃一些像是麦片和冰淇淋的东西。你可以把大碗保存下来，用它来盛汤或是沙拉，这样你又可以摄入更少的卡路里了。
2、少喝带气饮品，少嚼口香糖
和很多碳酸饮料和嚼口香糖都会使得大量的气体进入腹部，很容易导致胃胀的现象。而且口香糖中的多元醇不容易被身体消化。
3、呼吸鼓腹
当你站立时（例如乘公共汽车时），可以双手叉腰并吸气，同时用力鼓腹，坚持2——3秒钟再呼气，收腹。反复进行可使腹部赘肉消失。
4、早餐少不了
因为起的晚，没时间吃早餐，久而久之，就忘记了要吃早餐，尤其是冬天，对于大学生MM来说更是如此。营养学家说，当你有一顿饭不吃时，你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍，就会随便抓起一些东西来吃，因而失去了饱腹时对食物选择的理智。
懒人减肥办法是管用的，但是还是要靠坚持的运动才能让果好，我们的生活中由于食物的充足，大量的美食吸引着人们的味蕾，所以，要想不变胖就必须坚持合理的饮食结构，拒绝垃圾食品，拒绝高脂肪的食物，同时要加强体育锻炼，增强体质。
