前沿拓展：瘦大腿内侧的快方法
两侧弓箭步，左右分别迈出腿，再蹲冲欢我液加完牛严下。相扑蹲，两脚分开，比肩宽，下蹲。单腿划圈，自然站立，一条腿从前方往水鱼取顾否集银护家际立后方划一个180的弧。后展腿，跪地，双手保持平衡，一条腿往后伸直，与臀部同高。后高抬腿，开始动作同上，只是要求一规机条腿像蝎子尾巴一样翘起。以上动作左右交替，两到三组，20～30个每组。
波姐语录：双腿不够美丽，你需要靠自己努力，大长腿轻轻松
不知道大家在大街上看到美女的时候，首先吸引的你眼光的是什么，波姐我对那种又长又直的大长腿式的美女真的是毫无抵抗力，真的很想追上去问问这个腿是怎么长出来的，但作为一个专业的瑜伽人，也是很清楚的，瑜伽也能让你的大腿内侧赘肉燃烧掉，拥有一双美丽的大长腿，先天条件不足，后期就得靠努力使劲凑了。
既然是主要是要和双腿作斗争了，舞蹈式就一定是我们首先要提到的动作了，不但能够让双腿保持足够的柔韧性，更重要的就是还能让我们的双腿大腿内侧积累的赘肉都消失掉了，双腿站好在地面上，左脚抬高，双手在身体后侧抓着左脚身体不断向前倾斜，如果身体柔韧性不够的话，就利用瑜伽带的帮助吧。
锻炼双腿的话，这个冲刺式的动作也是很值得一试的哦，在坚持的练习中，你一定也会拥有自己想要的双腿的哦，向后仰去的动作也会让我们腰腹积累的赘肉都消失了哦，双腿也是要前后分开，身体向下压低，直到能够让后腿紧贴在地面上，双手在头顶互相紧握，头部向后仰去，将胸腔送出去。
牛面式的体式也是一个将拉伸双手和燃烧双腿脂肪两个好处同时能够实现的动作了，折叠的双腿通过减缓血液的流通，能够让脂肪的燃烧速度提高，双手在背后紧握也会让我们的肩膀完全打开，更加挺拔，来和波姐一起学习这个体式吧。
牛面式体式详解：
1、双腿在地面上，一上一下叠放，膝盖要紧贴。
2、双手从背后一上一下互相紧扣。
3、胸腔前倾，保持平稳呼吸。
要是你每天只能做一个瑜伽动作的话，那波姐推荐你做一个倒立的动作吧，毕竟只有倒立这个动作能够让身体每一个器官动起来，每一个部位都加入到锻炼之中，手臂倒立也是一个需要我们身体有足够力量的动作，先要将双手放在地面上，双腿逐渐向上抬高直到离开地面，在空中蜷缩。
劈叉类的动作也是消减大腿内侧赘肉的一种佳的动作了，但是很多人都苦于自己没有足够的柔韧性，做不好这样的动作，这个动作是不是就将难度降低了不少呢？将蜷缩的双腿一前一后的分开，背部保持挺直，双手放在膝盖上，这样大腿间的柔韧性也会增加不少，也会在短时间内就变得瘦下来哦。
在对腿部的动作的瑜伽中，波姐一直觉得全莲花是一个难的动作了，虽然他只是一个坐姿的动作，但是对双腿柔韧性的要求却往往会让我们觉得这个动作真的是太难了！而全莲花手倒立这个动作，更是难到犯规，但对瘦大腿内侧的赘肉果也是好的杠杠的，所以即使是难也要加油脸哦。
坐位体前屈这种动作大家在进行体育检测的时候一定都遇到过吧？波姐一直觉得这样的动作就是对长着长腿的人的恶性报复，但在练习一段时间就觉得这个动作其实也是很简单的呀，而且对腹部、双腿上的赘肉的消除作用也是很的啊，而且随时随地都可以练习一下，对场地没有什么太多的要求。
长肉容易，减肥难，这句话真的是道出了太多人的心声了，特别是在夏天该穿各种好看衣服的时候，特别是双腿内侧的赘肉，真的很让人尴尬，其实平时多做一些拉伸的动作就能达到瘦身的果哦。
拓展知识：瘦大腿内侧的快方法
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
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减大腿的简单有的方法.
1.运动时间的佳时间是每天的晚饭后的一个小时至睡觉前的一个小时这段时间.
2.运动的佳方式选择是瑜珈,慢跑和上楼梯,更简单的方法有单腿蹲起和扶膝蹲起等,但是要注意多做伸拉运动预热比你所做的运动强度更重要.
3.需要格外注意的是在运动后除了喝少量的水之外什么都不要进入你的肚子.
4.想要局部减掉任何一个部分的脂肪都是天方夜谭,不要相信有什么方法能单纯让你的大腿,腹部,臀部,上臂,或是脸瘦下来.在此我再强调一遍,瘦是全身的瘦,而且是先瘦两头,再瘦身体的中段.但是强调一个部位的运动可以让这部分肌肉活跃起来,带动周边的脂肪优先供热,之后的热量补充不足就会导致这部分的肌肉和脂肪的围度变小.但对于女性来说,只要细下来就好,无所谓什么肌肉围度,所以就ok了
5.别忘了把控制饮食当作一辈子的事.怎样的饮食构成决定一个人的基本体态.
瘦大腿妙招大分享
中国武术的马步蹲式桩功很好！不仿试试。
我答怎样？
