前沿拓展：健身球瘦手臂的方法
让你的手臂没赘肉 ：
日常生活中，手臂是活动激烈的部位，但其伸展的方来自向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，维确请红好尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，听越持简航叶再向前延伸一次约2~意室急非找居矿3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改良内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
健身球也叫瑞士球或者稳定球，它以一种有的锻炼方法来塑造你的体形以及帮助你减肥。与标准的仰卧起坐相比，可以在不伤害后背脊椎的情况下，增加更多更强大的核心力量，尤其是可以减少腹部脂肪，增加腹部肌肉，消灭大肚腩。
一，坐在稳定球上，脚向前走，这样你的肩膀、脖子和大腿就会与地面平行。放松颈部，双手放在脑后，保持核心力量，将肩胛骨从球上提起，身体达到45度角后暂停几秒钟。凝视天空，这样你就不会对你的脖子施加太大的压力，动作越缓慢越好。功三组，每组15次。
二，将胸部放在一个稳定球上，双腿伸直放在身后，身体保持平板姿势，头部保持中立，保持身体核心、臀部和背部保持直线，举起你的手臂，伸过头顶，这样你的身体就形成了一个“Y”，然后放下你的手臂，举起你的手臂两侧伸直，这样你的身体就形成了一个T”。动作越缓慢越好。共三组，每组15次。
三，先跪在地上，稳定球应该在你前面，将你的前臂放在球上，使你的手臂成90度角，你的双脚向前用力蹬，这样你就能在球上保持平衡。你的身体从你的头到脚跟形成一条直线，保持暂停几秒钟，然后弯曲你的膝盖，慢慢回到原来的位置，动作越缓慢越好。共三组，每组15次。
四，坐在稳定球上，双脚平放在地板上。双脚向前移动，后背压着球，这样你的肩膀和上背部就会受到球的支撑，你的肩膀和背部应该保持在球上暂停几秒钟，然后把臀部放在地板上，再挤压和提起臀部，动作越缓慢越好。共三组，每组15次。
五，稳定球放在墙和你的下背部之间，你背对着墙，挺直站立，两脚分开，肩胛骨向后拉。球在滚动，你的双手放在你的臀部,慢慢降低成一个蹲的位置,直到你的膝盖弯曲90度角,大腿与地面平行，然后站立起来，动作越缓慢越好。共三组，每组15次。
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
拓展知识：健身球瘦手臂的方法
运动减肥手臂的快方法
运动减肥手臂的快方法，办公室的白领因为长期是坐在电脑前工作，因此手臂得不到运动，不过可以坐着运动；不但能减少手臂多余脂肪，而且可以缓解除疲劳，来看运动减肥手臂的.快方法。
运动减肥手臂的快方法1 第一步：背挺直坐在椅子上，保持脚尖踮地的状态，然后将两只手臂向上高高举起至头顶，眼睛随着指尖移动，注意下半身保持不动，然后将上半身慢慢向左边转，高举左臂的同时，将右臂向左侧弯曲，越过肩膀尽量触摸到椅背，保持动作五秒钟后换另一侧继续。
第二步：身体背对着椅子坐在地垫上，微微弯曲膝盖，两只手向后反抓住椅子的边沿，手臂用力使臀部离地，前臂与上臂呈垂直角度，上身与上臂呈垂直角度。
第三步：接着上一个动作，两手臂尽量向上撑起，同时将腿部蹬直了，使身体成为一条斜线，注意手臂不要完全伸直，以略为屈肘为宜。保持动作两秒钟后回到初始动作，然后重新撑起身体，重复相同动作十次左右。
第四步：臀部只坐在椅子的前三分之一处，大腿与小腿保持自然的垂直状态，将双手分别放在臀部下面，然后支撑起身体，收缩臀部肌肉的同时，手臂用力使臀部慢慢抬起，同时注意保持背部挺直，保持动作五秒钟。
第五步：接着上一个动作，然后弯曲手臂，将臀部向前移至座位之外，感觉身体慢慢往下沉，直至前臂与上臂形成垂直。保持动作五秒钟，然后双臂再用力撑起身体，回到初始状态。
第六步：背挺直坐在椅子上，打开双脚与肩同宽，将上臂紧贴身体两侧，然后抬起手臂并向前伸直，与地面保持平行，将四指并拢，大拇指轻轻扣在上面。以腕关节为轴，用力做绕环运动，左右各绕三圈，持续动作半分钟左右。
注意，这个动作做完后向下甩动双手，让肌肉得以放松，而且在活动手腕的时候不要过于紧张，动作的幅度与力度应适中，在刚开始时动作可以放慢，然后再循序渐进逐渐加快速度。
运动减肥手臂的快方法2 健身球曲降运动
A：小腿放在健身球上，双手伸直，张开与肩同宽，手掌撑地，保持背部平直。
B：弯曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的大限度。
单臂上举
A：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。
B：左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。回到动作A，重复右手进行。
保持60秒，每组重复10-12次，做3组。
拉环运动
A：坐在椅子上，双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵两侧。
B：头部往下低，用力拉下吊杆，使之在头部后方。
保持60秒，每组重复10-12次，做2组。
拉杆起身
A：仰躺，保持身体平直，双腿并拢，双手抓住横杆，两手距离略比肩宽。
B：利用手臂力量，慢慢抬起身体，尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部，保持身体平直。
保持60秒，每组重复10-12次，做3组。
单臂后伸
A：站姿，腰部弯曲，上身稍微往前倾，双手各持哑铃，弯曲手肘成90度，放在腰部两侧，掌心相对。
B：右手臂慢慢往后伸直，尽量往上举，使之与地面平行。然后回到原位，换左手进行。
保持60秒，每边重复10-12次，做3组。
除了必要的运动方法能够瘦手臂之外，饮食方面也需要特别注意。不能吃一些高热量的食物，比如快餐或者是油炸食物。此外，一些女孩子总是喜欢吃零食，这种习惯是不好的，想要快速的瘦手臂，那么就需要改掉这个吃零食的坏习惯。
