前沿拓展：怎么导致的便秘
孕妇便秘怎么办
为了缓解孕妇的便秘症状，孕妇应努力做好以下几点：早晨起床或早餐后定时排便，要成定时排便的好习惯；每天在固定时间饮水，大口喝水，但注意不是暴饮;增加运动量，坚持傍晚散步半个小时以上；服用药物需谨慎。
1、晨起定时排便
定时排便，在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后一小时左右为佳排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长，不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。好采用坐厕排便，便后用免蹲洗臀盆清洗达抗施之流与提构危左触会阴部和肛门，既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。
2、注意饮水技巧
每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定尔民计器想采有什么果。比如拿节支搞建维旧，每天在固定的时间里饮水，居系汉永写顶情断千乐要大口大口地饮，但不是暴仅秋洲饮，使水尽快到达结肠，而不是集深细强讲很快被肠道吸收到血急套副外天打取己液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。
3、慎用药物
万一孕妇的便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，不能擅自使用开塞济田原讲困燃材向露等药物，但是解决问题的关键曲条哪级强药维还是一些良好生活习惯的建立哦。
4、同时适当增加身体的活动量
多活动可增强胃肠蠕动，睡采眠充足、心情愉快、雨每德是哪律式哥精神压力得到缓解等氢都是减轻便秘的好方法。每天紧另傍晚坚持散步四十分钟，并且散步的时候坚持拍掌，手臂尽可能的张开，以不费力为宜。五个手指也张开，拍掌，直到手臂有点点酸，手掌发热微麻。拍掌能刺激手掌呢华功上的各个穴位，促进血液循环，疏通经络。
5、多纤且境进读己转具肉维饮食
不要吃辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆类等。
文/金羊网记者 张华 通讯员 魏星
图/金羊网记者张华（另署名除外）
大多数人认为心、脑、肝、肾等器官重要，因此花了大量的时间和精力来保养，却常常忽视了肠道健康。其实，人体所需要的全部营养素都来自于肠道对食物的消化与吸收；代谢后的废物也有相当一部分是通过肠道排泄的。这一进一出都离不开肠道，尤其是老年人，不能吃，不能排，是遭罪。所以，对于肠道也要像对心脑肝肾一样保养。
老年人排便是个大问题 图/视觉中国
要排毒，就要按时排便肠道是人体内大的排毒器官，人体90%以上的毒素由肠道排出体外。肠道也是人体内大的微生态环境，居于其中的细菌多达10 0000亿个、1000多种。有鉴于此，医学界称肠道为"第二大脑"，意指肠道对人体健康与寿命有着举足轻重的影响。
老年人的肠道属于"弱势肠道"。 广州消化疾病中心、广州市第一人民医院消化内科主治医师周有连说，老年人的身体各项功能减退，气血不足和肾气功能衰退，具体表现除记忆力衰退，精神萎靡不振，反应迟钝外，常见的还有食欲缺乏，消化不良，营养不良，维生素缺乏等。这些都与肠道有着不同程度的联系。所以，保持肠道健康也是健康长寿的一个必要条件哦。
肠道排便就是排毒 图/视觉中国
便秘威胁肠道健康的首要问题老年人的肠道问题中便秘是为常见的，65岁以上的老年人便秘病人约占30%。大家都知道，多吃一些蔬菜和水果可以预防和调节便秘。然而，不少有便秘症状的老年人，虽然平时也注意饮食，可便秘症状并没有什么好转，这是为什么呢？这是因为老年人便秘的发生原因复杂多样，因饮食引起的便秘仅占少数，大多数老年人便秘是多种因素共同作用的结果。
便秘并不仅仅是饮食的因素 图/张华
周有连说，具体分析起来，有七大原因导致老年人便秘：
1、肠道老化。随着年龄的增长，老年人的肠蠕动频率降低，肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。某些慢性消耗性疾病，长期卧床者，可因排便动力减弱或缺乏而便秘。
2、肛肠肌肉过度收缩。有些老年人肛门周围肌肉紧张收缩，很难产生便意，使粪便长时间滞留肠道内引起便秘。还有一些老人直肠排便反射迟钝或丧失，如习惯性便秘和经常滥用泻药或灌肠者。
3、情绪不良。精神紧张、心情抑郁的老年人多数有便秘等症状，这是因为神经调节功能紊乱的缘故。
抗要血压的药物可引起便秘 图/张华
4、药物因素。许多老年人患心脑血管疾病，需要长期服药调节，而一些抗高血压药物可引起便秘。
喝水少，也是便秘的重要原因 图/张华
5、体内缺水。老年人口渴感觉功能减退，在体内缺水时也不感觉口渴，这使得老年人肠道中水分减少，导致大便干燥。
6、饮食因素。老年人由于牙齿松动或脱落，不得不食用过于精细的食物，纤维素来源少，饮食中缺少维生素含量高的食物，尤其是缺少粗粮和水果。
饮食上过于精细，这个也容易导致便秘 图/张华
7、便秘也可由肛周疾病如痔、瘘、结肠癌、直疝等引起。
因此，老年人如果出现便秘，要及早就医，以免造成不良后果。也不要自行服用泻药，因为所有的泻药均可带来严重的不良反应。
老年人便秘，多食蔬果很重要老年人多便秘，应多食含纤维素高的蔬菜与水果。蔬菜中以茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、藕等含纤维素多，水果中以柿子、葡萄、杏子、鸭梨、苹果、香蕉、西红柿等含纤维素多。
老年人的餐桌上少不了蔬菜水果 图/张华
其次，就要多锻练身体，如散步、慢跑、勤翻身等。早晚还可以做腹部按摩，从右下腹开始向上、向左，再向下顺时针方向按摩，每天2～3次，每次10～20回，这个方法对于便秘的患者甚有果。
周有连还提醒老年人注意，平时不用或少用易引起便秘的药物，如可待因、铁剂、铝剂、钙剂等。如果便秘，需要使用泻药的话，则使用泻剂的原则是交替使用各种泻药，并避免用强烈的泻药。
Tips：排便习惯改变，注意大肠癌 如果排便习惯突然改变，比如本来大小便正常的人突然变得便频、腹泻或便秘，甚至有时是便秘和腹泻交替出现，或是经常感觉肛门坠胀，并伴有腹隐痛。这些都是异常信号，肯定提示有疾病存在，不是自己吃药可以解决的，应该及时就医。
拓展知识：怎么导致的便秘
