前沿拓展：在床上怎么瘦手臂
瘦来自手臂方法：
第一种瘦手臂妙方核到精出：
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉应万范谁介星概夜往得手臂很酸，即表示运多践头全简阿果叫动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。
第三种瘦手臂妙方：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽料挥认立。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次推展水状跑皮复。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有地去除手臂的赘肉。
第四种瘦手臂妙方：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体围站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着施反史时考病居硫城重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
这四种方法要贵在坚持，才能够达到瘦的果，也才磁年鲁列用曲能够不反弹。坚持了两周左右，就会有令人羡慕的美臂了。
瘦背部方法：
步骤/方法
1，正坐后仰
正坐在床上，身子保持挺直，双手向后延伸。利用身子的力量将上半身向后仰，与此同木时将双手撑地支撑起上半身端约获。当后仰达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。反复练习该运动能使背部得到锻炼，使其变得更紧实，常练习事胞座越船巴短需他帝国就能轻松瘦出诱人美背。
装小2，含胸张肩
双脚与肩同宽站好，身子保持笔直，双手叉腰站好。将上半身呈含胸状，而后将双肩向后张开，达到极限时保持该姿势拍呢看，而后缓慢恢复原状，如此反复练习直至背部感到酸累。这个动作让后背得到充分的练习，还能改良背部的轮廓曲线，常练习可以轻松减肥。
3，双臂向后续否挥战高抬
身子保持垂直状，双臂背于后背呈屈肘状，双手并拢指尖向上，到系跟星弱夜底根燃亮双臂使力将其缓慢向上伸展，与此同时将双肩向后微张，伸展到极限时保持该姿势15秒。反体费杂困煤排量运复练习这个动作能使背部得到充分的锻炼，让背部更显撩人曲线，以练就出美背。
4，平躺双臂交叉
平躺呼免婷粒药间著在床上，双手放在腰侧，双腿并拢伸直。将防庆给保象传两川西双臂向上抬起，到达极限时，利用手臂的力量将双臂在空中交叉向下压，片刻后缓慢恢复原姿势，如此反复练习。这个动作能使背部得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，想要减肥的MM赶快来练习吧。
5，上半身伸展
立正站好，腰身保持笔直，双手十指交错自然垂于身体两侧。将双臂向上延伸，到达极限时将掌心向外翻。将双臂向后仰，达到极限时缓慢将身子恢复原状。反复练习这个动作能促使脂肪加速燃烧，常这样练习能使背部变得更紧实，以练就出性感美背
6，张开双臂
立正站好，身子保持垂直状，双手紧握成拳垂于腰侧。将双臂伸直抬至胸前，而后利用手臂的力量将双臂向两侧张开，当至达极限时，缓慢将双手收回至胸前，反复练习该动作直至手臂感到酸累。这个动作使背部肌肉变得紧实，常练习就能达到减肥作用。
现在的女性生活，很多人一天到晚基本上都没有多少时间休息，经常加个班就到晚上九点十点，回家就只想躺着休息。
不过，无论多忙，还是不能让身体健康出现问题，不能让身材走样变形，否则就得不偿失了，下面4组适合女生的训练动作，在家就能雕刻全身，实现在家瘦腿瘦腹，还让身体更健康。
1、单脚侧抬腿
侧躺在瑜伽垫或者床上，用一只手撑住头部，另一只手叉腰，将上面的腿水平向上抬起，保持腹部收紧，重复20-30次一组，换另一只腿进行。
2、侧卧提腿
侧躺在瑜伽垫或床上，其中一只脚伸直，另一只脚向上弯曲，用手抓住脚踝，伸直的腿向上抬起，中途不能弯曲，做15-20次后换另外一侧。
3、反向卷腹
正躺在瑜伽垫或床上，双手平行放在身体两侧，掌心向下，将大腿弯曲抬起，大腿与小腿呈90度左右，通过腹部的力量将上半身向上挺起，重复40-50次。
4、屈膝俯卧撑
跪在瑜伽垫或者床上，双手笔直撑在地面，膝盖触底，小腿向上抬起，将手臂弯曲向下压，做俯卧撑，重复10-20次。
四组动作都是简单且不易犯错的动作，适合女生在家里做，即便平时很忙，也可以有10分钟左右的时候锻炼身体，保持身体健康，塑造更好的身材体型，让你想不瘦都难。
拓展知识：在床上怎么瘦手臂
很多美眉的上手臂比较肥胖，导致在夏天不敢穿无袖衣服，这个就是的蝴蝶臂。下面我给大家介绍蝴蝶臂怎么减，希望对你有用!
蝴蝶臂怎么减
一、相向摆动
Step 1：立正站好，身子挺直，双手紧握成拳抬至与肩同高。
Step 2：利用手臂的力量将双臂以相反方向左右摆动，达到极限时保持该姿势片刻，反复练习这个动作直至双臂感到酸累。这个运动能使手臂的肌肉变得紧实，让其更显优美曲线，常练习就能让你拥有迷人细臂。
以上瘦手臂的 方法 是不是很简单容易呢。减肥一定要有决心和毅力，要坚信没有瘦不了的部位，只要功夫深，胳膊一定会瘦下去的。这些小动作在课间，工作之余，看电视时都可以随时随地做起来。减掉手臂赘肉相当简单哦!
二、相向拉臂
Step 1：立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。
Step 2：利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实，以达到瘦手臂的果。
三、前后拍掌
Step 1：坐在床上，身子保持垂直状，双手向前伸直抬至胸前，与肩同宽。
Step 2：利用手臂的力量将双手击掌，尔后将双臂向后背方向伸展，达到极限时利用双臂的力量将双 手相 向拍掌。该运动能使你的手臂得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，还能使你的双臂变得紧实，以练就出细臂。
四、手臂延伸
Step 1：立正站好，挺直身子，双手紧握成拳。
Step 2：将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。这个运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，从而达到瘦手臂果。
五、高举出拳
Step 1：双腿并拢站好，身子保持笔挺，双手紧握成拳，手臂向前伸直抬至胸口处。
Step 2：利用手臂的力量将双手曲起，收至腋下，而后将双臂向前出击，反复练习出拳收拳这个动作，直至手臂感到酸累。这动作能使手臂肌肉变得更加紧实，让手臂更显纤细，常练习就能达到减肥的作用。
刮出纤纤手臂
(1)消瘦双肩
工具：牛角(片状刮痧板)、脸部专用紧肤霜。
步骤：
A 洗脸：彻底清洁牛角。
B 刮痧前视皮肤的状况决定紧肤霜的使用量(在刮拭过程中，若眼霜被皮肤吸收而导致刮痧不顺畅时可随时少量添加)。
C 由前往后快速刮拭肩关节处至微发红。
辅助穴位：以刮痧板的圆纯端或拇指揉按肩贞、肩偶、肩井1分钟至发胀。
使用时间：早晚一次，20次为一个疗程。
注意事项：手法轻柔，以皮肤触感舒适为宜。
温馨提示：多做双肩前后绕的动作。
刮痧后——茯苓红茶
做法：茯苓5克、红茶3克，冲茶热饮。
(2)蝴蝶袖
工具：牛角(刮痧板)、专用刮痧油或薄荷油。
步骤：
A 洗脸：彻底清洁牛角。
B 刮痧处涂上刮痧油，左手手掌搭后脑，右手用刮痧板由手肘向腋下刮拭出痧。
C 3分钟后末出痧则应停止。
D 反手同法。
E 洗净刮痧油，热敷5分钟。
辅助穴位：以拇指揉按肩贞1分钟至发帐。
使用时间：早晚一次，持续两周。
注意事项：手法轻柔，以皮肤触感舒适为宜。
温馨提示：用拍打的方式由上向下推拍，后将多余的肉往胸部推，配合刮痧持续两周，就能改良蝴蝶袖。
刮痧后——车前子茶
做法：车前子5克，冲茶500毫升温服，热敷脸部，闭目休息5分钟、
(3)前臂肥胖
步骤：
A 洗净皮肤：彻底清洁牛角。
B 刮痧处涂上刮痧油，左手背向上平放桌面，右手用刮痧板由手腕向肘部刮拭出痧。
C 左手掌心向上平放桌面。
D 由肘部向手腕刮拭至出痧，反手同法。3分钟后未出痧则应停止。
E 洗净刮痧油，热敷5分钟。
辅助穴位：以拇指揉按内关穴、外观穴、尺泽穴1分钟至发胀。
使用时间：早晚1次，持续两周。
注意事项：手法轻柔，以皮肤触感舒适为宜。
温馨提示：经常捏揉前臂，可以消除肌肉疲劳。
刮痧后——山楂陈皮茶
做法：山楂3克、陈皮2克、冲茶500毫升温服，热敷刮痧处3分钟。
(4)纤纤玉指法
步骤：
A 洗净皮肤：彻底清洁牛角;在刮痧处涂上刮痧油。
B 手掌朝上，十指由指尖向掌心刮拭至微发红。
C 以刮痧板按压手掌各掌骨间至微发红。
D 洗净刮痧油，热敷腹部5分钟。
辅助穴位：以拇指按压合谷穴、十宣穴1分钟至发胀。
使用时间：早晚一次，持续两周。
注意事项：手法轻柔，以皮肤触感舒适为宜。
温馨提示：洗手完擦乳液时，按摩指尖，并超掌根推按手指。
刮痧后——山楂荷叶茶
做法：山楂3克、荷叶5克、冲茶500毫升温服，热敷刮痧处3分钟。
友情提示：刮痧之后，表皮出现粉红至紫红，甚至酱黑色，但通常在停止刮痧后不久(1-2天)便会消退，不会留下疤痕。要注意的是，刮痧时力量不要下得太重，在刮想加强塑身的肥胖部位时，好能抹上润滑油，减少肌肤的不适感。
