前沿拓展：一个月能瘦腿吗
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部沉北被约零概己绝深环还承担体重，这祥可以消除大腿内料军率字升话假重倍侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到花现8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止又劳接号集异。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-简矿察绝坏10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法:
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站非作报立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有染外行话倒弹性，线条更美。
坐着提腿法:
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 久预夫防造师酒袁这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法:
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可冷包布坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，兰就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也频高章入业要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤宽序均军属二:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧果，每日可以做些收形运动。 运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动(2)
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40龙服无真括次为云养光次，便能收紧小腿，令线针条更修长。 步骤三:后冲刺瘦腿物
进入后阶段，当然要加速瘦身果，大础研吃害配油福构家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦! 饮食法去责抗水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称?相信你一定很有兴趣知道!其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧!
首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗?
2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改良肥胖症状。
4.钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔!
5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改良这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
了解我的朋友都知道，有个伴随我成长始终放不下的执念——减肥。
减肥这件事，甚至可以说已经成了我的爱好，真正印证了那句话，减肥从未停止，瘦身却从未开始，因为我这件事上，从没成功过。
直到去年，身体出现一些不好的状况，才让我稍微放下一点这个执念，当时觉得，只要我能恢复健康，让我胖十斤我都愿意！
而后身体逐渐好转，才开始重新思考减肥这件事，在把目标从减肥转换到健身上面来，这个心路历程非三言两语能说清，有兴趣看的话我回头专门写一篇。
这个目标的转换表面上看可能殊途同归，都是为了美，但心态上真的会有不一样的态度。
之前只想着瘦，瘦就是一切，现在更多的追求肉紧实，有活力。
成果在19年6月份毕业左右，我的身材还挺正常的，我身高170cm，体重59左右晃动。那时候出去玩拍的照片，对比后来就算瘦的了。
后面8月份开始从事关于销售的工作，工作时间是下午13：00——22:00，我的通勤时间是每天2.5小时左右，其实在上海，大家都默认1小时的单程通勤时间是正常的。
而销售一般工作压力相对较大，我通常是晚上23点多到家，然后吃夜宵，玩手机，很多时候都是凌晨2、3点睡觉，第二天10点左右起。
而且我的休息时间虽然是做五休二，但这个两天都是周中休，并且不连休，这就意味着我整个人的生活作息混乱，哪怕那个时候我在跟潇洒姐的瘦身100天活动，我还是无可抑制的发胖~胖~
后面我在跟朋友出去吃饭一拍照，真是吓到我了，一个多月的时间就胖成了一副鬼样子。
吓得我就赶紧调整饮食，戒掉夜宵，这也是我开始在B站进行100多天Vlog正念饮食记录活动的契机。
个人肖像，禁止盗用！（如果辣眼睛，抱歉勿怪）
记录一段时间之后，这种臃肿的胖有所缓解，再跟朋友见面，朋友说脸没有那么肿了。
但腿还是比之前粗的。裤子不会骗人。
就这样记录到了今年年初，随着需要准备专八和学习写作课，手机不够用，就停止了记录。
随后看见一个群进行饮食运动的打卡活动，我就参加了。
当时想着我这个梨形身材，想有所改变的地方就是腿了，于是就以瘦大腿2cm为目标，参加了为期28天的活动。
这样坚持下来的确有果，真的肉眼可见的腿瘦了。
禁止盗用，违者必究！
心得这次不到一个月的瘦腿大心得是不管是减肥还是健身，都是良好习惯的养成，需要天长地久的坚持，如果一件事没有办法坚持一辈子，那么不管达到了哪个目标身材，都还是会反弹。另外一些其他心得总结如下：
1.网上的瘦腿视频真的有28天分为4个星期，第一个星期只是在网上找了一些关于瘦腿的理论知识。
看到一个up主说每天捶腿、空中蹬自行车、靠墙90°倒立、泡沫轴滚腿有用，我就跟着做这几样，大概每天四五十分钟的样子。
然后没过几天姨妈期，就没动了。
后面从第二星期开始，每天跟着B站做周六野、林芊妤、女团腿，每天晚上40分钟左右，一个视频做久了觉得枯燥就换顺序，或者换不同部位，比如做几天周六野瘦大腿再过几天做她瘦小腿的视频，反正总时长达到目标。
网上也有很多人说美丽芭蕾有果，但我实在跟不下来，太累了！所以大家在选择的时候可以都试试，选择适合自己的就好。
红框里面是我这短时间跟着做的视频
2.可以边玩手机，边运动到了后期也会有实在不想动的时候，但这时刚好入手了新电脑，我就用电脑播放视频跟着做，然后继续躺在玩手机刷微博（主要是躺着完成腿部运动，所以在动作熟练之后是有余力玩手机的），这样也帮助我度过了一些实在不想动的时刻。
3.充足的睡眠如果你运动了，还没有瘦，反思一下自己是不是经常熬夜又得早起，睡眠不足？就我个人而言，如果我睡眠不足，就会出现想吃很多东西的念头，导致暴饮暴食。
就像我去年做销售那段时间，明明也有运动，但是因为作息不好，导致饮食不好，反而会胖。
4.不节食，但对食物稍加选择这里更多的强调的是对饮食的平常心。
不要觉得控制饮食、节食才有，这样很难坚持也很容易反弹。
打卡期间我实在想吃泡面了也会去吃，但更多时候是家里有什么吃什么，然后尽量多吃点菜，减少一点点主食，加餐尽量选择水果、坚果，其他就注意不要撑到就行。
反正我每餐都吃饱了，总体来说饮食上我没太控制，就尽量吃的健康这样。而且这样吃也不容易便秘。
还有一点，如果你胃不好，可以试试山药炖排骨，我初高中的时候有胃病，后面吃药好了。
这次打卡期间我中间又有连续好几天每天晚上到了睡觉的时候都胃痛，后面吃了山药炖排骨，真的就不痛了！
5.设立目标，找到同伴很多时候我不想动的时候，我想着我还需要去群里打卡，不打卡就要在群里发红包，而且不打卡就意味着我很可能完不成目标，完不成目标的话意外着在打卡结束的时候，我需要发个更大的红包。
想想，这样不仅自己金钱上损失，也不利于自我成长，所以硬着头皮还是要动起来。
而且想着群里有伙伴瘦了很多，为什么别人都可以做到，我就不行呢？我一定也要成为别人羡慕的对象，而不仅仅是羡慕别人。
还有一些个人经验，不一定具有普适性。
比如这期间我没有称过体重，刚好家里没有称。
我也没有天天量腿围，只在开始的时候、中间时期、结束的时候量了一下，开始结束需要量不用解释，为了对比，中间量是为了看看自己前半段时间有没有果，后半段时间需要进行那些调整。
睡觉之前我渴了会喝水，饿了也会搞半个苹果吃吃，并没有遵循睡前3小时一定不能吃东西。
就像减肥也一样，每个人都有自己瘦下来的方法，我觉得重要的还是坚持，直至内化成自己的需要和习惯。
当然，我现在也还没有养成习惯，但是我们可以通过一些方法，让坚持变得不太艰难。
希望我们都能变得健康又美丽！
文 | 火火
拓展知识：一个月能瘦腿吗
