前沿拓展：怎么力量加有氧
运动后身体吸收营养的能力是平常的四倍，要是补充营养必然会胖，若是练肌肉的话可以吃些高热量低脂肪的，建议买点好的蛋白粉
开篇请允许我发一下牢骚，现在获取信息的途径太多了，很轻易就能获取到我们想要的信息，然而我们却要学会辩证的看待信息，比如今天我要分享的话题。
力量之后做有氧训练，这句话很熟悉吧，无论是你的教练还是你通过APP获取到的信息，都在这么说。这句话有它的道理，但是确实放在不同的语境里面来说的，我们首先要了解我们健身的目的和所处的阶段。
目的是减脂，力量后做有氧正确
首先，如果你的目的是为了减脂的话，从能量消耗的角度，力量训练之后做有氧确实是佳的选择。力量也就是抗阻训练，使用的是ATP-CP和糖酵解供能系统，主要是糖酵解供能，所以当做完力量训练之后，体内的糖原储备不足。这个时候再进行有氧训练，由于有氧训练是使用糖原、脂肪氧化供能的，糖原储备不足的情况下，脂肪将大量参与供能。所以从这个角度来讲，你的目的是减脂，那么力量之后有氧将会帮助你燃烧更多脂肪。
目的是增肌，力量后做有氧错误
但是，如果你的目的是增肌，这个时候情况完全不一样了。力量训练大的好处是刺激肌肉生长，而肌肉的生长离不开两个激素，睾酮素和生长激素，这两个激素是在力量训练之后产生急性反应的结果。而有氧训练大的好处是有降低体脂、抗压，这同样离不开另外一个激素皮质醇，如果你在森林里遇到一种老虎突然向你跑来，在没有皮质醇的情况下你可能吓得两腿发软、无法动弹，一旦皮质醇分泌你马上可以动弹逃跑，所以有氧运动是很好的释放压力的锻炼方法。
皮质醇分泌能释放氨基酸（来自肌肉）、葡萄糖（来自肝脏）以及脂肪酸（来自脂肪组织），这些被输送到血液里充当能量使用。且不说皮质醇会分解肌肉，皮质醇和睾酮素、生长激素的作用可以互相抵消，所以老铁们看到这里是不是感觉一阵肉痛。如果你的目的是为了增肌，那么力量和有氧好不要放在同一天进行。
健身小白，力量后做有氧正确
后还有一个特殊情况，健身小白永远都有新手光环，一个没有锻炼经验的小白，力量的增长主要是来自于神经适应而不是肌肥大，所以小白可以做到力量和有氧结合，既能发展力量又可以减脂，这是老铁们比不了的。
用科学的理念增肌、减脂
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拓展知识：怎么力量加有氧
1，吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。
2，有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯。
多种方式相结合果更好
3，想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。
4，真要是馋了，一周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕。
5，健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。
6.小肚子是难减掉的。肚子上的赘肉是难减的，的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。
7、健身基础的食物清单。①蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。②蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。③零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。记下了吗？采购的时候别忘了！
8. 你看到的0脂食物，一般糖都会很高；同样，看到的0糖食物，一般脂肪都会很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。
9、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖。
10、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。
