前沿拓展：怎么样可以减肥肚子
吃得多--损伤脾胃--脾胃虚弱--运化无力--脂肪堆积.这是来自胃气不足的表现,可敲胃经补足胃气,每天敲胃经可有减肥.腹部有中脘和天枢,可以调节肠胃,化痰消湿.每天摩腹可保持肠胃通胀.
原创内容，擅自搬运者必究！
大多数人要腰腹赘肉的烦恼，不仅是肥胖人群，还有一些人四肢不胖，就胖肚子，这样的人也是不少的。
而腰腹有赘肉，除了是皮下脂肪过量外，还可能是内脏脂肪超标的表现。男生的腰围超过90cm，女生的腰围超过80cm的时候，很大几率是内脏脂肪也超标了。
而内脏脂肪超标不仅是肚腩过大，形象不好看的问题了，还意味着各种健康问题的出现，比如高血脂、心脑血管方面的疾病会大大飙升，甚至诱发脑梗风险。
所以，不要再把肚腩不当一回事了，我们要想方设法减掉腰腹赘肉，恢复平坦小腹，这样才能提升身体健康指数，同时恢复一副苗条的身材。
那么，怎么才能科学减掉赘肉，恢复紧实的腰腹线条呢？我们要从这几个方法入手：
第一个方法是告别各种高脂肪、高糖分的食物，多吃一些刮脂食物
只有学会健康饮食，管理好三餐饮食，远离各种不健康的高热量食物，才能有控制卡路里摄入。
我们要戒掉各种不健康的零食，规律三餐，其他时间不吃任何加工食物，三餐可以有选择性地多吃一些高纤维、有助于刮脂的食物，比如：吃一些白菜、芹菜、冬瓜、甘蓝等低卡食物，可以加速脂肪的分解，主食可以选择一些玉米、红薯、土豆等粗粮代替一些米饭、面条，
第二个方法，多喝水，降低饥饿感
为了减少饥饿感的出现，避免平时饥肠辘辘，我们要学会主动喝水，不要等口渴了才喝水。
每天喝足2L水以上，分为多个时间段摄入，尤其是饭前的时候可以多喝水降低进食量，饭后减少喝水量，避免撑大肠胃。
第三个方法，加强运动锻炼
运动锻炼是促进体脂率下降，减掉身上多余赘肉的有方法。我们可以选择自己感兴趣的运动，坚持下来，坚持2-3个月以上，腰围一定会瘦下来一圈。
运动能力比较差的人可以从快走、广场舞开始，每次坚持1小时左右，运动能力有所进步后，可以尝试慢跑、羽毛球、跳绳之类的运动，每次不低于半小时，这样才能打破舒适区，让你更快瘦下来。
平时没有时间出门锻炼的人，可以利用琐碎时间进行开合跳、俯卧撑、深蹲、波比跳等自重训练，每个动作30秒，重复4组，同样可以达到锻炼果。
第四个方法，为了避免瘦下来后出现腹部松弛问题，我们还需要加入虐腹训练来强化腹部肌群，肌肉的生长可以支撑起皮肤，让腹部变得紧实，有线条感。
因此，我们可以加入一组腹部训练，保持隔天一组虐腹训练的频率即可，每次15分钟就能有强化腹部线条。
下面分享5个虐腹动作，坚持下来，瘦下来后让你也拥有紧致的腰腹线条。
动作1、卷腹（10-15次，进行3组）
动作2、交替触脚踝（10-15次，进行3组）
动作3、侧支撑两头起（10-15次，进行3组）
动作4、仰卧抬腿（10-15次，进行3组）
动作5、剪刀腿（10-15次，进行3组）
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拓展知识：怎么样可以减肥肚子
怎么才能瘦肚子
怎么才能瘦肚子？瘦肚子在生活中是很多人都很重视的问题，因为肚子的肥肉不仅影响健康还会影响自己的穿衣打扮，其实有很多方法都是可以瘦肚子的，下面分享怎么才能瘦肚子？
怎么才能瘦肚子1 方法一：平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。
果：减去肚子赘肉，紧实双腿。
方法二：平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到大限度。然后放下换左脚练习。
果：紧实腹部和腿部肌肉。
方法三：平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角。双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，然后在轻轻躺下，换腿重复练习10次。
果：收紧腰腹部的赘肉，增加腰部力量。
瘦肚子在饮食方面需要注意的问题
1、饭后想吃甜食，选黑巧克力
饭后想吃甜食，一块优质的黑巧克力是很不错的`选择，热量较低。
2、补充钙质
每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时，加入脱脂 牛奶 有助于补充钙质。
3、吃点辣椒
红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣时不妨搭配一些奶制品。
4、吃有机食物
有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片。
怎么才能瘦肚子2 怎么样才能瘦肚子
怎么瘦肚子方法一：转呼啦圈的方法是不错的，平时可以购买一个呼啦圈，价格也不贵，在吃完饭大概半个小时之后，就可以开始转呼啦圈，大概转半个月就能感觉肚子上但是我少了很多，想要瘦出小蛮腰，可以选择这种方法。
怎么瘦肚子方法二：跑步减肥的方法是不错的，但是如果想要减肚子肉，一定要注意，不能是快跑，可以选择慢跑，每天早晨坚持晨跑半个小时，对减肚子肉有很大的果，而且还能让身体其他的一般也能起到减肉的果。
怎么瘦肚子方法三：瑜伽减肥的果是不错的，而且瑜伽能锻炼人的气质，但是瑜伽减肚子肉，一定要坚持一段时间才能看到果，如果短时间内是没有任何果的，你还在做瑜伽的时候，一定要选择健身房进行正规的训练。
怎么瘦肚子方法四：有的人会选择按摩的方法进行减肚子肉按摩的时候一定要掌握力度，而且要掌握手法，才能达到真正减肚子肉的果，可以去按摩手进行按摩这样，降火可能会好一些。
其实女性的肚子肉和平时的生活有一定的关系，有的人因为在睡觉之前还喜欢吃一些零食，这样肚子很容易出现找一些赘肉的情况所以在晚上睡觉前一定要注意，不能吃太多零食，否则对身体有很大影响，还容易出现发胖的原因，平时可以多吃些水果和蔬菜，不错。在运动完之后一定要注意，不能马上就开始喝水，一定要休息几分钟之后，否则对身体的伤害大，而且的危险。
