前沿拓展：敲胆经瘦腿 敲对了就能变细
配合瘦腿运贵朝黑算开书转移家态动，有以下几种，你可选择适合自己的运呢西志成完两江合动来做：
运动一：踢毽子
踢毽子主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等界部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。
运动二：侧卧
侧卧右侧卧，右腿微死法滑紧夫示许屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，察没委改赵左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。
运动三：踏蹬运动
仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累，专心做，很轻松就做完了，开始所概织做40次，逐渐增至每次150次。
运动四：脚尖绷直运动
两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无况增所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。
运动五：慢跑
其实慢跑是有的瘦腿方法了，有些人误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激怀部烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的果。
运动六：游泳
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器计混杆儿爱陆受所乎械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在形书试吸湖有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美，所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大。
运动的同时要调整好平尽可气第程讨夜培委衡饮食、放松心情、睡眠上。以消耗量大职气这年于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃。根据自己身体情况选择三餐比例。望能帮助到你。
很多姑娘的脂肪大多囤积在肚子大腿和屁股上，所以减肥后这些地方也是瘦的的地方。以我为例的话，瘦的的是腰，三个月腰围足足少了9cm，大腿围少了4厘米，小腿瘦了2厘米（胸也瘦了4厘米……）
一、 瘦腰/瘦肚子
1. 睡前按摩：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准 肚脐，稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉30-50圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
2. 习惯性收腹：果很，就是随时随地保持收腹的状态，一个星期下来就会感觉腰细了，并且是肉眼可见的速度。
3. 靠墙站法：晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖 子、脸部也能变瘦。
二、 瘦腿
1.敲胆经：每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲敲胆经瘦身打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有刺激穴位。晚上10点之前敲，月经期间不要敲。只要不是腿部脂肪本来就很少的人，果都很。
2.倒立腿靠墙：主要作用是去水肿。具体操作方法：靠墙躺在瑜伽垫或者地板上，大腿和上半身呈90°，大腿并拢完全贴在墙上，身体贴合地面。觉得动作比较难可以在腰部垫一个枕头。这个动作每天坚持10-20分钟，去水肿的果棒~因为腿会麻，所以每3-5分钟后可以休息一分钟然后继续。
3.腿部按摩&精油：睡前揉捏大腿小腿，以及你觉得肉多的地方。加上拧毛巾的动作，这个动作在床上就可以完成，煲剧敷面膜的时候手也不要闲下来，动一动，腿会慢慢变细的。精油按摩也可以，但是我觉得有点麻烦，所以这里就不讲了。
4.剪刀腿练习：看剧听歌敷面膜的时候可以做（除了大姨妈期间，要坚持天天做，果显著）
A.平躺，将双腿伸直并抬起，和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。每天做一到两次。
B.侧躺，并用左手撑着伸直的身体，右手放轻松即可，先练右大腿。将整个右腿伸直，尽量往上抬，抬到高处后，停5秒钟再慢慢放回左腿上。连续做10 到15下。每天做一到两次。左腿比照同一方法修练。
C.平躺，将双腿伸直并拢抬起，和床面成45度。再同A步骤，将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。每天做 一到两次。
5.传说中的莫文蔚瘦腿法A：（从组里其他帖子里面看到的，我也试了一下）
①简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。这个动作对于美化小腿曲线有。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
②找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
6.传说中的莫文蔚瘦腿法B：(新垣结衣好像也在节目中分享过类似的方法？)
①以基本姿势站立，双手叉腰，两脚向左右两侧跨开，背脊挺直，臀部夹紧。
②膝盖不用力，将上半身垂向下压，脚跟不可提起，身体须挺立，然后返回原位。重复10-20次。
7.瘦小腿：刮痧（经期不要刮，气虚的也不要刮，刮痧时间不要太晚，跟敲胆经一样）
比较适合水肿型小腿和肌肉型小腿，脂肪型的整体体脂下去了就可以瘦了。
我没有刮大腿，一是因为懒，二是因为大腿脂肪比较多，运动更有。需要一个刮痧板和一瓶精油，不用买太贵的，油主要是为了润滑，不是为了瘦。清洁完了就可以开始了，先往腿上倒油，然后从上往下刮（也有说从下往上刮的，因为从上往下刮的比较多所以我就从上往下刮了），千万不能来回刮，刮完不要碰水，也不要洗澡。
拓展知识：敲胆经瘦腿 敲对了就能变细
