前沿拓展：胸大肌练习方法
胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框营义希马发剂架。了解了整个框副发架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
在胸部训练过七良形赶画会无照绍菜程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸发指急部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训若课领包放向练，才能达到佳的胸肌训练果。
下面介绍1-2个销很宣又争远层充培叶常用的锻炼各个部位的健身动作图解，以家庭健身动作为主:
一、打着应其答同妒却感入实锻炼上胸部动作:
下斜俯卧撑
上斜哑铃卧推
二、锻炼胸中部动作:
中距俯卧
平板哑铃卧推
三、锻炼下胸部动作:
下斜哑铃卧属象时推
四、锻炼胸肌内侧:
窄距俯卧撑
五、石迅兴微临锻炼胸肌外侧:
哑铃飞鸟
宽距俯卧撑
祝你杨武镇你皮时早日成功，【选为佳答案】好，没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢
你们觉得男生性感的部位是哪里？很多男生喜欢壮硕有型的胸肌。男生有结实的胸肌是比较酷的，也很有感。很多女生也喜欢有强壮胸肌的男生，你是不是其中一个呢？
胸肌必须通过合理的锻炼才能塑造出酷酷的形状，有些人的胸肌是比较方形的，有些人的胸型是圆圆的，小编感觉方形的胸肌比较好看，你们喜欢哪一种形状的胸肌？
其实，小编今天已经给大家安排好了一套胸肌训练计划，只要你们按照这套计划训练，并且坚持练，相信你也很快有一副漂亮性感的胸肌。
胸肌训练计划，6个动作，每个动作做4组。
动作一 史密斯上斜卧推
动作要领：这个动作只要是锻炼上胸肌的，调整适合自己的重量，上斜凳子的角度大约45度，双手的握距比肩膀宽，专门针对上胸肌，每组做8-12次，做4组。
动作二 上斜哑铃飞鸟
动作要领：哑铃凳调整到30-45度左右，肩胛骨收紧，上胸肌挺起来，肘关节保持微屈，角度不要变化，每组做10-12次，做4组
动作三 下斜哑铃卧推
动作要领：下斜卧推比较难做，初学者比较不好控制，我们需要注意做卧推的时候小臂都要垂直于地面，每组做8-10次，做4组。
动作四 坐姿器械推胸
动作要领：这么动作比较简单，重量可以稍微等大一些，基本动作还是要做好，挺胸沉肩，肘关节保持微屈，每组做10-12次，做4组。
动作五 蝴蝶机夹胸
动作要领：调整好椅子高度，背靠着，双手握好手把，肘关节保持微屈，胸肌挺起来，保持肩部下沉，每组做8-12次，做4组。
动作六 双杆臂屈伸
动作要领：这个动作不仅可以练到下胸肌，也能练到肱三头肌，是一个很好的训练动作，建议大家每组做到力竭，果比较好，做4组。
拓展知识：胸大肌练习方法
胸大肌力量怎么训练
胸大肌力量怎么训练，对于喜欢健身的朋友来说，怎样才能够锻炼到胸大肌力量是一个热门话题，其实训练胸大肌力量的方法有很多种，大家可以根据自己的喜好去选择，本文内容告诉大家胸大肌力量怎么训练。
胸大肌力量怎么训练1 1、健身实心球俯卧撑
健身实心球俯卧撑会带了很多的平衡和合作，这是一个很大的挑战。
把一个实心球放到在地板上，双手放在实心球上做窄距离俯卧撑姿势。球应该对准你的胸部中间。快速放开实心球，做一个俯卧撑，当你胸部碰到实心球时，恢复起始动作。这是一个完整动作。
2、宽握卧推
利用一个比标准与肩同宽握卧推更宽的宽握卧推，能降低肱三头肌的参与。肱三头肌不再在锻炼中的起主导作用，胸部的肌肉要更用力，从而爆发出更多的力量，而正常同肩宽卧三头肌和胸肌的果是对等。
3、爬绳
你会觉得这不是一个锻炼胸部的运动，但爬绳可以为胸肌提供新的要求。胸部卧推可引起肌腱炎，所以混合起来做推拉运动是很好的，先做一些窄握下拉，然后爬绳。因为肩已经是弯曲的`，因此这是一个新的方式锻炼胸肌下部的肌肉纤维。
4、调整你的飞鸟形式
你的肩胛骨收回，而不是前突。肩膀向前时，胸肌处在缩短的位置，当你收回肩部时，胸肌处在一个更长的位置，所以能爆发更多力量而且让你的体形更好。
5、使用弧形杠铃
采用弧形杠铃-和一个典型的杠铃卧推杆相比，中心位置有更大的空间，大大增加了运动范围。弧形杆卧推能刺激更多的肌肉和增加动力单位的使用量。建议不要尝试太重的重量，可以选择更轻的重量，但做更多的次数。这是一个极端的运动范围，如果重量太重，受伤的风险大大增加。
胸大肌力量怎么训练2 1、站姿绳索飞鸟
站姿绳索飞鸟这项运动其实很多人都会出现一个误区，所以这项运动的动作要领就一定要掌握清楚了，首先，我们在做这项运动的时候，大的禁忌就是肩膀需要后收，不要把注意力集中到其他的部位，胸肌才是我们应该注意的点。另外，这个动作经常会把力放到三角肌前束上，所以我们一定要避开，并且将意念集中在胸肌。动作要领就是先站直以后，然后我们将器械的重量先调到自己能够接受并且控制的力中，紧接着想象把手肘在动作顶部时碰在一起，不要让自己的肩膀往前推，尽量手肘不要弯曲。
2、双杠臂屈伸
双杠臂屈伸这个动作，其实是容易被大家遗忘的动作，很多人觉得这个动作的果不大，然而对于胸大肌的锻炼来说，它可是一个有帮助的作用的动作了。这个动作其实就是真对于胸大肌来锻炼的，而更加针对的是我们胸肌的下部，所以如果想要锻炼胸肌下部的人是适合做这项运动的。这个运动的话也是需要大家做到力竭为止，每次基本上都是15次，为一组做三组左右是可以比较接近力竭。
3、俯卧撑
俯卧撑是一个全能的运动方式，他能够帮助我们锻炼到多的部位，而且在锻炼胸肌的时候也是有的，同样的，它也是锻练腹肌的有方法之一。俯卧撑，至少要做100下才能够成为一组大部分的人，做一组之后就能够感觉到肌肉在的燃烧，这个时候就已经开始锻炼我们的胸肌了，如果需要更加大的运动量，大家可以适当的加上去一些，但是也记住不要给肌肉太大的压力。
4、宽距引体向上
完成宽距引体向上动作，是我们在锻炼的时候，很有的锻炼我们胸部肌肉的动作。一开始我们双手握住单杆，手臂的距离要比我们的肩部稍宽一些。这时候我们准备好之后，使用手臂力量让我们的身体能够起来离开地面，记住接下来是借助我们的胸部力量发力，让我们的身体能够向上抬，直到我们的头部能够超过单杠为止，说明动作完成，再放松收回动作。一次需要完成15个为一组。
5、哑铃下斜卧推
这项运动主要是将胸部的下半部分给锻炼到，而在做这项运动的时候，我们之所以要使用下斜板，就是因为这样才能够让我们的锻炼更加集中一些，不会导致肩膀前束参与发力，那接下来我们来说一下动作要领，首先，做这项动作的时候全程由胸肌控制发力，在顶部时，我们也一定要让我们的胸部受到挤压，并且充分的收缩以后才能说明胸部受到了锻炼，就算大家没有哑铃，也可以采用杠铃，但是杠铃就没有哑铃那么灵活一些了。
