前沿拓展：女生健身房怎么减手臂
呵呵楼上的回答好可爱
女生来说，你所说的几个个锻炼方法都很好，如果你有时间海州导观贵头肥，一周练3到5次（星期1 3 5 7）就好了
具体安排是这样：星期1 去到俱乐部先慢跑5分钟到10分钟，让身体预热，然后去跳操，适当做些轻重量器械（具体可咨询教练），完后再放松跑5分钟到10分钟
星期3 游泳
星期5 先慢跑5分钟到10分钟，然后参加瑜伽课，然后适当做些轻重量器械（具体可咨询教练），完后再放松跑5分钟到10分钟
星期够州配掉世移天 先慢跑5分钟，然后就可以去参加动感单车，完后也要放松跑5分钟
具体安排就是这样川动了，之所以为什么我让你锻炼前后要慢跑，是因为要先让身体预热，就是所谓的热身，放松跑是为了放松肌肉台突却的紧张度。适当的练习器械，可帮助你松弛的肉收紧把机特百现，可辅助你达到体型。
其实这些都是其次，重要的是你能不能坚持，我是坚持下来了，每次去健身房都有很多羡慕的眼光看着，呵呵，祝你成功
今天我们来聊一下体重在120-160之间的女孩子。
首先小编要说的是，千万不要学人家跑步、跳绳，这种运动瘦的特别慢不说还容易使人受伤，也千万别学网络上变相节食减肥，甚至吃减肥药。
我们了解一下脂肪的位置就会发现，这个重量的女生脂肪容易堆积在我们的腹部以及我们的大腿内测，这两个地方的脂肪难掉秤。
但也不是完全没有办法，那就是公认瘦身快的方法：间歇高心率燃脂训练法。
今天小编就把这套动作带给大家。
动作一：小碎步作用：迅速提高心率，激活全身，开启燃脂状态。
小碎步这个动作通常被用于球类运动，如：乒乓球、网球、羽毛球。小碎步又称碎滑步，它贯穿于动态击球的始终。无论是发球后使用小碎步调整，还是单步、并步后的重心转换都离不开小碎步调整。可以说简单实用的小碎步是你值得拥有佳击球稳定器。
小碎步的训练既简单又复杂。简单的是单独的小碎步很好练习，只要双脚后脚跟虚离地面，前脚掌向前后左右小幅度移动即可。移动时要注意保持身体和腿部适当弯曲的弹性。
动作二：展臂深蹲作用：锻炼背部，紧致大腿内侧，燃脂全身。
这个动作几乎能调动、拉伸全身上下各大关键肌群。在练习时，大家需要大幅下蹲到底；然后一侧手臂抵住大腿内侧、支撑地面；另一手则充分展开向上延展，并带动身体向该侧转动，掌心朝向斜后方。保持该姿态5秒后，调换另一侧手臂上展，由此重复练习30-60秒为1组。
注意避免膝盖内倾、或是上身弯曲的常见错误。保持膝盖大幅向外推开，整个上身呈充分延展、直立的姿态。
动作三：提膝下压作用：刺激整个腹部，瘦腿瘦腰，练出马甲线。
身体呈站立姿势，双臂自然伸直放在身体两侧，保持腹部核心收紧，在双手下压的同时抬腿，大腿面尽可能的去靠近腹部，保持身体稳定，双手下压时呼气，还原时吸气，节奏不宜过快。
每天坚持锻练15分钟，一周之后就会有很大的身体变化，一定要尝试一下哦。
拓展知识：女生健身房怎么减手臂
怎样快速瘦手臂
你想知道如何快速瘦手臂吗？手臂粗壮穿衣真的不好看，特别是热到爆炸的夏天穿无袖的衣服甚至是吊带更加难看。下面我分享几种快速瘦手臂的方法，大家要好好练习，会有意想不到的果哦！
怎样快速瘦手臂1 1、平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
2、 反身平板式
坐在地上，两腿分开与髋同宽并伸直，脚背绷起。双手在身后约两掌位置，打开与肩同宽，掌心撑地，指尖向身体，上身向后倾斜约45度。屈肘，上身向后倾斜至与地面成30度左右。手掌撑地，伸直手臂，同时将臀部抬起，头向后仰，成反身俯卧撑姿势。保持动作5-10个呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。
3、下犬式
从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂；吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。
4、 双手合十向上式
莲花坐姿，双手与胸前合十，然后慢慢将两手伸直，手臂紧贴耳际，两手始终相贴。保持均匀呼吸，双手放下，回归胸前合十姿势。
5、版俯卧撑
使用肱三头肌协助完成俯卧撑，抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，肩膀和脖子放松。每组15-20次，每次至少做2-3组。
6、乌鸦式
先找到适合你的开始动作，双手紧贴地面，两手距离与肩同宽或稍宽，将膝盖放在三头肌上，目视前方，先从地上抬起一只脚，然后再抬起另一只，伸直手臂，抬高背部。
7、高位弓步扭转
左脚屈膝90度，右脚向后一步，且脚伸直，后脚跟抬起，双手向两侧打开，保持5次呼吸，换边。
8、手肘着地侧板式
左手肘撑地，小手臂垂直身体，左脚外侧着地，双腿并拢，脚回勾，右手向上延展，保持腹部内收，侧腰上提，保持30秒，换边。
9、手握哑铃法
手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
以上介绍的9种瘦手臂的方法果是好的哦，不妨试一下，等你再次穿上吊带的时候就是美美哒。
怎样快速瘦手臂2 自家修炼瘦手臂
我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。瑜珈里有一个动作，是让你的`手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。
大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。
在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。
1、高举动作
首先，双腿分开站立，然后两只手向下伸直，分别拿着一个哑铃。眼睛直视前方，双手保持伸直状态，朝着身体两边的方向慢慢举起来，举到两只手和头形成一个V字型。接着手臂继续保持挺直状态慢慢滑下来，再向上举。这套动作要坚持做到至少10次以上才有瘦手臂的果。
2、伸直动作
首先，身体站直。双手各自拿着一个哑铃举在肩膀旁边。然后左手保持弯曲状态，右手举着哑铃平行朝右边伸直，手臂要挺直然后保持这个姿势3秒接着手臂收缩，回来到原先的姿势。两个手臂做这个伸直动作分别坚持做20次，这样能充分操练到整个手臂，促进脂肪燃烧。
3、侧撑动作
首先，你左侧躺在地面，然后将你的左手揽住腰部，右手撑住地面把身体支撑起来，接着右腿高高提起，坚持这个姿势5秒再放松，要反复地进行支撑、抬腿动作十次，再换另外一边进行十次，可以有锻炼手臂之余还可以操练到腰部和背部肌肉，塑造线条。
这些简单的运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使手臂变得更加纤细，以达到瘦手臂果。
