前沿拓展：郑多燕瘦臀瘦腿操果怎么样
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就来自可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧果，每日可以做些收形运动。 运动
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后紧婷秋统煤弱说父早滑小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次板期二但八按，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛果更好杂站则选出。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
前几天的大S做客《康熙来了》，跟很多宝妈一样，大S生完孩子被瘦身问题困扰。但同样是女明星，有着类似的基因，小S生完秒瘦。节目中大Ｓ频频吐槽小Ｓ产后身材恢复得太好，让女性都以为生完孩子后就可以恢复身材，但实际上根本就不会！相信很多宝妈一定也和大S有一样的感受。生完孩子，就真的，只能胖下去了吗？所以你就放弃了，还在吃吃吃，任肥肉飙长吗？今天小编就带大家看个励志的故事。从肥妈到马甲线的女神，从180斤怒减65斤，宝妈们赶紧学起来！
宝妈金紫亦说：
生完孩子会发胖都知道，再加上原本就不轻（172cm，120斤）……
两次坐月子荷尔蒙极速飙升，夸张的是飙到180斤！我自己都惊呆了！
当时生完孩子上称164斤……
生二胎，两次都飙180斤，两次都减回来了，现在想起来还是蛮牛B的，嘿嘿~
从拔粗拔粗的大象腿到修长的美腿~
成功的秘诀
1.减肥就是减欲望。（别总想着吃！）
2.三分练，七分吃。（练是其次，主要还是学会怎么吃！）
3.摄入小于消耗原则（学会看食物的热量）
4.普洱茶泡柠檬水（消脂减肥利器！）
5.找个小本儿，每天记录体重、围度、三餐饮食、运动（先看体重计和皮尺的表现，再决定今天吃什么）
6.找到适合自己的运动，并能长期坚持下来的。（肉不是一个月两个月长上的，减下来更是长期过程，要坚持！）
这是我这么多年减肥生涯中近半年才找到的事半功倍的办法！
饮食注意
头一个月重要的，还是怎么把吃的欲望降到低。
含高能量的食物都不能吃，例如：猪肉，油炸食品，酒，饮料，麻酱，芝士，花生米，鳗鱼，动物皮……
尽量少吃，少聚餐，戒掉夜宵，把家里的大海碗换成小的！饭量至少要减少一半以上。
我的食谱
早餐：
A.牛奶220ml，全麦面包两片
B.牛奶220ml，燕麦片两勺，煮鸡蛋一个
午餐：
A.米饭50克，炒菜若干
B.饺子10个
C.馒头1/4个，炒菜若干
下午：
A.苹果一个（橘子，梨一类的）
B.西红柿一个
C.如果吃小个的樱桃，草莓，请装一个小小碗里，总量控制
晚餐：
A.红薯半个，去皮鸡肉100克，适量蔬菜
B.玉米一根，黄瓜半根
开始的一个月，我的食谱基本就是（A，B，C任选一种）
还要注意的一点是蔬菜沙拉可以吃，沙拉酱不要放，记住，酱油都有热量！
第一个月的第一周是难熬，饿到习惯了，你就不饿了~贵在坚持！
其实人的身体和动物一样，都有储存脂肪的习惯（过冬）。我们的身体本不需要那么多食物，吃太多都是负担，身体消耗不了，变成脂肪储存着。
学会看食物的热量
我以前爱吃零食，锅巴，薯片，蒜香青豆，麻辣花生米，豆腐干，一小包虽然只有100克，但是翻过来看看包装背后的营养成分表：
先看这几种里热量低的蒜香青豆，每100克热量是1812千焦，换算完是432千卡。近很流行的蔬菜干的热量，每100克是2032千焦，485千卡，饼干的热量，每100克2048千焦，489千卡，热量高的花生米的热量，每100克2428千焦，是580千卡。
米饭每100克是多少热量呢？114千卡。猪肉呢？395千卡；牛肉呢？190千卡；苹果呢？52千卡。
总结：与其吃零食不如踏实吃顿米饭炖肉……
关于普洱茶泡柠檬水
这个简直就是减肥神器！我老公没运动，就喝这个半年也减了20斤，问我为什么那么神奇，我也不知道，不是什么公司产品， 直接去市场就有得买~
用量的话，泡一杯普洱，大概200ml，晾凉一些，一个柠檬切4-6瓣，一杯普洱挤1-2瓣柠檬汁，一天一个柠檬。
这法子是当时去云南旅游一个傣族阿姨教的，然后我们就在云南当地扫荡了好几箱老普洱。
注意普洱茶不要买台地茶，有农药。要买高山茶或者生态茶。柠檬挤汁就好，皮不要泡水，有果腊。
小编温馨提示：
为了避免试过后可能没果的妈妈们来指责小编：“人家老公喝了半年就减了20斤，我都喝了一年了反而增重了！”“小编你出来，我不打死你！”……这种万箭穿心的感觉真的不想再尝试~！
所以小编只好“丑话”说在前头，还是老生常谈的大道理：这世上没有减肥良方！同一种方子，对别人而言可能是蜜糖，对你也有可能是毒药……当然，普洱清心养胃，消脂排毒；柠檬美容养颜，除湿消暑。一个养胃，一个开胃，相辅相成，不会有副作用，就算减肥没成功，对我们也是有益无害的哈！（但空腹、胃溃疡、神经衰弱有失眠症状，这几种情况都不宜饮用。）
以上是我减肥路上关于吃的一点拙见，接下来咱们说说让很多人头痛的锻炼——要练，但不能傻练！
怎么运动
减肥3分练，7分吃。说完吃就到说怎么练了~
首先，运动也分为两种形式：有氧运动，像慢跑一类是减脂的；无氧运动，像深蹲、仰卧起坐是练肌肉塑性的。
建议就是有氧运动为主，无氧运动为辅。
很多人问我：哎呀~我怕跑完步长肌肉，会不会很难看？会不会腿变粗？
真大可不必担心这些，你是不知道健美运动员和健身教练吃了多少蛋白粉练了多大的重量才变成那么壮的……女性因为荷尔蒙的原因，长肌肉也没那么容易的……
重要的是运动完，拉伸拉伸再拉伸！
其实长一些肌肉对我们是很好的事情，肌肉组织越多燃烧热量越多，新陈代谢就会快，如果你吃了一顿大餐，即使不锻炼，这些肌肉会很快帮你把摄入的能力消耗掉了。而单纯靠节食减肥会降低代谢率，代谢率低会让我们一恢复正常饮食马上就胖起来。
如果时间充裕的话，建议大家去健身房锻炼，动感的音乐和周围热烈健身的氛围，让你不得不参与其中。
如果经济允许，强烈建议找一个教练，教练的课时费会不断激励你努力减肥的~
如果是带娃的妈妈，没有时间去健身房，我们在家利用身边现有的资源也可以锻炼，达到减肥目的（比如我）。首先你得把你的娃安顿好，不然练一半又要哄孩子真是要崩溃了。
两个时间段比较好，下午孩子睡午觉时，或者晚上9点以后孩子睡觉后。（11点以后就别练了，太晚练对身体不好）
初级减肥选手，我强烈建议大家跳郑多燕的小红帽，我追捧过很多健身达人，她们练的《Pump it up》《Insanity》真的是初级选手可望不可及的……我跳过不到10分钟，手忙脚乱，而且累的要死了。郑多燕的动作简单，节奏适中，协调性不好的人跳完全没问题~
刚开始跳小红帽的时候我也想去骂街了，刚给老二断奶，一身肥肉，再加上多年没动过了，肌肉又没力量，累到嘴角都一抽一抽的。
在中间实在太累了，只能休息几个八拍，看郑阿姨自己跳，恢复一下体力，然后再继续跟上。重要的是把整套操都跳完，跳完大汗淋漓的感觉真的很有成就感。
今天可能休息几次，没事，明天争取少休息一次，一周之后中间完全不需要休息了。到后面跳习惯了，甚至还能思考很多工作上的事情！
别给太大自己压力，动作不到位没关系，整套坚持下来，每周跳3-4次。坚持跳一周，变化自己看！让你有动力继续练！
如果体力变好之后（大概是第二周），可以挑战一下连续跳两套操（预估自己的体力）：郑多燕小红帽+郑多燕的瘦臀瘦腿操。
瘦臀瘦腿这套操对下半身塑型真的特别好，每个动作都做到位，我练一个月后，体重减了9斤，腰围减5cm，臀围减3cm。后期体力允许的话，每个动作可以从每组8个加到每组25个。塑臀腿的果简直太了好嘛！
这套瘦臀瘦腿很多是垫上动作，需要躺着，建议大家就用家里的婴儿爬行垫，够厚够大，脱了袜子在上面跳，不打滑。
渐渐的健身操已经不能满足你的时候，可以试试买些健身器材在家里。
跑步机和椭圆机中我选择了椭圆机，优点很多：噪音小，对膝盖损伤小，重要的是，不累…不累…不累……重要的东西说3遍~
跑步机我玩不动，速度8，只跑2分钟我就呼吸困难眼前发黑了……囧
有了椭圆机之后可以跑个40分钟（有氧运动），然后加一节郑多燕瘦臀瘦腿（无氧运动）。有氧运动一定要坚持40分钟以上，因为前30分钟我们消耗的是身体里的糖原，糖原消耗尽后才会开始消耗脂肪。
这40分钟真的挺长挺痛苦的。就在那瞎弄，不到10分钟你自己就想看一次表了，我的解决办法是一边看《running man》一边蹬椭圆机，看着韩国的这7个人在电视里疯跑，国内也有叫《奔跑吧，兄弟》，自己的肾上腺素仿佛也爆发了，蹬起椭圆机来似乎也没那么费力了。（别看电视剧，节奏太慢，只会让你越看越觉得累）
注意，跑完一定要做拉伸，大腿前侧肌肉和后侧都要拉！拉的时间越长你的大腿会变得越美！
从180到164，再从164到130，近半年从130又到115。
总之，减肥贵在坚持，虐自己太狠，虐个两次就再也不想虐了。所以说一定要找到一个适合自己并且能坚持下来的运动很重要。
后祝大家都减肥成功变辣妈~！我这么肥这么懒都可以减肥成功，你可以变瘦子！
（以上励志减肥经整理自新浪微博 @金紫亦）
小编碎碎念：
看完上面这位二宝妈的励志减肥成功经验，还没生娃却已同时拥有小肚腩＆大粗腿的小编惭愧得无地自容！已经没脸再边嗑瓜子边追电视剧下去了！！
再不减肥娃都大了！所以在这里请大家做个见证：减肥不成功绝不生娃！（嘤嘤嘤~~好毒的誓……）
然后小编还是得唠叨一句：如果你是没断奶的奶妈，就别瞎操心减肥大业了，先养好孩子！再顾自己身材！
不过，经常有新妈妈向小编诉苦：白天频繁弯腰换尿布，整天抱着大胖娃娃，晚上被宝宝挤得没处躺，酸痛的腰背根本没有个能放松的时候！长此以往下去，恐怕年纪轻轻就会落下腰病！
下面这4个简单的健身动作，是美国产后教练丹妮尔·里托夫特别为新妈妈设计的。偶尔做做，你也能马上就会感到不同。坚持下来，你就会有超人妈妈的体魄。
1、背部伸展
应对需要经常弯腰照料宝宝的情况。
动作要点：
1.双腿并拢，趴在地上，双手前伸，手掌着地，肘部弯曲。
2.然后伸直胳膊，抬起上身，下身不要离开地板。
3.下巴向前伸，保持这一姿势5秒钟。
4.重复做三四次。
2、靠墙坐
增强大腿肌肉，让你抱起宝宝时更有力量。
动作要点：
1.背靠墙站立，双脚分开同髋宽，一脚或两脚都放在身体前。
2.收腹，慢慢下滑身体，弯曲双膝使大腿与墙成45度。保持这一姿势5～10秒，然后慢慢地把背向上推。
3.每组重复10次，争取做3组。
3、推墙
锻炼你用来抱起宝宝的胳膊与上背部肌肉。
动作要点：
1.面冲墙站立，身体离墙合适距离。两个手掌放墙上，大约同肩高、同肩宽。背部和双腿保持挺直。
2.慢慢弯曲双肘，使身体靠近墙面……保持一会儿这个姿势。
3.然后双臂用力推墙回到原来的姿势。
4.每组重复10次，争取做3组。
4、抬举骨盆
锻炼当你抱起宝宝时，用来让你保持平衡的核心肌肉。
动作要点：
1.仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上。
2.收紧腹部，骨盆向前、向上抬举，下背部不要离开地板。保持这一姿势几秒钟后放下。
3.每组重复10次，争取做3组。
好啦，小编操心完你们当妈的，可以功成身退了~~是时候要操心操心自己的减肥大计了！对了，如果你们觉得小编呕心沥血整理的内容还不错，随手分享出去呗~让更多需要减肥的妈妈们看到！么么哒~~
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本文部分励志减肥经整理自新浪微博 @金紫亦，亲宝宝编辑整理，如需转载请联系授权。
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拓展知识：郑多燕瘦臀瘦腿操果怎么样
除了运动还要注意饮食，减肥是长期有好的饮食，锻炼习惯的，像我3个月减了3公斤
追问
亲爱的，那你的饮食是怎么控制的？一天三餐怎么吃？
追答
不要吃脂肪多的，早餐吃的要有营养，午餐吃七分饱，晚餐少吃，多运动，贵在坚持，减肥的主旨是要有个好的生活习惯
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我从小就胖，160的个子140斤，到了谈婚论嫁的年龄，很多人就是嫌弃我的身材，不和我交往，让我很自卑。自从通过朋友介绍了解了这款减肥产品后，
地址是http://dwz.cn/M5DSO我尝试着买了两盒，结果服用一个月后，【体重降了15斤】让我欣喜若狂
随后我又坚持用了几个疗程，现在我体重90斤，我高兴极了，今年谈了个男朋友了，我们马上就要在 10.1结果了。祝我们幸福吧，也祝你早日减肥成功。
我也想知道果怎么样？
