前沿拓展：晚上跑步减肥的正确方法
跑步减肥法一直深受广大人民的喜欢，因为它实施起来的简单有。多的人都是用这个方法去减肥，既瘦身又流汗排毒。但有些人经常跑步，却没有瘦下来，这是什心么原因呢。告诉你其实跑步也是讲究方法的。那么跑步减肥的正确方法是什么呢？一起去看看吧
跑步减肥的正确方法：
佳跑步时间
跑步的佳时间是在饭后2到3小时。
不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的百反时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。
什么时候跑步好
选择在适合自己的时间跑步好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之粒亚牛阳失操况行后。在清晨等空腹状态跑步时，该硫数棉任示晚好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
跑步前准备动作
5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样食标少婷妈头曾的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来石讨证。
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动体能激素，促进脑内学习区重你素料脱太距米域的神经细胞，一定当矛色土期继解愿况草示程度上可以提高记忆力。
如何准备跑步前动作
错刘站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。
热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
跑步正确姿势
面朝前方，挺胸抬头，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。
先深呼吸，令胸廓打开，这样断德亮也同样能令上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，跑起来不费劲能把开源因方终社。
摆动双臂，自然屈肘的晶，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开宽继命引位，无需刻意摆动手臂。
注意停止动作。
跑着跑着停下来，原地双脚微微张量方怀争交子开站直，臀部肌肉收紧，双臂往前伸展，手掌合拢并交叉手指，然后迫李区微杨械钱号突米往上举起手臂，手掌往上翻老则脸，往天空的方向拉伸手臂，然后头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身往上提拉，然后继急实技且其吸工急保陈续跑步，这样能你跑起步来更轻松。
跑步的时间与速度
运动时间通常都是每次30分钟，到60分钟不等;速度保持大约6-7km/小时的速度是合理的;见的话至少要半个月才会看到变化，而想要达到理想状态，则需要更长的时间促。
总之，适度的锻炼可以调节身心健康，也能塑造身材，坚持是跑步减肥见重要的一点。
跑步后准备工作
保温工作：慢跑之前，穿着较少的衣服，但是运动中体温升高，运动过后体温会急剧下降，所以运动过后，给自己加衣服。尽量多的时间保持高体温。
洗洗涮涮：洗个澡或者洗把脸，但是建议使用温水，因为运动过程中排泄出了大量的代谢物和毒素，温水能够清洗过程中，毛孔始终张开，也将毛孔内的毒素也清楚出去。
补充水：运动后多多补充水分，身体缺水会让血液循环不畅，代谢降低，不利于减肥，而且运动过后极容易造饥饿感，喝水能够减少饥饿感。
跑步减肥有什么好处
跑步是心脏血管保健预防疾病有的运动。
跑步是方便的有氧运动，随时随地都可以进行。
跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。
跑步是减轻压力好的方法。
任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。
跑步是弹性的运动，任何时间都能开始。
跑步要注意些什么
不要天天跑
虽然慢跑有益於维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，好隔一天跑一次，且跑步时间控制在 20 至 60 分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至於中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性
不要快速跑
快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。
工夫节制
跑步的工夫不宜过短或过长，有氧活动要继续30分钟，所以工夫不宜比30分钟短，不然就不克不及到达瘦身的结果了。然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下安康问题。
衣着厚薄要适宜
跑步开始时要多穿些衣物，衣物要轻软，不能过紧。热身后，就要脱去一些厚衣服，再进入正式的健身锻炼。锻炼完后，切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
寄语：不要急于求成，一口气吃不出个胖子，同样一口气也减不成个瘦子。所以大家不要急于求成，刚一开始就跑1小时，可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记，当跑步过程中身体出现不适时，一定要停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼。
跑步是好的有氧减肥运动之一，有的人习惯晨跑，有的人喜欢夜跑，到底是晨跑和夜跑哪个更好？下面来分析下晨跑夜跑的优缺点：
晨跑的优点
1.早上起床后胃是空的，晨跑更容易燃烧脂肪。
2.晨跑可以唤醒沉睡的身体能够提神醒脑，使一整天精神饱满。
3.坚持晨跑能够增强体质，提高免疫力。
晨跑的缺点
晨跑加大心脑血管负担，对于患有心脑血管疾病的人来说需要注意。
夜跑的优点
1.夜跑同样有助减肥。
2.夜跑不会存在被晒黑或晒伤的风险。
3.夜跑时间比较充裕，不影响工作。
夜跑的缺点
1.夜跑一般都是晚餐后，容易引起消化不良。
2.睡前2-3小时内应避免激烈运动，否则很容易影响睡眠质量。
根据上面的总结可以看出，晨跑和夜跑各有所长，并不能确定哪个方式减肥果更好，能确定的是只要坚持跑步，无论哪种方式果都会好。
选择晨跑或者夜跑根据每个人生活习惯去选择，有的人早晨比较忙碌，不适合晨跑。有的人晚上比较忙碌或者下班比较晚不适合夜跑，总之坚持跑起来就算成功。另外晨跑好选择在饭前（低血糖人群除外），夜跑尽量选择饭后半小时以上，睡前两小时要结束运动，避免影响睡眠质量。无论晨跑还是夜跑在跑步之前都要进行肌肉拉伸训练，这样可以防止运动损伤。每次跑步都要在四十分钟以上，运动过程注意补水，极端天气尽量避免外出跑步。
拓展知识：晚上跑步减肥的正确方法
