前沿拓展：怎样的运动可以瘦腿
███我建议你每天不少于20分钟的慢跑，肉食尽量不吃红肉（猪、牛、羊肉）吃一些白肉（鸡鸭一类的肉）以减少热量，喝水正常一般2-3升水分数次用完，不过可以根据需要做加减如果运动多了多喝反之少喝。来自晚餐不要吃得太饱和油腻清谈为主，切忌不要只吃水果或其他东西代替主食不吃主食那会出问题的，主食是人的生命之源。
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你每次走到街上是不是都很羡慕别人的小细腿儿，特别是那些笔直的铅笔腿。你再低头看看自己的大粗腿，被厚厚的脂肪包裹着，俨然就像象腿那么粗，完全毁坏了你的整体身材。
想要减去腿上的赘肉，你首先要做的是去“全身”燃脂，因为我们无法控制身体去燃烧腿上的脂肪，而不燃烧上身的脂肪，脂肪的消耗是整体性的，所以，千万不要简单的认为做些腿部的训练就能瘦腿了，想要瘦腿，你还是要控制饮食摄入量，减少碳水和脂肪的摄入，加大有氧运动的强度和运动时间，提高身体的代谢水平，加大脂肪的燃烧，这样，随着身体脂肪的减少，你的腿部围度才有可能减下去。
我们做腿部的训练的目的并不是为了去减少腿部的脂肪，虽然腿部的训练也可以起到燃烧脂肪的作用，因为腿部肌群是人体的大肌群，腿部的训练也可以加大身体的代谢水平，但是这只是锦上添花的作用，更主要还是要靠燃脂来减小腿部的围度，我们进行腿部的力量训练更主要的目的是雕塑腿部的肌肉线条，而且训练时我们的负重还不能很大，否则就把腿部的肌肉练得过大了。
茶健身设计的这套腿部训练方案，你会使用到杠铃杆，每个训练动作按照下面的要求完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6周，就会收到的瘦腿果。
训练动作1
将杠铃杆顶到墙角或者插入到固定装置内，侧向面对锚点站立，将一条腿踩在一个踏板上，将杠铃杆放于胯下，用外侧的手抓握住杠铃杆的一端，对侧的手叉腰，先做弓步蹲动作，起身后，将后面的腿先前迈一小步再做弓步蹲动作。
每条腿训练12步。
训练动作2
面对锚点站立，将一条腿踩在踏板上，双手抓握住杠铃杆，先做下蹲动作，起身后，将踩在地面上的腿高高抬起，放下这条腿后再做下蹲动作，起身后，将腿向踏板靠近一小步，再做下蹲动作。
每条腿训练30秒。
训练动作3
面对锚点站立，双手抓握住杠铃杆，做下蹲动作，放下杠铃杆后，双腿跳到踏板上，做下蹲动作。然后再跳下踏板。
训练15次。
训练动作4
面对锚点站立，双手抓握住杠铃杆，将一条腿踩在踏板上，做弓步蹲动作，起身后，将后面的腿也踩到踏板上，做下蹲动作。
训练30秒。
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拓展知识：怎样的运动可以瘦腿
推荐敲打胆经哈哈~这好有了~只要你坚持每天都敲
不过你得用力的敲
要痛的感觉
没感觉那就位置不对
不痛就不管用~
敲打胆经让腿变长
拉长膝关节，可让你的双腿看上去更修长。经络敲打可帮你舒缓气血、拉伸膝关节长度。对于成年人来说，早晨要比晚上高0.8~1.2厘米左右，原因在于关
节腔容积的变化。位于大腿外侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络，每日敲打胆经5分钟，不光能拉伸膝关节长度，还有助于将大腿外侧堆积的脂肪颗粒消耗掉。
敲打胆经的方法：在大腿外侧用力敲打，重点敲打膝关节外侧凹陷处、大腿外侧中点位置和臀部凹陷处，每次敲打左右大腿各20遍。大腿的肌肉和脂肪较厚，因此必须用力敲打，以肌肉微发酸发痛为准。
