前沿拓展：针对腹部减肥的方法
1、男人大肚子减肥的方法主要就是注意不能够暴饮暴食，同时注意不能够经常性的喝酒，尤其尽量不要喝一些啤酒。2、同时注意饮食上不能够吃一些热量过高的食物，尽量少吃一些肉类的食物，多吃一些清淡的蔬菜和水果，同时也注意尽量少吃一些油炸的食物。3、平布找语雨末关静晚缺七续时主要加强运动锻炼，可脱八谓精以多进行一些腹部方面的运动练习，比方说经常进行俯卧撑或者是进行仰卧起坐。也可以经常转呼啦圈，都有利于减小肚子。
原创内容，擅自搬运者必究！
如何减掉腹部脂肪？减肥的时候，你会发现四肢的赘肉很容易减掉，而腹部脂肪却顽固的存在。当你的体重慢慢降下来的时候，腰腹却残留着部分的脂肪，异常难看。
怎么才能针对性地减掉腰腹赘肉，均衡地瘦下来呢？在减肥的过程中，腹部赘肉会慢慢减少，但是速度会比四肢慢一点。
想要提升燃脂率，我们要从这几个方面入手：
1、更换强度更高的运动
如果你单一地进行慢跑训练，你会发现减肥后期身体逐渐适应减肥模式，运动会陷入舒适区，你的腹部脂肪就没有继续减少的迹象。
这个时候我们应该更换其他运动，比如：跳绳、开合跳、HIIT间歇训练等稍高强度的训练，有助于减掉腹部脂肪，让你更快恢复平坦小腹。
2.注意补充蛋白质
减肥期间，很多人单一地进行节食，只吃蔬菜水果，忽略了蛋白质的摄入。而蛋白质可以给身体补充氨基酸，避免肌肉流失。
减肥期间，注意补充蛋白质可以有维持肌肉量，让你减脂的同时不减肌，肌肉可以支撑起皮肤，避免腹部松松垮垮，腹部线条才会更紧实。
每天每公斤体重需要补充1.2-1.8g蛋白质，我们可以从肉类、奶制品、蛋类中获取蛋白质，只需要保持低油盐的烹饪方式，就能有控制食物热量。
3.加入腹部训练
虽然腹部训练属于无氧运动，无法有分解腹部脂肪，但是腹肌训练可以强化腹部肌群，肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积，你的腹部会慢慢变得紧实起来，穿衣服也会更好看。
腹肌训练的时候，选择4-5个不同的动作进行训练，每次15分钟左右，隔天训练一次即可。
后，提醒一点：减肥的人要保持足够的耐心，不要想着短时间内收获理想的身材，这是不切实际的。
减肥的人要坚持足够的周期，提升减肥质量，这样更加高地瘦下来。我们在管理好饮食、补充蛋白质的同时，也要保持健身锻炼的习惯，循序渐进提升训练强度，这样才能慢慢收获一副好身材，获得好看的腹部线条。
拓展知识：针对腹部减肥的方法
肚子减肥有的三种方法
肚子减肥有的三种方法，健身可以促进身体的新陈代谢，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动锻炼也是有很多方法的，和我一起看看肚子减肥有的三种方法
肚子减肥有的三种方法1 1、平板支撑（PLANK)。
平板支撑（PLANK)是近期流行的`无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。另外，这种肚子减肥有方法好分成4组，每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是我们熟悉的肚子减肥有方法，主要针对腹部肌肉群，长期锻炼能增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性。但许多人采用的姿势并不准确，锻炼过程中的细节也没做到位。结果不但瘦腹果不，还可能造成脊柱损伤。
仰卧起坐结束后出现头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况，都是错误的发力和借力导致的。这样实际上并没有锻炼到腹肌，对腰部的损害也十分大。仰卧起坐标准姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
3、站立扭腰。
站立扭腰这种肚子减肥有方法，一有时间就可以练习，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下，每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰果。
肚子减肥有的三种方法2 瘦肚子瑜伽
动作一，抱膝式1
身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。
动作二，抱膝式2
与刚才的动作相似，但是脚掌的动作有所区别，就是在双手抱膝后，将双腿努力抱向自己的胸部，双脚脚掌勾起但是用力向内。重复做该动作十到十五次，一次停留十五秒左右。
动作三，眼镜蛇式
俯卧于垫子上，头朝下，注意双腿并拢伸直，脚背努力贴近地面。双手努力放在胸两侧，五指并拢支撑地面。让自己的肩部、胸部、腹部都离开地面，头部努力抬起，向上看。停止这个动作十五秒左右后，回到原始姿势。
动作四，俯身扭转
这个动作看着也许有些拧巴，但是做起来却简单。同样是平躺在垫子上，双腿双臂都自然打开呈大字型。注意让自己的脚背绷直。上半身向右侧扭转俯身，此时要两腿不动，头部向下，尽量拉伸自己的腰腹。帮助腰腹燃烧脂肪。这个动作坚持十五秒后，向左侧扭转。
动作五，仰躺单腿伸展扭转动作。
平躺于地面，两腿伸直，双手要向两侧平举。注意掌心朝下。然后，将右膝盖弯曲放于左腿上，右小腿努力贴向地面。头向右侧看去。保持这个动作十秒后，换另外一面做这个动作即可。
动作六，仰躺按腹动作
平躺于地面，腿部同样是达成大字型。双手放于腹部上，在肚脐下方做顺时针按摩一分钟，然后在逆时针方向按摩一分钟即可。
在我们生活中，当练习瑜伽的时候，我们一定要注意动作的标准性，避免伤到自己，用标准的动作，帮助我们实现我们想要达到的目的，早日瘦下肚腩，展现迷人的身姿。我们也可以与朋友相互交流，增长我们关于驾驭的知识。
