前沿拓展：正确做仰卧起坐的方法
1、起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。 2、动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。3、双脚：双脚分严够负开与臀同宽平放在群宪看境千犯克接封地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练果。4、腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。5、头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤汽项通顾劳刚一官均的危险。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。6、手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。7、嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响来自动作的力度，应该徐徐呼出。8、肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的果。在动作过程中应该着力使胸腔黄行时种字宜回绝靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。9、下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。如果下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌。10、背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会饭目群季责与客星有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。
仰卧卷腹，有许多人还是有些了解的，而仰卧卷腹的训练果是不错的，不过仰卧卷腹还具有一些讲究的，仰卧卷腹有正确的做法，那仰卧卷腹的正确做法，相信有人还是了解的。那么，仰卧卷腹正确做法是什么呢？不要做错了。下面就一起来看看吧！
仰卧卷腹
事实上人们常用的仰卧起坐对腹部训练果并不大，而且有可能损伤脊柱，美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹(Crunch)更为科学更为实用。
仰卧卷腹动作时练习腹肌的基础动作，在初期的时候也是有的动作，就因为此动作难度低，比较容易掌握腹肌的发力感觉。作为刚开始健身的朋友如果想训练腹部肌肉，应该从仰卧卷腹动作开始训练。
仰卧卷腹正确做法
身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到高点，停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习。
仰卧卷腹注意事项
注意卷腹、仰卧起坐的区别:抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。
拓展知识：正确做仰卧起坐的方法
